На перший погляд, це дуже проста тренування, але ефект від неї приголомшливий. Крім того, всі вправи не вимагають обладнання, а значить, ви легко зможете виконувати їх вдома або на вулиці.
Виконуйте всі вправи протягом хвилини. Відпочинок - від 10 до 20 секунд.
Тепер наші круті тренування ви можете дивитися у відеоформаті. Підписуйтесь!
Фото: Христина Подрезова
- Станьте прямо, ноги разом, руки опущені. М'язи живота напружені.
- Стрибну і схрестіть ноги так, щоб права нога була попереду. При цьому коліно і носок дивляться в одну сторону.
- Стрибну ще раз, але тепер права нога повинна виявитися ззаду. При стрибку не випрямляються ноги до кінця.
Фото: Христина Подрезова
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зафіксуйте руки перед собою.
- Зробіть випад в сторону. Коліно і носок дивляться в одному напрямку. Коліно не виходить за лінію носка. Не забувайте зберігати рівною спину.
- Тепер зробіть випад в іншу сторону через стрибок, дотримуючись техніки виконання.
Фото: Христина Подрезова
Стрибайте, дотримуючись техніки виконання першої вправи. Але при цьому тримайте руки перед собою і теж їх схрещуйте - якщо права нога знаходиться попереду, то права рука - зверху, і навпаки.
Фото: Христина Подрезова
- Станьте прямо, ноги ширше плечей. З'єднайте руки вгорі над собою. Шкарпетки розгорнуті назовні.
- Зробіть присед, але при цьому не загортати коліно всередину. Коліна рухаються в бік шкарпеток. Паралельно приседу зігніть руки назад. Як тільки підніметеся, випряміть і руки. В руки можна взяти пляшку з водою або гантель.
Фото: Христина Подрезова
- Станьте прямо, спина рівна, плечі і руки опущені. Ноги разом.
- Зробіть крок в сторону і виконайте присед, при цьому зчепивши руки перед собою. Коліно і носок дивляться в одну сторону.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, тільки тепер зробіть крок в інший бік.
Фото: Христина Подрезова
- Лягайте на спину. Поперек щільно притиснута до підлоги. Втягніть живіт. Підніміть ноги і розгорніть носки в сторони.
- Розведіть ноги в сторону, потім схрестіть. По черзі міняйте ноги, тобто спочатку повинна бути ліва нога зверху, потім інша.
- Зробіть 2-3 кола з цих вправ.
Дякуємо Поліну Сироватський, персонального тренера і співзасновника Nula Project , За допомогу в проведенні зйомки!
Попередня стаття