Внутрішня поверхня стегон є однією з найгарячіших та актуальних для розвитку зон нашого тіла. Особливо сильно ця проблема хвилює жінок, адже зайвий жир і целюліт часто атакує саме цю область. При цьому стає дивно, чому багато хто нехтує вправами для внутрішньої сторони стегна при тренуваннях. Ті, вправи, які я вам сьогодні покажу, дуже прості і їх можна виконувати навіть в домашніх умовах. Присідання в стилі пліє Ви можете робити безліч різних присідань, але тільки цей спосіб дійсно навантажує вашу внутрішню частину стегон .
- Просто станьте прямо, ноги розставте якомога ширше.
- В руки для додатково навантаження можна взяти гантелі.
- Зробіть глибоке присідання до статі, як показано на фото нижче, широко розставивши стегна.
- Потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконуйте 3 підходи по 30 повторень цього вправу через ранок і ви почнете відчувати свої стегна.
Підйом ноги, лежачи на боці
- Лягайте на правий бік. Під голову покладіть руку, прийнявши найбільш зручну для вас позу.
- Ліву ногу покладіть на стілець, як показано на зображенні. А другу на підлогу.
- Потім напружте внутрішні м'язи стегон і підніміть нижню праву ногу, торкнувшись днища стільця, і повільно її опустіть.
- Повторіть вправу 12-15 разів, потім перекиньтеся на ліву сторону і повторіть вправу.
Викид ноги вгору, лежачи на боці
- Лягайте на підлогу і на бік, прийнявши зручну позу злегка розгорнувши корпус і сідниці.
- Верхню ногу зігніть в коліні, а другу покладіть на підлогу під кутом 45 градусів до першої.
- Потім напружтеся і підійміть нижню ногу вгору так високо, як ви можете і повільно опустіть.
- Повторюйте 12-15 разів, потім зробіть те ж саме на іншому боці.
Стрибок з випадом вгору
- Це подвійне вправу. Для початку станьте прямо, руки по швах.
- Потім стрибну на руки, виставивши ноги вгору, так ніби ви намагаєтеся стати на руки. Ноги при цьому випрямляти не обов'язково. Підкидати їх вгору можна і з зігнутими колінами, так як на фото.
- Потім підніміться і підстрибніть з силою вгору.
- За рахунок зміни площині навантаження цю вправу дуже ефективно для стегон.
Стрибок з випадом вгору
Інші вправи для стегон (особливо для внутрішньої сторони) ви можете пошукати тут. Я вже не раз викладав безліч варіантів різних комплексів для тренування і сідниць, і стегон і ніг. Ви напевно знайдете щось путнє на моєму сайті. Крім того, хочу додати, що приділяти цим вправам слід не менше 3 разів на тиждень, тільки тоді ви зможете побачити результати. Успіхів!