Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Вправи для внутрішньої частини стегна

Займатися спортом люблять далеко не всі. І дарма, бо жодна дієта в світі, жодне голодування не зможуть прибрати жир і підтягнути шкіру. Вправи для внутрішньої частини стегна допоможуть впоратися з найбільш важкою проблемною зоною в тілі жінки. Якщо ви хочете носити міні спідниці, сукні, купальники і при цьому не комплектувати через своїх ніг - почніть діяти.

Для того щоб наше тіло було струнким і підтягнутим, нашим м'язам необхідний тонус і навантаження. Чим більш інтенсивними будуть навантаження, тим швидше ви отримаєте ідеальне тіло.

Погодьтеся, приємно мати можливість носити абсолютно будь-які речі, не замислюючись про те, що в них ви виглядаєте некрасиво. Щоб мати повну свободу вибору в одязі, від вас вимагається одне - ідеальне тіло. Отримати його можна тільки шляхом поєднання правильного харчування і фітнесу.

На жаль, в тілі жінки багато проблемних зон, особливо важко боротися із зайвими сантиметрами в області стегон і ніг. Але ж так хочеться надіти модний купальник і побачити стрункі ніжки. Ваше бажання можна втілити в життя, але для цього доведеться гарненько попрацювати.

Сьогодні ми з вами розглянемо комплекс вправ для внутрішньої частини стегна. Ви повинні знати, що м'язи в цій зоні підтягнути складно. Для того щоб домогтися результату вам потрібно регулярно займатися, бажано 4 рази на тиждень. Опрацьовувати цю зону необхідно протягом тридцяти хвилин.

Опрацьовувати цю зону необхідно протягом тридцяти хвилин

Вправи бажано щодня виконувати різні. Щоб м'язи не звикали. Тоді результат ви зможете побачити набагато швидше.

Виконуючи кожну вправу, завжди напружуйте м'язи, не можна виконувати фізичні навантаження в півсили.

Будь-який вид спорту починається з розминки, тому ні в якому разі не нехтуйте нею. М'язи внутрішньої поверхні стегна можна дуже легко потягнути, щоб цього не сталося, ви повинні розігріти м'язи.

Для розминки підійде біг або стрибки на скакалці протягом п'яти хвилин. Після цього можете зі спокійною совістю приступати до загального комплексу вправ.

  1. Лягаємо на мат, спина щільно притиснута до підлоги, ноги під кутом 90 градусів підняті над підлогою. Тепер повільно розводимо ноги до упору. Без різких рухів, 20 раз мінімум.
  2. Початкове положення те ж саме. Тільки тепер ноги повинні бути прямими. Піднімаємо їх вгору і поступово розводимо. Як завжди робимо все повільно, для початку вистачить 20 разів.
  3. Прийшов час присідати. Правда, не зовсім звичайно. Стаємо рівно, спина пряма, п'яти разом, носки нарізно. І в такому складному становищі починаємо присідати. Якщо вам важко тримати рівновагу, то можна дотримуватися рукою за стілець.
  4. Добре підтягне внутрішню поверхню стегна наступну вправу. Стаємо прямо, рукою дотримуємося за стіл, стілець або стіну. І починаємо відводити ногу вперед, вправо і назад. Теж саме робимо для іншої сторони. Всього на одну ногу ви повинні виконати як мінімум 100 махів.
  5. Лягаємо на мат на правий бік. Робимо махи ногами до кута 45 градусів. М'язи повинні бути напруженими. За сто раз на кожну ногу.
  6. Початкове положення таке ж. Тільки тепер виводимо ногу зігнуту в коліні. За 50 раз.
  7. Наступна вправа найбільш ефективне. Лягаємо на правий бік. Права нога пряма, ліва зігнута в коліні і стосується їм статі, накриваючи собою пряму ногу. З такого положення починаємо піднімати праву ногу. Мінімум потрібно зробити 30 разів. Для обважнення можна на піднімається ногу покласти гантелю. Повторюємо вправу для лівої ноги.
  8. Для наступної вправи вам знадобитися м'яч, наприклад футбольний. Ваше завдання затиснути його між ніг і походити з ним в такому положенні 5 хвилин.
  9. Стаємо прямо, ноги широко розведені в сторону. Присідаємо в такому положенні 50 разів.
  10. Стаємо на карачки, відводимо праву ногу в сторону, так щоб він становила з тілом 90 градусів. Тепер відриваємо ногу від підлоги і піднімаємо її вгору. Мінімум на одну ногу треба зробити 15 разів.

Після виконання всіх вправ необхідно розслабити м'язи. Для цього можна сісти в позу лотоса або просто розставивши ноги потягнутися черзі до кожної.

Для цього можна сісти в позу лотоса або просто розставивши ноги потягнутися черзі до кожної

Вправи для внутрішньої частини стегна виконувати нескладно. Після двох тижнів тренування ви побачите приголомшливий результат, головне не кидайте займатися своїм тілом.