Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Внутрішня поверхня стегон є однією з найгарячіших та актуальних для розвитку зон нашого тіла Внутрішня поверхня стегон є однією з найгарячіших та актуальних для розвитку зон нашого тіла. Особливо сильно ця проблема хвилює жінок, адже зайвий жир і целюліт часто атакує саме цю область. При цьому стає дивно, чому багато хто нехтує вправами для внутрішньої сторони стегна при тренуваннях. Ті, вправи, які я вам сьогодні покажу, дуже прості і їх можна виконувати навіть в домашніх умовах. Присідання в стилі пліє Ви можете робити безліч різних присідань, але тільки цей спосіб дійсно навантажує вашу внутрішню частину стегон .

  • Просто станьте прямо, ноги розставте якомога ширше.
  • В руки для додатково навантаження можна взяти гантелі.
  • Зробіть глибоке присідання до статі, як показано на фото нижче, широко розставивши стегна.
  • Потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Виконуйте 3 підходи по 30 повторень цього вправу через ранок і ви почнете відчувати свої стегна.

Виконуйте 3 підходи по 30 повторень цього вправу через ранок і ви почнете відчувати свої стегна

Підйом ноги, лежачи на боці

  • Лягайте на правий бік. Під голову покладіть руку, прийнявши найбільш зручну для вас позу.
  • Ліву ногу покладіть на стілець, як показано на зображенні. А другу на підлогу.
  • Потім напружте внутрішні м'язи стегон і підніміть нижню праву ногу, торкнувшись днища стільця, і повільно її опустіть.
  • Повторіть вправу 12-15 разів, потім перекиньтеся на ліву сторону і повторіть вправу.

Повторіть вправу 12-15 разів, потім перекиньтеся на ліву сторону і повторіть вправу

Викид ноги вгору, лежачи на боці

  • Лягайте на підлогу і на бік, прийнявши зручну позу злегка розгорнувши корпус і сідниці.
  • Верхню ногу зігніть в коліні, а другу покладіть на підлогу під кутом 45 градусів до першої.
  • Потім напружтеся і підійміть нижню ногу вгору так високо, як ви можете і повільно опустіть.
  • Повторюйте 12-15 разів, потім зробіть те ж саме на іншому боці.

Повторюйте 12-15 разів, потім зробіть те ж саме на іншому боці

Стрибок з випадом вгору

  • Це подвійне вправу. Для початку станьте прямо, руки по швах.
  • Потім стрибну на руки, виставивши ноги вгору, так ніби ви намагаєтеся стати на руки. Ноги при цьому випрямляти не обов'язково. Підкидати їх вгору можна і з зігнутими колінами, так як на фото.
  • Потім підніміться і підстрибніть з силою вгору.
  • За рахунок зміни площині навантаження цю вправу дуже ефективно для стегон.

Стрибок з випадом вгору

Інші вправи для стегон (особливо для внутрішньої сторони) ви можете пошукати тут. Я вже не раз викладав безліч варіантів різних комплексів для тренування і сідниць, і стегон і ніг. Ви напевно знайдете щось путнє на моєму сайті. Крім того, хочу додати, що приділяти цим вправам слід не менше 3 разів на тиждень, тільки тоді ви зможете побачити результати. Успіхів!