Вправи для швидкої втрати ваги

Коли тренуєшся, важливий не тільки сам процес. Результат - ось на що налаштовані більшість жінок і чоловіків, що приступають до тренувань. Як це зазвичай відбувається: людина починає бігати вранці, і вже через 2 тижні виснажливих пробіжок чекає результату. На цьому етапі він зазвичай незначний - біг спалює всього 20 ккал в хвилину. Розчарований спортсмен поступово опускає руки: стільки зусиль витрачено, а де ж плоди праці?

Кращі мотивують фізичні навантаження - ті, які дають швидкий ефект: силові тренування спалюють на 70% більше енергії, ніж звичайні. Вони короткі, але при цьому змушують витрачати організм більше калорій за таку ж одиницю часу. Ознайомся з цим вражаючим списком видів фізичної активності, які сприяють швидкої втрати зайвих кілограмів. Спостерігаючи прекрасний результат, ти не зупинишся на досягнутому!

1. Стрибки на скакалці
   20 хвилин активних стрибків на скакалці - мінус 300 калорій. Ця ефективна кардіонагрузку зміцнює серце і підходить всім, хто мріє мати стрункі ноги.
2. Тренування Табата
   Японська інтервальна тренування дозволить спалити в домашніх умовах все непотрібне, тренуючись при цьому всього 20 хвилин в день 3 рази в тиждень.
3. Бурпі
   За дивним словом ховається дуже результативне вправа: віджимання з стрибком дає повноцінне навантаження на всі основні групи м'язів. Виконувати бурпі можна і вдома, і в залі. Головне - темп; чим швидше тренуватися таким способом, тим ефективнішим буде результат.
4. «Сінді» і «Мері»
   Цикли вправ хороші тим, що вони різноманітні: чи не набридають, хоча під час заняття ти практично не розслабляєшся. «Сінді»: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. Цикл для просунутих спортсменів - «Мері»: 5 вертикальних віджимань, 10 «пістолетиком», 15 підтягувань.
5. Катання на лижах
   Особливо добре кататися тим людям, які хочуть прибрати зайвий жир зі стегон, сідниць і живота. Спритність і швидкість реакції - приємні бонуси, які отримує лижник разом з втратою ваги ...
6. канати
   Тренування з канатами дозволяє спалити 10,3 ккал в хвилину. Те, що таке тренування підходить тільки чоловікам - оману. За допомогою канатів зміцнювати все тіло, кистьову хватку і спалювати жир можуть навіть літні люди і діти!
7. Махи гирею
   За допомогою всього однієї гирі можна сильно навантажити все тіло, і зробити це за 10-15 хвилин. Відгук м'язів просто фантастичний за рахунок того, що навантаження є дуже неприродною для організму.
8. Гребля
   Якщо є можливість відправитися в сплав - це не відходить її! Гребля - один з видів спорту, який забирає дуже багато енергії, навантажуючи всі групи м'язів.
9. AirDyne Bike
   Займаючись на такому тренажері, ти зможеш витратити 87 ккал в хвилину! Неймовірна цифра. Незрозуміло, чому в деяких залах досі немає цього чуда?
10. Фет-байк
    Велосипед-всюдихід з величезними колесами - фет-байк. Якщо у тебе випаде шанс покататися на такому крутому транспорті, ти зможеш витратити 1 500 ккал на годину. Навантаження просто божевільна!

Заняття спортом не повинні бути нудними - це відбиває бажання займатися. Намагайся урізноманітнити свою спортивну програму так само, як намагаєшся урізноманітнити меню - і зайва вага залишиться в гіркому минулому.

Розкажи друзям про ці цікавих тренуваннях , Тут кожен зможе знайти для себе улюблену!

Автор статті

Редакція «Так Просто!»

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!