Вправи при защемленні сідничного нерва

  1. Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва
  2. Ефективні вправи при обмеженні сідничного нерва

Сідничний нерв - найдовший в організмі, і він має зв'язок з багатьма внутрішніми органами. З різних причин відбувається його защемлення (ішіас) і лікування в такому випадку обов'язково включає фізичне навантаження. Вправи при защемленні сідничного нерва допомагають поліпшити кровообіг, прибрати біль і активують м'язову роботу. До того ж спеціальна гімнастика позбавляє від інших проблем з м'язами і хребтом.

Комплекс вправ при защемленні сідничного нерва

В першу чергу варто сказати про те, що якщо відбулося защемлення сідничного нерва , То необхідно звернутися до невролога, щоб він призначив відповідну терапію і схвалив комплекс вправ для лікування сідничного нерва. Щоб заняття були ефективними, дотримуйтеся наступних правил:

  1. Важливо правильно дотримуватися техніки виконання вправ і при можливості краще займатися під контролем інструктора з ЛФК. Вся справа в тому, що неправильне виконання вправ може тільки погіршити стан.
  2. Щоб отримати результат, одного тренування недостатньо, тому займатися потрібно регулярно. В добу слід проводити не менше двох тренувань.
  3. Коли під час заняття відчувається сильний біль, тоді відразу ж зупиніться і зробіть перерву.
  4. Всі рухи виконуйте повільно, уникаючи будь-яких різких дій.
  5. Займатися можна вдома, головне, щоб поверхня була рівною і твердою.
  6. Важливо враховувати, що навіть, якщо біль припинилася, не потрібно зупинятися і припиняти займатися, що дозволить закріпити результат і знизити ризик загострення в майбутньому.

Представлений нижче комплекс не підходить, якщо біль гостра і сідничний нерв реально запалений, оскільки це може тільки посилити больові відчуття. Фізичне навантаження корисна, коли гострі симптоми стихають, і з її допомогою можна прискорити процес відновлення. Представлені нижче вправи підходять і для профілактики.

Ефективні вправи при обмеженні сідничного нерва

  1. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед. Одну ногу слід зігнути в колінному суглобі і обхопити її руками нижче коліна. Важливо стежити за тим, щоб спина зберігала рівне становище. Необхідно повільно підтягувати коліно до грудей і в кінцевій точці зафіксувати положення тіла на 10 сек. Під час цього важливо дихати вільно, без затримок. Після цього, повільно поверніть ногу на місце і повторіть вправу на іншу сторону.
  2. Для виконання вдома наступної вправи для сідничного нерва розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах. За рахунок напруги м'язів живота підійміть обидві ноги приблизно на 15-20 см. Від підлоги. Важливо зафіксувати положення на секунду, а потім, поверніть ноги в початкове положення. Під час виконання вправи, тримайте поясницю притиснутою до підлоги. Необхідно зробити п'ять повторень.
  3. Наступна вправа, поєднує в собі два попередніх. Розташуєтеся на спині, випрямивши ноги перед собою. Згинайте одну ногу в коліні, обхоплюйте її руками і підтягуйте до грудей. Положення зафіксуйте на 10 сек., А потім, повільно опустіть ногу. Пам'ятайте про те, що поперек потрібно тримати притиснутою до підлоги і не затримуйте дихання. Повторити вправу необхідно і на іншу сторону.
  4. Остання вправа при защемленні сідничного нерва в сідниці знайоме багатьом ще зі шкільних часів. Сядьте на підлозі, витягнувши ноги перед собою. Зробіть видих, нахиліться вперед і тягніться руками до ніг, намагаючись торкнутися грудьми ніг. Робіть вправу повільно, а при максимальному розтягуванні зафіксуйте положення на 10 сек., А потім, поверніться в початкове положення.

Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?

2019-11-13 14:11:23

Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?

Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу.

Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают.

Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения.

Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок:

  • более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
  • 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
  • 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.

Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела!

ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?

Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день?

Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны:

  • если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
  • если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
  • Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.

Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?

Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли.

Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли

Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту.

Как долго мне нужно заниматься?

Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит.

Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал:

  • минимум две тренировки по 30-65 минут
  • один интервал тренировки до 30 минут

Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал:

Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл.

Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя:

Тренировка для ног и ягодиц

ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки:

эта тренировка отлично подойдет в любом случае.

В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов:

Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк!

Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more

Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.