Фізична підготовка волейболістів . Розвиток сили волейболістів. Виконання більшості технічних елементів в волейболі складно собі уявити без прояву спеціальної сили. Так, наприклад, виконання верхньої передачі м'яча вимагає певного рівня розвитку сили м'язів кистей, виконання подачі - розвитку сили м'язів кисті, м'язів тулуба і верхнього плечового пояса, а виконання такого складного технічного прийому, як нападаючий удар, вимагає від волейболіста комплексного розвитку сили м'язів верхнього плечового пояса, кисті, м'язів ніг і тулуба. Сила ніг у волейболіста проявляється в стрибках.
До розвитку стрибучості волейболістів пред'являються дуже великі вимоги. Стрибучість - це комплексне прояв сили м'язів ніг і здатності м'язів до миттєвого скорочення. Крім даних якостей потрібна велика узгодженість всіх рухів. Саме тому розвитку стрибучості волейболіста необхідно приділяти особливу увагу.
Для розвитку спеціальної сили різних груп м'язів служать вправи долає і поступається характеру. Вправи долає характеру дозволять створити меншу силова напруга, ніж вправи поступається характеру.
Прикладом поступаються вправ на силу можуть служити присідання зі штангою на печах, при виконанні якого гриф штанги рухається вниз до заданого упору. Вага штанги може бути значно вище того, який спортсмен може підняти, здійснюючи долають вправи на силу. Крім цього прикладом поступаються вправ є різні стрибки в глибину. Величина поступаються м'язових напружень при їх виконанні може регулюватися в першому випадку глибиною стрибка, використанням обтяжень і кутом приземлення, а в другому - зміною ваги штанги. Чим більше вага обтяження, кут приземлення і глибина стрибка, тим більше поступається м'язову напругу.
Прикладом долають вправ на силу є вистрибування з обтяженням з присідаючи або полуприседа, напригіваніем на предмети, розташовані на різній висоті. Вага обтяжень при виконанні долають вправ для розвитку сили волейболістів значно менше ваги обтяження, що застосовується при виконанні вправ поступається характеру.
Існують вправи, які поєднують в собі роботу як долає, так і поступається характеру. Прикладами даних вправ можуть служити: повільне присідання зі штангою оптимальної ваги на плечах з подальшим повільним або швидким распрямлением ніг або вистрибуванням. Різні вправи, що включають в себе опір партнера. Стрибок в глибину з подальшим напригіваніем на якесь піднесення. Різні вправи, що включають опір партнера.
Зараз буде корисно почитати про вправи, які впливають на різні групи м'язів і розвиваючі певну силу, а саме:
Або ж перейти до вивчення розвитку спеціальної витривалості волейболістів .
Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by
Фото: flickr.com; by m00by
Ви можете залишити коментар.