Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Вправи для внутрішньої сторони стегна: стрункі ноги за 7 хвилин

На перший погляд, це дуже проста тренування, але ефект від неї приголомшливий. Крім того, всі вправи не вимагають обладнання, а значить, ви легко зможете виконувати їх вдома або на вулиці.

Виконуйте всі вправи протягом хвилини. Відпочинок - від 10 до 20 секунд.

Тепер наші круті тренування ви можете дивитися у відеоформаті. Підписуйтесь!

На перший погляд, це дуже проста тренування, але ефект від неї приголомшливий

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

  1. Станьте прямо, ноги разом, руки опущені. М'язи живота напружені.
  2. Стрибну і схрестіть ноги так, щоб права нога була попереду. При цьому коліно і носок дивляться в одну сторону.
  3. Стрибну ще раз, але тепер права нога повинна виявитися ззаду. При стрибку не випрямляються ноги до кінця.

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

  1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зафіксуйте руки перед собою.
  2. Зробіть випад в сторону. Коліно і носок дивляться в одному напрямку. Коліно не виходить за лінію носка. Не забувайте зберігати рівною спину.
  3. Тепер зробіть випад в іншу сторону через стрибок, дотримуючись техніки виконання.

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

Стрибайте, дотримуючись техніки виконання першої вправи. Але при цьому тримайте руки перед собою і теж їх схрещуйте - якщо права нога знаходиться попереду, то права рука - зверху, і навпаки.

Але при цьому тримайте руки перед собою і теж їх схрещуйте - якщо права нога знаходиться попереду, то права рука - зверху, і навпаки

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

  1. Станьте прямо, ноги ширше плечей. З'єднайте руки вгорі над собою. Шкарпетки розгорнуті назовні.
  2. Зробіть присед, але при цьому не загортати коліно всередину. Коліна рухаються в бік шкарпеток. Паралельно приседу зігніть руки назад. Як тільки підніметеся, випряміть і руки. В руки можна взяти пляшку з водою або гантель.

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

  1. Станьте прямо, спина рівна, плечі і руки опущені. Ноги разом.
  2. Зробіть крок в сторону і виконайте присед, при цьому зчепивши руки перед собою. Коліно і носок дивляться в одну сторону.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, тільки тепер зробіть крок в інший бік.

Фото: Христина Подрезова

Фото: Христина Подрезова

  1. Лягайте на спину. Поперек щільно притиснута до підлоги. Втягніть живіт. Підніміть ноги і розгорніть носки в сторони.
  2. Розведіть ноги в сторону, потім схрестіть. По черзі міняйте ноги, тобто спочатку повинна бути ліва нога зверху, потім інша.
  3. Зробіть 2-3 кола з цих вправ.

Дякуємо Поліну Сироватський, персонального тренера і співзасновника Nula Project , За допомогу в проведенні зйомки!

Попередня стаття