Вправи для внутрішньої частини стегна: як прибрати жир і підтягти шкіру

1. Техніка виконання вправ
2. Вправи в домашніх умовах
3. Вправи на тренажерах

Деякі частини жіночого тіла схильні швидко втрачати пружність. Які вправи для внутрішньої частини стегна можна порадити, щоб тримати цю частину тіла в порядку? Причому, потрібно також знати, як саме вони виконуються, з якою швидкістю і за який час. Правильна техніка виконання дозволить вам швидко привести м'язи в тонус і форму стегон в порядок.

Техніка виконання вправ

Основні принципи:

1. В першу чергу потрібно сказати про інтенсивність тренувального процесу. Для позитивного ефекту необхідно тренуватися з великою кількістю підходів і повторень, витрачаючи енергію по максимуму.
2. Обов'язково розімніть перед основним комплексом вправ. Поробіть нахили вперед, назад, скручування, стрибки на місці. М'язи потрібно підготувати і розігріти.
3. Займатися необхідно 6 разів на тиждень по 40-60 хвилин на добу.
4. Харчування впливає на тренувальний процес - харчуйтеся правильно! Хочете прибрати жир з внутрішньої частини стегон? Обмежте висококалорійну їжу, алкогольні продукти, солодощі.
5. Контролюйте водний баланс в організмі. Кількість води в день не менше 1,5 літра.
6. Перше тренування виконайте інтервалом в 30 хвилин, наступні збільшуйте на 5 хвилин.
7. Якщо хочете зменшити стегна в розмірі, то після занять мінімум дві години не вживайте їжу.

Вправи в домашніх умовах

Для початку розповімо, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна будинку.

1. Вправи, яке роблять балерини в якості розминки. ФОТОрепортаж, ноги витягнути вгору під прямим кутом перпендикулярно підлозі. Повільно розводимо ноги в сторони і також повільно зводимо. Для більшого результату зводимо ноги разом так, щоб стикалися п'яти. Виконайте 20 разів по три підходи.
2. Лягаємо набік, руками впираємося в підлогу, руки перед собою. Випрямлені ноги відриваємо від підлоги на 10 сантиметрів і тримаємо 3 хвилини. Опускаємо, повторюємо два рази.
3. Стоїмо прямо, ноги розставляємо широко, шкарпетки нарізно, глибоко сідаємо і встаємо, робимо повільно, виконуємо 19 разів, на двадцятому рахунку затримуємося в положенні сидячи на 10 секунд, виконуємо ще 10 присідань, на десятому затримуємося в напівсидячому положенні на 10 секунд. Зверніть увагу на фото, де показано правильне положення присідаючи або по-іншому гранд пліє.
4. У тому ж положенні присідання піднімаємо по черзі носок правої і лівої ноги 16 разів, при цьому все так же знаходимося в положенні присідання. Потім піднімаємо обидва носка одночасно також 16 разів.
5. Ноги широко розставлені, виконуємо перекочування в ліву сторону, торкаючись правою рукою лівого носка і на іншу ногу так само. Спина при цьому паралельна підлозі.
6. Прийміть положення планки, ноги швидко зводите в стрибку разом і від'єднуйте. Це дозволить зрозуміти, як накачати внутрішню частину стегна.
7. Ляжте на спину, ступні ніг з'єднайте, і підтягуйте в такому положенні ноги колінами до грудей.
8. Лежимо на боці, верхню ногу ставимо перед собою, притримуючи її рукою, нижньої ногою робимо махи вгору. По 20 разів на кожну ногу.
9. Лягаємо на спину, ноги піднімаємо, згинаємо в колінах під прямим кутом, роз'єднуємо і з'єднуємо ноги, при цьому ступні не роз'єднує. Намагайтеся напружувати тільки внутрішню сторону стегна. На внутрішніх м'язах стегна повинні відчути печіння.

Відео-ролик про виконання вправ вдома

Детальніше і більше наочно тренування представлені на відео, в якому можна ознайомитися з правильною технікою виконання вправ на внутрішній частині стегон. Веде заняття професійний фітнес-тренер, яка дуже детально все пояснює і показує.

Вправи на тренажерах

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна можна робити не тільки в домашній обстановці, а й в тренажерному залі. Існують тренажери, що дозволяють працювати з м'язами внутрішньої, зовнішньої і задньою стороною стегна. Хоча їх цілком може замінити присідання зі штангою.

• Найпопулярніший блоковий тренажер для опрацювання внутрішньої частини стегна. Влаштовуйтеся зручніше, руками зіпріться за сидіння, випряміть спину, зводите і розводите ноги якомога повільніше.

• Ще один тренажер з іноземною назвою hip shaper з'явився недавно в спортивних магазинах. Він дозволяє відповісти на питання, як зменшити внутрішню частину стегна. Принцип роботи аналогічний попередньому варіанту. Ви ставите коліна на спеціальні підставки і зводите ноги разом і розводите. Не робіть це швидко, краще якомога повільніше. Прокачати внутрішню частину можна і другим варіантом: стаєте також на коліна, одна нога нерухома, другу відводимо убік і так виробляємо 20 повторів, потім поміняйте ногу.

• Лег-Меджік. Тренажер для схуднення, який не має аналогів. Рухи ніг в сторони допоможуть швидко і ефективно розпрощатися з набридливої ​​проблемою і зрозуміти, як підкачати внутрішню частину стегна.

• Thigh-Master (Тай Майстер) або еспандер для ніг. Лягаємо на покриття для підлоги або з положення сидячи затискаємо між ніг еспандер, намагаємося стиснути до відмови, виходить хороша зарядка для внутрішньої поверхні.

Відео-ролик про тренування в спортзалі

Подивіться відео, в ньому ви побачите дуже ефективна вправа і зрозумієте, як підтягти внутрішню частину стегна:

Більшість жінок не можуть похвалитися підтягнутими стегнами. М'язи у внутрішній частині стегна набагато складніше накачати, ніж знизити вагу в цілому. Тим більше потрібно знати як схуднути, інакше проблемні місця так і залишаться з надлишками, тоді як інші частини тіла сильно подсушат.

Пам'ятайте, що жіноче тіло вимагає опрацювання певних проблемних зон і їм слід обов'язково надавати постійну увагу. Сподіваємося, що після нашої статті у вас не виникне питання: «Як прибрати внутрішню частину стегна?».

Цікаво знати: Як прибрати вушка на стегнах .