Сідничний нерв - найдовший в організмі, і він має зв'язок з багатьма внутрішніми органами. З різних причин відбувається його защемлення (ішіас) і лікування в такому випадку обов'язково включає фізичне навантаження. Вправи при защемленні сідничного нерва допомагають поліпшити кровообіг, прибрати біль і активують м'язову роботу. До того ж спеціальна гімнастика позбавляє від інших проблем з м'язами і хребтом.
Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва
В першу чергу варто сказати про те, що якщо відбулося защемлення сідничного нерва , То необхідно звернутися до невролога, щоб він призначив відповідну терапію і схвалив комплекс вправ для лікування сідничного нерва. Щоб заняття були ефективними, дотримуйтеся наступних правил:
- Важливо правильно дотримуватися техніки виконання вправ і при можливості краще займатися під контролем інструктора з ЛФК. Вся справа в тому, що неправильне виконання вправ може тільки погіршити стан.
- Щоб отримати результат, одного тренування недостатньо, тому займатися потрібно регулярно. В добу слід проводити не менше двох тренувань.
- Коли під час заняття відчувається сильний біль, тоді відразу ж зупиніться і зробіть перерву.
- Всі рухи виконуйте повільно, уникаючи будь-яких різких дій.
- Займатися можна вдома, головне, щоб поверхня була рівною і твердою.
- Важливо враховувати, що навіть, якщо біль припинилася, не потрібно зупинятися і припиняти займатися, що дозволить закріпити результат і знизити ризик загострення в майбутньому.
Представлений нижче комплекс не підходить, якщо біль гостра і сідничний нерв реально запалений, оскільки це може тільки посилити больові відчуття. Фізичне навантаження корисна, коли гострі симптоми стихають, і з її допомогою можна прискорити процес відновлення. Представлені нижче вправи підходять і для профілактики.
Ефективні вправи при обмеженні сідничного нерва
- Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед. Одну ногу слід зігнути в колінному суглобі і обхопити її руками нижче коліна. Важливо стежити за тим, щоб спина зберігала рівне становище. Необхідно повільно підтягувати коліно до грудей і в кінцевій точці зафіксувати положення тіла на 10 сек. Під час цього важливо дихати вільно, без затримок. Після цього, повільно поверніть ногу на місце і повторіть вправу на іншу сторону.
- Для виконання вдома наступної вправи для сідничного нерва розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах. За рахунок напруги м'язів живота підійміть обидві ноги приблизно на 15-20 см. Від підлоги. Важливо зафіксувати положення на секунду, а потім, поверніть ноги в початкове положення. Під час виконання вправи, тримайте поясницю притиснутою до підлоги. Необхідно зробити п'ять повторень.
- Наступна вправа, поєднує в собі два попередніх. Розташуєтеся на спині, випрямивши ноги перед собою. Згинайте одну ногу в коліні, обхоплюйте її руками і підтягуйте до грудей. Положення зафіксуйте на 10 сек., А потім, повільно опустіть ногу. Пам'ятайте про те, що поперек потрібно тримати притиснутою до підлоги і не затримуйте дихання. Повторити вправу необхідно і на іншу сторону.
- Остання вправа при защемленні сідничного нерва в сідниці знайоме багатьом ще зі шкільних часів. Сядьте на підлозі, витягнувши ноги перед собою. Зробіть видих, нахиліться вперед і тягніться руками до ніг, намагаючись торкнутися грудьми ніг. Робіть вправу повільно, а при максимальному розтягуванні зафіксуйте положення на 10 сек., А потім, поверніться в початкове положення.
