Вправи для підлітків, що стимулюють ріст кісткової тканини

1. Як фізичні навантаження стимулюють зростання
2. Вправи для стимуляції росту
3. Харчування для інтенсивного росту

Сучасна наука має докази того, що людина в певній мірі здатний вплинути на своє зростання, особливо при створенні особливих умов в молодому віці. Розвиток і зростання кісток зупиняються при зникненні так званих росткових зон, які видно на рентгені.

Якщо паросткові зони в організмі присутні, можливість підрости ще актуальна і нею можна користуватися.

Зростанню організму сприяють повноцінне, насичене корисними елементами харчування, мінімізація інфекційних захворювань і спеціальні фізичні навантаження, що включають вправи пульсуючого і динамічного характеру.

Гальмують ж зростання важкі фізичні та психічні навантаження. Всілякі інтоксикації також сильно впливають на зростання. До цих факторів належать шкідливі звички (куріння і алкоголь ), А також інфекційні захворювання, що привносять в організм продукти діяльності мікробів.

Дуже погано на організм впливають всі продукти, в складі яких є глутамат натрію, тобто солодкі газовані напої, сухарики, чіпси, закуски, барвники і консерванти.

вони засмічують печінку , Порушують баланс гормонів в організмі, і йому вже не до здорового зростання.

Як фізичні навантаження стимулюють зростання

Під впливом фізичних вправ відбувається посилення обміну речовин, поліпшення кровопостачання всіх систем організму і - увага! - активізується утворення соматотропного гормону (СТГ), що відповідає за ріст кісток, а значить, і за зростання всього організму.

Соматотропний гормон впливає на кістку в її кінцевих утвореннях - епіфізах, тому стиснення і розтягування, тобто механічні подразнення епіфізів, підсилюють дію гормону, сприяючи збільшенню зростання.

Навантаження повинна бути досить інтенсивною, але не занадто високою і збільшуватися поступово. Слід пам'ятати, що занадто маленька навантаження буде неефективною і користі не принесе.

Займатися для збільшення зростання потрібно не рідше 3 разів на тиждень, не менше 40 хвилин, вправи повинні бути досить різноманітними, що залучають в роботу дві третини м'язових груп.

Тільки навантаження помірної потужності тривалістю 1.5-2 години можуть в три з гаком рази збільшити вміст в організмі СТГ. Причому грамотно виконаний комплекс вправ днем ​​дає повторне збільшення рівня СТГ вночі.

Вправи для стимуляції росту

• 10 хвилин розминки бігу , Щоб кістки ніг отримали необхідне роздратування і були готові розтягуватися в наступних вправах.
• Інтенсивні махи ногами, нахили вперед, назад і в сторони, кругові рухи руками і кистями . Чи не менше 10 разів кожну вправу - відводити 20 хвилин на все махи і обертання.
• Удари ногами об підлогу без руху стегна - допоможуть хрящової тканини коліна набрати масу і вирости.
• Заняття на перекладині: висіти 2 хвилини, можна з обтяженнями до 10 кг і по 30 секунд за підхід.

• Для особливо підготовлених з грамотної страховкою спеціальними ременями - вис на перекладині вниз головою з вантажем. Стопи і ноги при цьому повинні бути міцно закріплені. 4 підходи по 20 секунд.
• стрибки вгору . Стрибки і витягування найкраще стимулюють кістки в зонах зростання. Вистрибувати в висоту, штовхаючись щосили і намагаючись дотягтися до будь-якої мітки під стелею. Стрибати у висоту на двох ногах і по 12 стрибків в 2 підходи на кожній нозі. На цю вправу відводити 10-15 хвилин (вистрибування довести до 200 разів на день).
• Рости біля стіни. Стати спиною до рівної стіни або двері, витягнути руки вгору, піднятися на носки і сильно потягнутися вгору, представляючи себе зростаючим деревом, відчуваючи, як подовжуються кістки ніг, і розпрямляється хребет. Так можна тягнутися протягом дня при кожному зручному випадку, але не менше 10 хвилин за день.
• Підйоми по сходах - не менше 5 разів. При спуску - розслаблено струшувати ногами, даючи їм можливість розтягнутися під власною вагою.

• Чотири рази на тиждень розтягувати самого себе за допомогою гумових шнурів по 5-10 хвилин, коли один шнур прив'язується до ніг, другий - під пахвами, і тягнуть в різні боки.
• 40 хвилин 4 рази на тиждень плавання , При якому потрібно акцентувати увагу на розтягуванні ніг і рук, виконуючи різноманітні потягування. Брас - кращий стиль для максимального розтягування рук і ніг.
• Тричі на тиждень грати в баскетбол або в волейбол (по півгодини), намагаючись грати по верхах.
• Їзда на велосипеді сприяє подовженню ніг і збільшення зростання.

• Вправи на розтяжку вранці, коли тіло має максимальне зростання.
• Ранкові сонячні ванни для насичення організму вітаміном D, необхідного для росту і розвитку.
• Достатня кількість кальцію і цинку для стимулювання зростання у підлітків. Цинк міститься в устрицях, в гарбузі і насінні гарбуза, в крабах, арахісі і пророщеної пшениці.

Загалом, вправи для стимулювання зростання займають 2 години на день - годину вранці і годину ввечері. Навіть дорослі люди після регулярного виконання вправ відзначають збільшення зростання на кілька сантиметрів, правда, у них це відбувається, в основному, за рахунок відновлення рухливості міжхребцевих дисків і суглобів .

Спортивні ігри на зразок баскетболу, волейболу, гандболу або великого тенісу добре стимулюють зростання. Таку ж дію надають і тривалі (від 40 хвилин до 2 годин) навантаження помірної потужності - плавання, ходьба на лижах, біг, їзда на велосипеді. Також свою роль відіграє масаж і загартовування.

Але не варто забувати про непотрібних або шкідливих крайнощах. Йдеться про дуже маленьких і виснажливих навантаженнях - і ті і інші не зроблять необхідного ефекту. Короткочасні навантаження невеликої інтенсивності (хвилин по 10-15, з частотою пульсу не більш 120 ударів в хвилину), як і надмірно тривалі, не приведуть до збільшення рівня СТГ.

Малі навантаження не надають достатньої стимуляції на організм, а великі, навпаки, призводять до гальмування зростання. Причому гальмівний вплив надасть і піднімання штанги і тисяча (замість двохсот) «витягають» стрибків.

Відновлення після правильних фізичних навантажень не менш важливо, ніж самі вправи. Повноцінний сон, свіже повітря і тривалий відпочинок між навантаженнями сприяють збільшенню зростання.

Харчування для інтенсивного росту

Раціон підлітка повинен мати достатню кількість вітамінів, білків, жирів і вуглеводів. Зернові - це відмінний стимулятор росту. Перевагу слід віддавати різним каш (крім манної!) І чорному хлібу. Секреція гормону росту, як правило, посилюється від білкової їжі , А пригнічується глюкозою.

Це означає, що солодощі (особливо штучні) - цукор, солодкі напої, цукерки - необхідно повністю замінити фруктами і медом. При цьому включати в раціон «живі» білкові продукти: яйця, сир, горіхи.

Джерелами вітамінів росту є свіжа зелень, моркву, бруква, помідори і ріпа. Мінеральні солі (особливо фосфору і кальцію) збагачують кісткову тканину, тобто сирі і тушковані овочі повинні бути в раціоні підлітка щодня.

Солодощі обмежуються до мінімуму, а куріння (навіть кальян) і алкоголь виключаються повністю. Раннє статеве життя і рання вагітність також віднімають життєву енергію і ведуть до зупинки зростання.

Не варто кидатися вимірювати зріст кожного тижня. Задайтесь метою вирости на 7-10 см за рік і працюйте на цей результат. І ще. Зовсім не обов'язково присвячувати домашніх і друзів в те, що ви займаєтеся по методиці збільшення зростання - їх коментарі можуть бути скептичними, а вам для роботи потрібно правильне настрій.

При правильному настрої потужне бажання вирости буде домінуючою ідеєю, що впливає на ендокринну систему і ті відділи мозку, від яких залежить зростання. Психологічний настрій і візуалізація дуже добре допомагають, однак всієї роботи по збільшенню зростання не зроблять, тому їх потрібно підкріплювати раціональним харчуванням і стимулюючими зростання кісток вправами.