Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Вправи для схуднення стегон: 8 вправ для стегон

  1. Рекомендації для виконання
  2. Вправа 1 - підйом і відведення стегна
  3. Вправа 2 - мах прямою ногою лежачи
  4. Вправа 3 - підйом нижньої прямою ногою до верхньої
  5. Вправа 4 - підйом стегон з положення лежачи на животі
  6. Вправа 5 - лежачи на животі зустрічний рух стегнами
  7. Вправа 6 - знімаємо напругу
  8. Вправа 7 - розтягуємо передню поверхню стегна
  9. Вправа 8 - розводка

Ці вправи для схуднення стегон підійдуть тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.

Рекомендації для виконання

Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто вони кілька модифіковані, щоб ослаблені м'язи звикали потроху до вправ, і щоб не нудно було їх виконувати.

Отже, ось комплекс нескладних вправ, який допоможе зміцнити м'язи і підтягнути сідниці і стегна. Ці вправи ідеально підходять для виконання в домашніх умовах.

Кращий час для занять - ранок. Встаньте трохи раніше, ніж зазвичай, влаштуйтеся на килимку. Якщо ви не боїтеся нікому завадити - включіть музику. І починайте!

Вправа 1 - підйом і відведення стегна

Ляжте на правий бік, обіпріться на лікоть однієї руки, а долоню другої покладіть перед собою, ноги зігніть в колінах на 90 градусів Ляжте на правий бік, обіпріться на лікоть однієї руки, а долоню другої покладіть перед собою, ноги зігніть в колінах на 90 градусів.

Підніміть ліву ногу максимально вгору - видих, опустіть у вихідне положення - вдих.

Повторіть вправу 25 разів. Перекиньтеся на інший бік і виконайте вправу правою ногою.

Потім трохи ускладните завдання: обіпріться на лежачу попереду долоню, відведіть коліно робочої ноги якомога далі назад. Повторіть вправу 25 разів для кожної ноги.

Призначення: Це ефективна вправа для схуднення зовнішньої сторони стегон, тренує зовнішню поверхню стегна, яку багато хто вважає проблемною зоною.

На що звернути увагу: Щоб швидше виправити становище і отримати максимальний ефект, стежте за тазом і плечима - вони повинні залишатися на одній лінії. А коліно і носок під час маху ногою краще розслабити, тоді в роботу включаться саме ті м'язи, які потрібно підтягнути.

Вправа 2 - мах прямою ногою лежачи

Ляжте на спину, покладіть руки долонями вниз під сідниці і витягніть шкарпетки Ляжте на спину, покладіть руки долонями вниз під сідниці і витягніть шкарпетки.

Зробіть мах прямою ногою - видих, опустіть її на підлогу - вдих. Повторіть по 25 разів кожною ногою.

На що звернути увагу: Щоб працювали м'язи передньої частини стегна, тягніть носки якомога сильніше і не розслабляйте, поки не буде завершено вправу.

Працюючу ногу не згинайте в коліні, краще зробіть мах трохи коротше. А коли м'язи звикнуть до навантажень, сміливо збільшуйте амплітуду.

Чи не напружуйте шию і не прогинається в грудному відділі. Щоб не допомагати собі руками, поверніть долоні вгору.

Призначення: Ця вправа для схуднення передньої частини стегна.

Вправа 3 - підйом нижньої прямою ногою до верхньої

Лежачи на правому боці і спираючись на лікоть, покладіть праву ногу на підлогу так, щоб вона перебувала до тулуба під прямим кутом Лежачи на правому боці і спираючись на лікоть, покладіть праву ногу на підлогу так, щоб вона перебувала до тулуба під прямим кутом. Ліву підніміть вгору і обхопіть рукою її щиколотку.

Піднімайте пряму праву ногу до лівої - видих, поверніться у вихідне положення - вдих.

Повторіть по 25 разів на кожному боці.

На що звернути увагу. Щоб працювали м'язи внутрішньої поверхні стегна, стопи потрібно тягнути на себе.

А носок ноги, яка в даний момент працює, по можливості повинен «дивитися» вниз. Тягніть п'яточку до п'яті.

Призначення: вправа для внутрішньої поверхні стегна.

Вправа 4 - підйом стегон з положення лежачи на животі

Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, розведіть прямі ноги максимально широко і зігніть в колінах Ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, розведіть прямі ноги максимально широко і зігніть в колінах. Тягніться носками вгору, намагаючись якомога більше відірвати від підлоги коліна і стегна.

На кожному підйомі робіть видих, повертаючись у вихідне положення - вдих. Повторіть 25 разів.

На що звернути пильну увагу: Коли працює нижня частина тулуба і особливо м'язи сідниць, в області шиї і спини не повинен напружуватися жоден мускул.

Так ви вбережете поперек від непотрібного навантаження.

Вправа 5 - лежачи на животі зустрічний рух стегнами

Залишайтеся лежати на животі, сховавши кисті під стегна долонями вгору Залишайтеся лежати на животі, сховавши кисті під стегна долонями вгору. Ноги з'єднаєте разом, зігніть в колінах і перехрестите в щиколотках.

Піднімайте нижню частину тіла максимально вгору - видих, м'яко опускайте вниз - вдих. Повторіть 25 разів.

Обов'язково розслабте спину:. Після вправ на животі потрібно приділити увагу попереку.

Упріться долонями і колінами в підлогу і максимально округлите спину, як роблять це кішки.

Одного-двох повторень досить, щоб зняти напругу.

Вправа 6 - знімаємо напругу

Лежачи на правому боці і спираючись на лікоть, зігніть ноги в колінах Лежачи на правому боці і спираючись на лікоть, зігніть ноги в колінах.

Візьміться рукою за щиколотку лівої ноги і постаратися дістати коліном до вуха. Потім перекиньтеся на лівий бік і повторіть те ж саме з іншою ногою.

Навіщо це: Це і наступні вправи для стегон потрібні для того, щоб розтягнути м'язи, які тільки що посилено працювали.

Адже вони повинні бути не тільки сильними, але і еластичними.

Вправа 7 - розтягуємо передню поверхню стегна

Початкове положення - як в попередній вправі Початкове положення - як в попередній вправі. Обхопіть ліву ногу рукою за щиколотку і потягніть назад.

Переверніться і повторіть вправу з правою ногою.

Прислухайтеся до себе: Якщо відчуєте, як розтягується передня частина стегна, ви все робите правильно.

Вправа 8 - розводка

Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, а потім розведіть їх в сторони Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, а потім розведіть їх в сторони.

Взявшись руками за щиколотки з внутрішньої сторони, намагайтеся дотягнутися до підлоги обома ногами одночасно.

Невеликий рада: Зробити шпагат в такому положенні вам навряд чи вдасться, а от змусити тягнутися внутрішні м'язи стегна - цілком. Тільки не робіть різких пружних рухів!

Ну от і все! Якщо вам здалося занадто просто - зверніть увагу на комплекс Калланетік . Це унікальний комплекс вправ, спрямований на ефективне спалювання жиру в найкоротші терміни. Але і більш складний!

Не забувайте займатися хоча б три рази в тиждень. А щоб у вас завжди під рукою була пам'ятка - як виконувати вправи для схуднення стегон - роздрукуйте цю інформацію, і тримайте як нагадування при собі!