У малому тазі застій крові може привести до досить серйозних хвороб сечостатевої системи, нирок, прямої кишки і іншим. У більшості випадків це важкі захворювання. Розглянемо комплекс нескладних вправ для профілактики застою крові в малому тазі, які дуже ефективні і допомагають ліквідувати в малому тазу застійні явища. Також ці вправи сприяють поліпшенню функціонального стану передміхурової залози. Для того щоб досягти стійкого оздоровлюючого ефекту, слід вправи для профілактики застою крові в малому тазі виконувати регулярно, збільшуючи поступово кількість повторень.
Профілактичні вправи, які можна виконувати в будь-якій позі
Вправа дихальне. Зробіть максимально глибокий вдих, роздувши живіт, затримайте на 10 секунд дихання. Потім якнайсильніше втягніть в себе живіт і з зусиллям повітря видихніть. Вправа виконайте 3-7 разів.
Наступне вправи для зміцнення м'язів ануса. Сильно стисніть і втягніть м'язи ануса, в цьому положенні затримаєтеся секунд на 10. Потім анус слід розслабити. Такі дії повторіть 3 рази. Проробляти можна таку вправу в будь-якому місці кілька разів за день.
Вправи для профілактики застійних явищ в малому тазу, які виконуються лежачи
Вправа «човник». Потрібно лягти на спину, потім вигнути і підняти спину, потилицю і сідниці не відриваючи від підлоги. У такому положенні постарайтеся затриматися 10 секунд, розслабтеся. Повторіть ці дії 3-10 разів.
Наступна вправа виконується лежачи на животі і на гумовому м'ячі. Воно передбачає прокатування вгору-вниз по м'ячу тілом, можна допомагати руками. Вправа рекомендується проробляти по півгодини в день.
Вправа «берізка» багатьом знайоме. Для профілактики застійних явищ в області малого тазу воно досить ефективно. Ляжте на спину, упираючись плечима, потилицею і ліктями в підлогу, піднімайте ноги вгору, підтримуючи руками таз. Ноги намагайтеся підняти на 90 градусів від статі. Затримайтеся в цьому положенні близько 2 хвилин, після розслабтеся. Повторіть цю дію кілька разів.
Профілактичні вправи від застою крові в малому тазі, в положенні стоячи
Станьте на одну ногу, а іншою ногою почніть виконувати вільні махи вперед-назад. Зробити можна 40- 00 махів, після вправу слід повторити, стоячи на іншій нозі.
Виконуйте в середньому темпі бічні нахили тулуба, в кожну сторону по 30 разів.
Наступна вправа - це стрибки. Потрібно підстрибувати на місці, періодично змінюючи висоту стрибків (вище, потім нижче). Починати вправу рекомендується з 50 стрибків, поступово з кожним днем збільшувати їх кількість навіть до 300 в день. До виконання вправи невеликий дискомфорт в області геніталій протипоказанням не є.
Вправи, виконуються які в положенні сидячи
Для профілактики застійних явище чудово допомагає вправа «пересування» на сідницях. Для його виконання витягніть вперед ноги і розведіть трохи в сторони. Потім, переставляючи сідниці, пересувайтеся вперед, потім назад. Виконувати слід для хорошого ефекту цю вправу по 30-50 «кроків» вперед і назад.
Вправа для того, щоб усунути напругу м'язів стегна. Максимально розставивши в сторони ноги, спробуйте зробити прямий шпагат, підстраховуючись руками. Не варто робити це різко. На 20 секунд затримайтеся в цьому положенні, збільшуючи поступово відстань між ногами.
Наступна вправа: ноги витягніть перед собою і тягніться руками до ніг, не згинаючи ноги в колінах. Виконувати такі дії рекомендується по півгодини в день.
Сядьте на м'яч, який призначений для великого тенісу, розташувавши його близько промежини. Прокочують м'яч, допомагаючи собі руками, по області промежини. Слід поступово послаблювати руки і посилювати тиск на промежину. Поступово, у міру виконання вправи, больові відчуття будуть зникати.
Також на додаток до вправ рекомендується для профілактики застою крові в малому тазі проробляти самомасаж передміхурової залози, який проробляється через пряму кишку. Добре самомасаж проробляти під час прийняття душу. Для цього потрібно середній або вказівний палець намазати кремом або олією, палець акуратно ввести в анальний отвір. По передній стінці прямої кишки виконується масаж - повільні рухи, що погладжують. Поступово рекомендується силу натиску збільшувати, захоплюючи прилеглі ділянки.