Вправи при роботі на комп'ютері

1. Вправи при стомленні, для очей, для голови і шиї, для рук, для тулуба.
2. Вправи для голови і шиї.
3. Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96 Додаток 16 (рекомендований) Комплекси вправ для очей
4. Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96 Додаток 17 (рекомендований) Комплекси вправ фізкультурних...
5. 1. ФМ загального впливу
6. 1. ФМ для поліпшення мозкового кровообігу
7. 1. ФМ для зняття стомлення з плечового пояса і рук
8. 1. ФМ для зняття стомлений з Тулуба и ніг
9. Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96 Додаток 18 (рекомендований) Комплекси вправ фізкультурних пауз
10. Фізкультурна пауза 1.
11. Приблизний комплекс вправ для очей

Компелкси вправ для проведення фізкультхвилинок, для зняття напруги рук, шиї, теловіща і очей.

Ці матеріали сайту "Уроки інформатики" були надруковані в журналі "Інформатика в школі" видавничої групи "Основа" г. Харьков в лютому цього року.

1. Вправи при стомленні, для очей, для голови і шиї, для рук, для тулуба.
2. Комплекси вправ для очей. Додаток 16 (рекомендований) СанПіН 2.2.2.542-96
3. Комплекси вправ фізкультурних хвилинок. Додаток 17 (рекомендований) СанПіН 2.2.2.542-96
4. Комплекси вправ фізкультурних пауз. Додаток 18 (рекомендований) СанПіН 2.2.2.542-96
5. Приблизний комплекс вправ для очей.

Завантажити вправи для фізкульт-хвилинок (18 Кб)

Вправи при стомленні, для очей, для голови і шиї, для рук, для тулуба.

1. Повільно опустити підборіддя на груди і залишатися в такому положенні 5 с. Виконати 5-10 разів.
2. Відкинутися на спинку крісла, покласти руки на стегна, закрити очі, розслабитися і посидіти так 10-15 с.
3. Випрямити спину, теле розслабити, м'яко прикрити очі. Повільно нахиляти голову вперед, назад, вправо, вліво.
4. Сидячи прямо з опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім швидко повністю розслабитися, опустити голову, закрити очі. Посидіти так 10-15 с. Виконати вправу 2-4 рази.
5. Сісти зручно, злегка розставивши ноги. Руки покласти на середину живота. Закрити очі і глибоко зітхнути через ніс. Затримати дихання (наскільки можливо). Повільно видихнути через рот (повністю). Виконати вправу 4 рази (якщо не виникне запаморочення).

Вправи для очей.

Закрити очі, розслабити м'язи чола. повільно з напругою змістити очні яблука у вкрай ліве положення, через 1-2 з так само перевести погляд вправо. Виконати 10 разів. Стежити за тим, щоб повік не тремтять. Чи не жмуритися.

1. Моргати протягом 1-2 хв.
2. C напругою закривати на 3-5 з поперемінно один і друге око.
3. Протягом 10 з кілька разів сильно заплющити очі.
4. Протягом 10 з міняти напрям погляду: прямо, вправо, вліво, вгору, вниз.
5. Потерти долоні одну об іншу, щоб з'явилося відчуття тепла. Прикрити долонями очі, схрестивши пальці в центрі чола. Повністю виключити доступ світла. На очі і повіки не було натиснуто. Розслабитися, дихати вільно. Побути в такому положенні 2 хв.

Вправи для голови і шиї.

1. Помасажувати обличчя, щоб зняти напругу лицьових м'язів.
2. Натискаючи пальцями на потилицю протягом 10 з робити обертальні рухи вправо, потім влово.

Вправи для рук.

1. У положенні сидячи або стоячи розташувати руки перед обличчям. Долоні назовні, пальці випрямлені. Напружити долоні і зап'ястя.
2. Зібрати пальці в кулаки, швидко загинаючи їх один за іншим (починати з мізинців). Великі пальці виявляться зверху.
3. Сильно стиснуті кулаки повернути так, щоб вони "подивилися" один на одного. Рух - тільки в зап'ястях, лікті не рухливі.
4. Розтиснути кулаки, розслабити кисті. Виконати вправу ще кілька разів.
5. У положенні сидячи або стоячи опустити руки вздовж тіла. Розслабити їх. Зробити глибокий вдих і на повільному видиху протягом 10-15 с злегка потрясти руками. Виконати так кілька разів.

1. Зчепити пальці, з'єднати долоні і підняти лікті. Повертати кисті то пальцями всередину (до грудей), то назовні. Виконати кілька разів, потім опустити руки і потрясти розслабленими кистями.
2. Поклацати пальцями обох рук, переміщаючи великий палець по черзі на всі інші пальці.
3. Широко розставити пальці на напружити кисті на 5-7 с, потім сильно стиснути пальці в кулаки на 5-7 с, після чого розтиснути кулаки і потрясти розслабленими кистями. Виконати вправу кілька разів.

Вправи для тулуба.

1. Встати прямо, злегка розставити ноги. Підняти руки вгору, піднятися на носки і потягнутися. Опуститися, руки вздовж тулуба, розслабитися. Виконати 3-5 разів.
2. Підняти плечі якомога вище і плавно відвести їх назад, потім повільно виставити вперед. Виконати 15 разів. Стоячи нагнутися, докласти долоні до ніг позаду колін. Втягнути живіт і напружити спину на 5-6 с. Випрямитися і розслабитися. Виконати вправу 3-5 разів.
3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Розвести руки в сторони на рівні плечей. Якнайбільше повернути тулуб вправо, потім вліво. Виконати так 10-20 разів.
4. Ноги на ширині плечей, злегка розслаблені і зігнуті в колінах. Роблячи глибокий вдих, розслабитися. На видиху підняти руки вгору, тягнути їх до стелі. Відчути напругу в м'язах пальців рук, плечей, спини і знову - глибокий вдих.
5. На видиху нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги перед носками туфель. Опустити голову, розслабитися. Вдих - і на видиху випростатися. Виконати вправу 3 рази.

Джерело: Посібник з безпечної роботи на персональних комп'ютерах, розробник В.К. Шумилин.

Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96
Додаток 16 (рекомендований)
Комплекси вправ для очей

Варіант 1.

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м'язи, на рахунок 1 - 4, потім розкрити очі, розслабивши м'язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.
2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1 - 4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.
3. Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1 - 4, потім подивитися вдалину прямо на рахунок 1 - 6. Аналогічним чином проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 3 - 4 рази.
4. Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1 - 6; потім наліво вгору направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.

Варіант 2.

1. Закрити очі, не напружуючи очні м'язи, на рахунок 1 - 4, широко розкрити очі і подивитися вдалину на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.
2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1 - 4, а потім перевести погляд вдалину на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.
3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити поволі кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1 - 6. Повторити 4 - 5 разів.
4. При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1 - 4 вгору, на рахунок 1 - 6 прямо; після чого аналогічним чином вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух по діагоналі в одну і іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1 - 6. Повторити 3 - 4 рази.

Варіант 3.

Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96
Додаток 17 (рекомендований)
Комплекси вправ фізкультурних хвилинок

Физкультминутка (ФМ) сприяє зняттю локального стомлення. За змістом ФМ різняться призначаються для конкретного впливу на ту чи іншу групу м'язів або систему організму в залежності від самопочуття і відчуття втоми.

Физкультминутка загального впливу може застосовуватися, коли физкультпаузу з яких-небудь причин виконати немає можливості

1. ФМ загального впливу

1. І.П - о.с. 1 - 2 - встати на носки, руки вгору-назовні, потягнутися вгору за руками. 3 - 4 - дугами в сторони руки вниз і розслаблено схрестити перед грудьми, голову нахилити вперед. Повторити 6 - 8 разів. Темп швидкий.
2. І.П. - стійка ноги нарізно, руки вперед., 1 - поворот тулуба направо, мах лівою рукою вправо, правою назад за спину. 2 в.п. 3 - 4 - те ж в іншу сторону. Вправи виконуються розмашисто, динамічно. Повторити 6 - 8 разів. Темп швидкий.
3. І.П. 1 - зігнути праву ногу вперед і, обхопивши гомілку руками, притягти ногу до живота. 2 - приставити ногу, руки вгору-назовні. 3 - 4 - те ж іншою ногою. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

2. ФМ загального впливу

1. І.П. - о.с. 1 - 2 - дугами всередину два кола руками в лицьовій площині. 3 - 4 - те ж, але кола назовні. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
2. І.П. - стійка ноги нарізно, праву руку вперед, ліву на пояс. 1 - 3 - коло правою рукою вниз в бічній площині з поворотом тулуба направо. 4 - закінчуючи коло, праву руку на пояс, ліву вперед. Те ж в іншу сторону. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
3. І.П. - о.с. 1 - з кроком вправо руки в сторони. 2 - два пружні нахили вправо. Руки на пояс. 4 - в.п. 1 - 4 - те ж вліво. Повторити 4 - 6 разів на кожну сторону. Темп середовищ-ний.

3. ФМ загального впливу

1. І.П. - стійка ноги нарізно, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в сторони і вгору, встати на шкарпетки. 4 - розслабляючи плечовий пояс, руки вниз з невеликим нахилом вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
2. І.П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті вперед, кисті в кулаках. 1 - з поворотом тулуба наліво "удар" правою рукою вперед. 2 - в.п. 3 - 4 - те ж в іншу сторону. Як і вторити 6 - 8 разів. Дихання не затримувати.

4. ФМ загального впливу

1. І.П - руки в сторони. 1 - 4 - вісімкоподібних руху руками. 5 - 8 - те ж, але в іншу сторону. Руки не напружувати. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний. Дихання довільне.
2. І.П. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 - 3 - три пружних руху тазом вправо, зберігаючи і.п. плечового пояса. 4 в.п. Повторити 4 6 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання не затримувати.
3. І.П. - о.с. 1 - руки в сторони, тулуб і голову повернути ліворуч. 2 - руки вгору. 3 - руки за голову. І.П. Повторити 4 - 6 разів на кожну сторону. Темп повільний.

Фізкультхвилинки для поліпшення мозкового кровообігу:

Нахили і повороти голови справляють механічну дію на стінки шийних кровоносних судин, підвищують їх еластичність; роздратування вестибулярного апарату викликають розширення кровоносних судин головного мозку. Дихальні вправи, особливо дихання через ніс, змінюють їх кровонаповнення. Все це підсилює мозковий кровообіг, підвищує його інтенсивність і полегшує розумову діяльність.

1. ФМ для поліпшення мозкового кровообігу

1. І.П. - о.с. 1 - руки за голову; лікті розвести ширше, голову нахилити назад. 2 - лікті вперед. 3 - 4 - руки розслаблений але вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
1. І.П. - стійка ноги нарізно, кисті в кулаках. 1 - мах лівою рукою назад, правою вгору - назад. 2 - зустрічними махами змінити положення рук. Махи закінчувати ривками руками назад. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
2. І.П. - сидячи на стільці. 1 - 2 відвести голову назад і плавно нахилити назад. 3 - 4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. ФМ для поліпшення мозкового кровообігу

1. І.П. - стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - 2 - коло правою рукою назад з поворотом тулуба і голови направо. 3 - 4 - те ж лівою рукою. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
2. І.П. - стоячи або сидячи, руки в сторони, долоні вперед, пальці розведені. 1 - обхопивши себе за плечі руками можливо міцніше і далі.
3. І.П. сидячи на стільці, руки на пояс. 1 - повернути голову направо. 2 - в.п. Те ж на-ліво. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільний.

3. ФМ для поліпшення мозкового кровообігу

1. І.П. - стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч. 2 - в.п. 3 - 4 - те ж правою рукою. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.
2. І.П. - о.с. Бавовна в долоні за спиною, руки підняти назад можливо вище. 2 - рух рук через сторони бавовна в долоні вперед на рівні голови. Повторити 4 - 6 разів. Темп швидкий.
3. І.П. - сидячи на стільці. 1 - голову нахилити вправо. 2 в.п. 3 - голову нахилити вліво. 4 - в.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.

4. ФМ для поліпшення мозкового кровообігу

1. І.П. - стоячи або сидячи. 1 - руки до плечей, кисті в кулаки, голову нахилити назад. 2 - повернути руки ліктями догори, голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
2. І.П. - стоячи або сидячи, руки в сторони. 1 - 3 - три ривка зігнутими руками всередину: правої перед тілом, лівої за тілом. 4 в.п. 5 - 8 - те ж в іншу сторону. Повторити 4 - 6 разів. Темп швидкий.
3. І.П. - сидячи. 1 - голову нахилити вправо. 2 - в.п. 3 голову нахилити вліво. 4 - в.п. 5 - голову повернути праворуч. 6 - в.п. 7 - голову повернути ліворуч. 8 - і.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Фізкультхвилинки для зняття втоми з плечового пояса і рук:

динамічні вправи з чергуванням напруги і розслаблення окремих м'язових груп плечового пояса і рук, покращують кровопостачання, знижують напругу.

1. ФМ для зняття стомлення з плечового пояса і рук

1. І.П. - о.с. 1 - підняти плечі. 2 - опустити плечі. Повторити 6 - 8 разів, потім пауза 2 - 3 с, розслабити м'язи плечового пояса. Темп повільний.
2. І.П. - руки зігнуті перед грудьми. 1 - 2 - два пружних ривка назад зігнутими руками. 3 - 4 - те ж прямими руками. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
3. І.П. - стійка ноги нарізно. 1 - 4 - чотири послідовних кола руками назад. 5 - 8 - те ж вперед. Руки не напружувати, тулуб не повертати. Повторити 4 - 6 разів. Закон-чить розслабленням. Темп середній.

2. ФМ для зняття стомлення з плечового пояса і рук

1. І.П. - о.с. - кисті в кулаках. Зустрічні махи руками вперед і назад. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
2. І.П. - о.с. 1 - 4 - дугами в сторони руки вгору, одночасно роблячи ними невеликі воронкоподібні руху. 5 - 8 - дугами в сторони руки розслаблено вниз і потрясти кистями. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
3. І.П. тильною стороною кисті на пояс. 1 - 2 - звести вперед, голову нахилити вперед. 3 - 4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6 - 8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.

3. ФМ для зняття стомлення з плечового пояса і рук

1. І.П. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні догори. 1. - дугою догори розслаблено праву руку вліво з ударами в долоні, одночасно тулуб повернути ліворуч. 2 - в.п. 3 - 4 - те ж в іншу сторону. Руки не напружувати. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
2. І.П. - о.с. 1 - руки вперед, долоні донизу. 2 - 4 зигзагоподібними рухами руки в сторони. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки розслаблено вниз. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
3. І.П. - о.с. 1 - руки вільно махом в сторони, злегка прогнутися. 2 - розслаблюючи м'язи плечового пояса, "упустити" руки і підняти їх скрестно перед грудьми. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

4. ФМ для зняття стомлення з плечового пояса і рук

1. І.П. - о.с. 1 - дугами всередину, руки вгору - в сторони, прогнутися, голову назад. 2 - руки за голову, голову нахилити вперед. 3 "впустити" руки. 4 - в.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
2. І.П. - руки до плечей, кисті в кулаках. 1 - 2 - напружено повернути руки передпліччя і випрямити їх в сторони, кисті тильним боком вперед. 3 - руки розслаблено вниз. 4 - в.п. Повторити 6 - 8 разів, потім розслаблено вниз і струсити кистями. Темп середній.
3. І.П. - о.с. 1 - праву руку вперед, ліву вгору. 2 - перемінити положення рук. Повторити 3 - 4 раз, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

Физкультминутка для зняття втоми з тулуба і ніг:

Фізичні вправи для м'язів ніг, живота і спини підсилюють венозний кровообіг в цих частинах тіла і сприяють запобіганню застійних явищ крово- і лімфообігу, набряклості в нижніх кінцівках.

1. ФМ для зняття стомлений з Тулуба и ніг

2. ФМ для зняття стомлений з Тулуба и ніг

1. І.П. - о.с. 1 - випада вліво, руки дугами всередину, вгору в сторони. 2 - Поштовх лівої пріставіті ногу, дугами всередину руки вниз. 3 - 4 - ті ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
2. І.П. - о.с. 1 - 2 - присед на шкарпетки, колена нарізно, руки вперед - в сторони. 3 - встати на праву, мах лівою назад, руки вгору, 4 - пріставіті ліву, руки вільно вниз и струсіті руками. 5 - 8 - ті ж з махом правою ногою назад. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
3. І.П. - стійка ноги нарізно. 1 - 2 - нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згінаючісь, вздовж тела вгору. 3 - 4 - в.п. 5 - 8 - ті ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

3. ФМ для зняття стомлений з Тулуба и ніг

1. І.П. - руки скрестно перед грудьми. 1 - помах правою ногою в сторону, руки дугами донизу, в сторони. 2 -
2. І.П. 3 - 4 - ті ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
І.П. - стійка ноги порізно ширший, руки вгору - в сторони. 1 - полуприсед на правій, ліву ногу повернути коліном всередину, руки на пояс. 2 - в.п. 3 - 4 - ті ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
3. І.П. - випад лівою вперед. 1 - мах руками направо з поворотом тулуба направо. 2 - мах руками наліво з поворотом тулуба наліво. Вправи виконувати розмашисто розслабленими руками. Те ж з випадом правою. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

4. ФМ для зняття стомлення з тулуба і ніг

1. І.П. - стійка ноги нарізно, руки вправо. 1 - полупріседая і нахиляючись, руки махом вниз. Розгинаючи праву ногу, випрямляючи тулуб і передаючи вагу тіла на ліву ногу, мах руками вліво. 2 - те ж в іншу сторону. Вправи виконувати разом. Повторити 4 6 разів. Темп середній.
2. І.П. - руки в сторони. 1 - 2 - присед, коліна разом, руки за спину. 3 - випрямляючи ноги, нахил вперед, руками торкнутися підлоги. 4 - в.п. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
3. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути газ направо. 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

Санітарні правила і норми СанПіН 2.2.2.542-96
Додаток 18 (рекомендований)
Комплекси вправ фізкультурних пауз

Фізкультурна пауза (ФП) - підвищує рухову активність, стимулює діяльність нервової, серцево-судинної, дихальної та м'язової систем, знімає загальне стомлення, підвищує розумову працездатність.

Фізкультурна пауза 1.

Ходьба на місці 20 - 30 секунд. Темп середній.
1. Початкове положення (і.п.) - основна стійка (о.с.) 1 - руки вперед, долоні донизу. 2 - руки в сторони, долоні догори, 3 - стати на носки, руки вгору, прогнутися. 4 - в.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільній.
2. І.П. - ноги нарізно, трохи ширше плечей. 1 - 3 нахил назад, руки за спину. 3 - 4 - в.п. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
3. І.П. - ноги на ширині плечей. 1 - руки за голову, поворот тулуба направо. 2 - тулуб в і.п., руки в сторони, нахил вперед, голову назад. 3 - випрямитися, руки за голову, поворот тулуба ліворуч. 4 - в.п. 5 - 8 - те ж в іншу сторону. Повторити 6 разів. Темп середній.
4. І.П. - руки до плечей. 1 - випад вправо, руки в сторони. 2 - в.п. 3 - присісти, руки вгору. 4 - в.п. 5 - 8 - те ж в іншу сторону. Повторити 6 разів. Темп середній.

Фізкультурна пауза 2

Ходьба на місці 20 - 30 с. Темп середній.
1. І.П. - о.с. Руки за голову. 1 - 2 - встати на носки, прогнутися, відвести лікті назад. 3 - 4 - опуститися на ступні, злегка нахилитися вперед, лікті вперед. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільній.
2. І.П. - о.с. 1 - крок вправо, руки в сторони. 2 - повернути кисті долонями вгору. 3 - приставити ліву ногу, руки вгору. 4 руки дугами в сторони і вниз, вільним махом схрестити перед грудьми. 5 - 8 - те ж вліво. Повторити 6 - 8 разів. темп середній
.
3. І.П. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил вперед до правої ноги, бавовна в долоні. 2 - в.п. 3 - 4 те ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
4. І.П. - стійка ноги нарізно, ліва попереду, руки в сторони або на поясі. 1 - 3 - три пружних полуприседа на лівій нозі. 4 - змінити положення ніг. 5 - 7 - то ж, але права нога попереду лівої. Повторити 4 - 6 разів. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп середній.
5. І.П. - стійка ноги порізно ширший. 1 - з поворотом тулуба вліво, нахил назад, руки назад. 2 - 3 - зберігаючи положення тулуба в повороті, пружинистий нахил вперед, руки вперед. 4 - в.п. 5 - 8 - те ж, але поворот тулуба вправо. Повторити по 4 - 6 разів на кожну сторону. Темп повільній.
6. І.П. - дотримуючись за опору, зігнути праву ногу, захопивши рукою за гомілку. 1 - встаючи на лівий носок, мах правою ногою назад, праву руку в сторону - назад. 2 - в.п. 3 - 4 - те ж, але зігнути ліву ногу. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
7. І.П. - о.с. 1 - руки назад в сторони, долоні назовні, голову нахилити назад. 2 - руки вниз, голову нахилити вперед. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільній.

Фізкультурна пауза 3

1. Ходьба на місці 20 - 30 с. Темп середній. 1. І.П. - о.с. Правою рукою дугою всередину. 2 - те ж лівою і руки вгору, встати на шкарпетки. 3 - 4 - руки дугами в сторони. І.П. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільній.
2. І.П. - о.с. 1 - з кроком вправо руки в сторони, долоні догори. 2 - з поворотом тулуба направо дугою догори ліву руку вправо з бавовною в долоні. 3 - випрямитися. 4 - в.п. 5 - 8 - те ж в іншу сторону. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
3. І.П. - стійка ноги нарізно. 1 - 3 - руки в сторони, нахил вперед і три розгонистих повороту тулуба в сторони. 4 - в.п. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.
4. І.П. - о.с. 1 - 2 - присед, коліна нарізно, руки вперед. 3 - 4 - встати, праву руку вгору, ліву за голову. 5 - 8 - те ж, але праву за голову. Повторити 6 - 10 разів. Темп повільній.
5. І.П. о.с. 1 - випад вліво, руки в сторони. 2 - 3 - руки вгору, два пружних нахилу вправо. 4 - в.п. 5 - 8 - те ж в іншу сторону. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.
6. І.П. - праву руку на пояс, лівої підтримуватися за опору. 1 - мах правою ногою вперед. 2 - мах правою ногою назад, захльостуючи гомілку. Те ж саме виконати лівою ногою. Повторити по 6 - 8 махів кожною ногою. Темп середній.
7. І.П. - о.с. 1 - 2 - праву ногу назад на носок, руки злегка назад з поворотом долонь назовні, голову нахилити назад. 3 - 4 ногу приставити, руки розслаблено опустити, голову нахилити вперед. 5 - 8 той же, відставляючи іншу ногу назад. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільній.

Приблизний комплекс вправ для очей

Для профілактики зорового і загального стомлення при роботі за комп'ютером необхідно проводити комплекс вправ для очей, які виконаються стоячи або сидячи, відвернувшись від екрана монітора, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою рухів очей. Регулярне проведення зарядки для очей і фізкультхвилинок ефективно знижує зорове і статичну електрику.

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабити м'язи очей, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
3. Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4. Потім подивитися вдалечінь прямо на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору, вниз. Повторити 3-4 рази.
4. Перевести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо вдалину на рахунок 1-6; потім наліво вгору - направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Вправи при роботі на комп'ютері.

Авторські уроки Марини Макарової

До уроку інформатики

Кабінет інформатики