Вправи для живота після пологів: швидко і ефективно

1. Які ж існують способи отримання попередньої фізичної форми живота для породіль?
2. Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ в домашніх умовах?

Практично кожна жінка після народження соєю крихти починає переживати за свою зовнішність і форму. Найбільше хвилює питання, як же позбутися від обвислого живота? На жаль після пологів на животі залишаються великі розтяжки, а шкіра стає дуже в'ялою. Але не слід панікувати. Якщо набратися терпіння і виконати деякі поради і вправи для живота після пологів, ви здивуєтеся самі, як ваша зовнішність знову стане колишньою.

Які ж існують способи отримання попередньої фізичної форми живота для породіль?

Якщо в період вагітності ви не носили спеціального бандажа, а вагітність проходила гладко, то тоді ви можете налаштуватися на те, що відновлюватися м'язам вашого живота доведеться без додаткових вправ. Зазвичай в даному випадку все зайві жири і розтяжки йдуть разом з грудним молоком, тому налаштуйтеся годувати вашого карапуза довго, мінімум до року і все відновиться.

Однак не все так легко можуть позбутися некрасивого живота. Тому необхідно провести деякі ефективні комплексні процедури. Головне не зупинятися на розпочатому і пам'ятати, що для отримання хорошого результату повинен пройти досить довгий період часу. Крім того, після пологів важливо, щоб нормалізувався гормональний лад в організмі.

Ось деякі кроки для підтяжки живота:

1. Потрібно вибрати, правильний для себе режим вживання їжі. Головне при цьому стежити, щоб обрані вами продукти несли всі необхідні поживні речовини для дитини і при цьому не викликали у нього діатезу або алергії. Харчуйтеся якомога частіше, якщо кудись йдете, беріть з собою щось перекусити, наприклад яблука або горіхи. Слід прискорити дію обміну речовин і обмежити себе їжею, яка насичена вуглеводами.
2. Прекрасна тренування - хороший догляд за немовлям. З появи дитини на світ ваш темп життя стає досить навантаженим і активним. Всі фізичні навантаження і швидкий ритм сприяє напрузі м'язів живота і, отже, покращує його баланс. Крім цього стежте за своїм сном. Це вкрай складно зробити, коли малюк маленький, але краще тоді лягайте спати разом з ним. Адже від високого навантаження ваш мозок і організм буде вимагати їжу, і ви з'їсте більше їжі, ніж потрібно.
3. Наступна порада дуже легкий, але ефективний. Після пологів можна одягнути і носити довго бандаж і перетягнути себе чимось щільним. Завдяки цьому матка почне швидше скорочуватися, а м'язи і розтяжки живота відновлюватися.
4. Проведення щоденної дихальної гімнастики. Жири краще спалюються під час хорошого надходження і участі кисню. Якщо дихати животом, гуляючи по вулиці, перебуваючи вдома, і навіть лежачи на ліжку, ви помітите, як ваші форми змінюються на краще.
5. Застосування медичних способів. Наприклад, можна кожен день пити чай на основі м'яти, ромашки або деревію. Саме дані трави сприяють поліпшенню обміну речовин і призводять до схуднення. Такі чаї абсолютно безпечні під час годування.

Також приблизно через півтора місяці після пологів потрібно прикладати ненадовго на живіт лід, загорнутий в пелюшку або рушник.

Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ в домашніх умовах?

Існує досить багато дієвих спеціальних комплексних вправ, роблячи які ви зможете домогтися бажаних результатів, а саме, щоб ваш живіт став красивим і плоским. Необхідно тільки дізнатися, що робити і як правильно виконати дану вправу.

Для початку, перед будь-фізичним навантаженням потрібно виконати коротку розминку і підготовку м'язів. Для цього можна пострибати через скакалку, потанцювати або поприседать. Не використовуйте під час розминки важкі вправи і занадто тривалі, щоб не обтяжити свій організм.

Качайте прес. Виконуючи вправи, стежте за вашим пресом, він повинен знаходитися постійно напруженим. Будь-яка вправа важливо зробити краще менше, але якісніше. Якщо вже зважилися на цей крок, то викладайтеся в повну силу. Прес слід качати кожен день, але починати потрібно поступово, роблячи його тільки пару раз в тиждень, і всього пару раз доводячи до потрібної норми.

Важливо перед виконанням таких навантажень не є приблизно за годину до цього, та й після цього.

Можна виконати наступні вправи:

• Ляжте спиною на підлогу і зчепіть свої руки за головою. Потім при видиху слід підняти лопатки і зігнути ноги, підтягуючи кожну коліно до грудей, а п'яти до області сідниці. Під час виконання рухів живіт потрібно втягнути. Також кожне коліно по черзі необхідно тягнути в протилежну сторону, наприклад праве коліно - до лівих грудей, а ліве - до правої грудей.
• Зайняти позу лежачи, ноги при цьому трохи зігнути і розставити на ширину плечей. Руки покласти вздовж тіла, а поперек якомога щільніше притиснути до підлоги. Видихаючи повітря, втягніть до максимуму живіт, а тазову частину підніміть вгору до стелі. Перебуваєте в такому положенні трохи менше хвилини.

  Потім підключіть роботу ніг, в даному положенні витягайте відразу праву, потім ліву ногу, протягом 15 сек. Прослідкуйте, щоб ваші сідниці практично не працювали.

• Наступні рухи виконуються сидячи на лавці або ліжка. Необхідно сісти на край лавки і потім повільно лягти на неї спиною, при цьому руки тримати потрібно за головою. Тепер слід зігнути ноги і підняти їх до області живота.

Після цього необхідно випрямити ноги і витягнуться як струна. Зробити так кілька разів. Завдяки цій вправі ви зможете накачати нижню частину преса.

При повному дотриманні всіх рекомендацій, ви зможете вже через пару місяців здивуватися своєму досягненню. Ваш живіт зміцніє, а його м'язи будуть щільно тримати стінку черевної порожнини. Ви зможете похвалитися плоским животом, витонченої талією і зовнішньою красою інших форм тіла.

Однак не слід повністю розслаблятися після досягнення певного результату. Стежити за собою необхідно постійно, регулярно підтримуючи м'язи живота фізичними вправами.