оригінал - Кевін О'Коннор, The Ringer
У баскетболі важливо не тільки те, що відбувається в повітрі - важливо і те, що відбувається на землі. Коли ви думаєте про Майкла Джордана або Кобе Брайант - ви думаєте про «польоті в небесах», але ви не замислюєтеся, які кроки потрібно зробити, щоб на них забратися.
Баскетбол часто порівнюють з джазом, адже навіть незважаючи на величезну кількість тактичних схем, завжди здається, що всі ці чудеса відбуваються експромтом. Імпровізація народжується з практики. Дії, побачені вами на паркеті - продукт незліченних годин в залі. Робота ніг втілює гру в життя. Гравець може зіштовхнути з дабл-Тімом, але якщо його тіло не вміє правильно виконувати рухи, він буде не в змозі грамотно зреагувати. «Я завжди працював над рухами, завжди працював, ще дитиною, - сказав Брайант The New York Times в 2009 році . - Я просто дивився різні записи гри - Оладжувона, Майкла, Чарльза [Барклі] - дивився за їх роботою ніг і намагався наслідувати їх ». Бездоганна робота ніг - це відмінна риса великих, будь то королі середніх кидків, як ЕмДжей і Кобе, далекобійники - Рей Аллен і Реджі Міллер, або гіганти лоу-поста, як Кевін Макхейл або Тім Данкан.
Як мені сказав Джей Джей Редік, «Робота ніг є основою всього, що ви робите на паркеті, так що якщо ви погано рухаєтеся - ви не можете грати в НБА. Це ключ до всього ». Через всі мої бесіди з гравцями, тренерами та інструкторами тягнеться одна нитка: Робота ніг може бути тим самим підсилювачем, який трансформує «хороше» в «велике». Він перетворює гравців рівня МВЗ (Матч Всіх Зірок - прим. Пер.) В легенд. Ми розглянемо деяких сучасних майстрів цього мистецтва, починаючи з північного клону Кобе.
Демар дерозал не прокинувся таким
Відбитки гри Джордана і Брайанта можна відшукати по всьому баскетбольному світу; але ось їх сліди, або, вірніше, робота ніг, особливо вплинула на зірку «Торонто Рапторс», атакуючого захисника Демара дерозал, який виріс в Комптон, штат Каліфорнія, і просто обожнює Кобе. «Спостерігаючи за майстерні роботою ніг Кобе, ви черпаєте у великого, а й додаєте трохи власного», - сказав мені Кріс Фарр, тренер дерозал. Фарр родом з Окленда і почав працювати з Дерозаном ще до драфта в 2009 році. З тих пір вони разом. «Кріс підвищив рівень моїх вмінь. Він ніколи не стримував мене. Він ніколи не говорив, що я щось не можу зробити. Він завжди підтримував у мені того гравця, яким я хотів бути, - сказав мені дерозал в п'ятницю в «TD Garden. - Він прищепив мені таке мислення, яке зводить щоденну, тяжку роботу в ранг звички ».
Щоліта Фарр допомагав вписати майстерні руху Кобе в арсенал дерозал. Як підсумок - в цьому сезоні дерозал показує кращі в кар'єрі 27.8 очка за гру і має 48.1% eFG% (Effective Field Goal Percentage), що є повторенням рекорду НБА. Як і Кобе, дерозал нестримний з середньої дистанції, де він показує достаток рухів, побудованих на зубодробительной роботі ногами. за словами Дюранта в листопаді цього року, у дерозал «ймовірно, краща робота ніг з тих, що я бачив за довгий час».
«Помилковий показ + прохід до кільця» є одним з фірмових рухів Кобе, і дерозал активно користується ним, коли захисник накриває кидок з середньої. Рух починається як step-back кидок, дерозал зупиняється на лінії штрафного кидка і робить крок назад. Але як тільки захисник виходить на дерозал, він різко йде вперед і робить флоатер або лейап. «Такі руху не можна робити, не вміючи кидати в стрибку. Він просто чудовий з середньої дистанції », - каже Фарр.
Так як ноги дерозал як і раніше розвиваються, не відстає і тіло. Коли Демар прийшов в лігу, йому не вистачало маси для позиційної боротьби. Зараз його тіло повністю сформувалося, і тепер він може спокійно «поштовхатися дупою», як каже Фарр, що дозволяє йому займати хорошу позицію для кидка, як видно з ролика вище, в дуелі з Стефом Каррі. «Це схоже на те, як раннінбек відскакує від Текле. Те, що він може приймати удар і стояти на місці - це все робота ніг », - каже Фарр.
Дерозал прийшов до такого рівня гри завдяки постійному тренуванні м'язової пам'яті, повторення рухів в ігровому ритмі знову і знову. Дерозал постійно бере з собою свого кузена Шона на літні тренування, який грає з ним досить грубо. Як пояснює Фарр, «чим більше фізичного зусилля направлено проти нього, тим краще прокачиваются ноги».
Інтенсивні тренування - це «секрет Полішинеля». Їх проповідують своїм підопічним все тренери в світі. Але далеко не всі займаються усередині. «Демар не прокинувся таким. Якщо ти тренуєшся в ігровому ритмі, то з часом починаєш ставитися до цього, як до рутини. Здорове нерозсудливість робить вас рішучих, і частка нерозсудливості в ньому є », - говорить Фарр.
Насправді, ми говоримо про практику
«Ваша здатність контролювати тіло, використовувати різні рухи при дриблінгу - це величезний ключ до успіху, - говорить Дрю Хенлі, CEO Pure Sweat Basketball і тренер-консультант в НБА. - З атакуючої точки зору, якщо у вас є можливість користуватися джеб ( jab step ), Різко зупинятися, міняти швидкість і напрямок руху - то проти вас неможливо захищатися, і в кінцевому рахунку ви можете завжди прийняти вірне рішення: зробити лейап, зробити кидок або віддати пас відкритого партнер. Власне, тут можна говорити і про роботу ніг ».
Навіть якщо ви жодного разу не чули ім'я Хенлі, ви напевно дивилися хоч одне відео з його літніми воркаута, наприклад те, де Джоель Ембіід відпрацьовує данки . Ембіід - лише один з численних клієнтів Хенлі, список яких включає Ендрю Уіггінс, Бредлі Била і Зака лавин. Хенлі також працював з Джейсоном Татумом, фрешменом Дьюка і можливим топ-5 вибором на перенасиченому талантами драфті НБА 2017 року. Гра Татум дуже пластична, тому він є ідеальним матеріалом для Хенлі, який може зліпити з нього чергову вбивчу машину з середньої дистанції. Одним з рухів, яким Хенлі вчив Татум влітку, був half-spin ( «кидок з півоберта»).
ВІДЕО
У Хенлі є система з трьох кроків для навчання нового руху: спочатку Хенлі сам показує, як необхідно пересуватися; потім гравець послідовно повторює рух; ну і нарешті, учень «повинен його відчути». Третій крок - найскладніший для гравців. Хенлі описує його так: «необхідно відчути ритм, коли потрібно рухатися або зупинитися».
Татум використовував half-spin всього пару раз в цьому сезоні, але звичка не можна придбати відразу. Це не так просто, як завантажити додаток на смартфон або замовити піцу. «Ми витратили півтора тижні тільки на half-spin», говорить Хенлі. Тому що Татум ніяк не міг відчути його повністю. Як тільки він зрозумів ритм, справа пішла на лад. Якщо «Coach K» (Майк Кржіжевскі, тренер Дьюка і зб. США - прим. Пер.) Буде використовувати його в мід-пості, Татум буде не зупинити.
Наступним кроком для Татум і багатьох гравців ліги, за словами Хенлі, стане включення в арсенал «незручних» рухів, до яких захист буде не готова. Це та стадія, якій досяг дерозал. Це те, що дозволяло Кобе навіть під кінець кар'єри набирати тонну очок. Завдяки цьому Джамал Кроуфорд, якому вже 36 років, як і раніше є серйозною проблемою для оборони суперника. Кроуфорд вже не так атлетичний, яким був в 26 років, але він до цих пір дивно пластичний. «Захист не знає, чого очікувати. Непередбачувана робота ніг - це те, що дійсно розділяє гравців в НБА. Люди, які досконало володіють цим мистецтвом, можуть створювати вільний простір для себе і партнерів », - каже Хенлі.
Янніс і Евростеп
Одним з найбільш грубих, руйнівних баскетбольних рухів є «Евростеп», який полягає в тому, що гравець проходить опонента, зробивши крок в одну сторону, а потім робить довгий крок в іншому напрямку і робить лейап. Литовський захисник Шарунас Марчюленіс був піонером Евростеп в НБА, а Ману Жінобілі зробив його популярним. Кріс Пол, Дуейн Уейд і Джеймс Харден допомогли внести Евростеп в «лексикон» баскетболіста, і тепер багато молодих гравців користуються ним. Причому не тільки захисники, але і «бігмени».
Янніс Адетокумбо зробив Евростеп своїм фаталити «а-ля Мортал Комбат», замінивши лейап на нищівний данк.
«Здебільшого дуже важко так завершувати Евростеп, тому що ви робите великі кроки - нелегко зберегти баланс, - сказав мені Адетокумбо в телефонній розмові на початку місяця. - Я дуже довго працював над ним, тому у мене виходить ». Адетокумбо почав користуватися Евростеп в 15 або 16 років, коли його ноги досить зміцніли для того, що успішно міняти напрямок, а потім злітати вгору. По приходу в НБА він почав працювати з Шоном Суїні, помічником головного тренера «Бакс», який розробив цілу систему тренувань з вправ на батуті, вправ на рух боком і навчив Янніса рухам в пості, що допомогло тому поліпшити роботу ніг і рівновагу.
Хоч Янніс всього 22 роки, для нього Евростеп став чимось цілком природним і звичайним. «Кожного разу, коли я роблю це рух, я навіть не замислююся про нього. Для людей це виглядає як Евростеп, але для мене це просто лейап, - пояснює Адетокумбо. - Це просто. Якщо хлопець перед вами, просто підіть в іншу сторону. Якщо його немає - рухайтеся прямо ».
Якщо Адетокумбо розвине навик дальнього кидка, він може стати одним з найдосконаліших атакуючих гравців; він вже забиває 64.9% кидків з восьми футів і у нього 9.8 штрафні кидки на 100 володінь . Я запитав Янніса, хто, на його думку, володіє найкращим Евростеп в НБА, і він назвав Уестбрука, Хардена і Жінобілі. Харден заробляє тонну фолів, користуючись Евростеп, 13.5 штрафних кидків на 100 володінь, практично лідируючи в лізі за цим показником.
Ризикніть прочитати коментарі на YouTube відео з Харденом і побачите приблизно таке : «Це пародія на баскетбол. Це танець, пробіжка ». Балет Хардена на паркеті може накликати гнів деяких фанатів гри, але один з координаторів відео по НБА, з яким я поспілкувався, сказав дуже гарну фразу: Харден і інші зірки з відмінною роботою ніг нічим не відрізняються від такої легенди, як пітчер Грег Маддокс. Протягом усієї чудової кар'єри Маддокса складалося відчуття, що він від народження отримав навик нелюдською точності - згадайте виграну гру за 76 подач - тому частенько арбітри приймали рішення в його сторону в спірних ситуаціях.
Те ж саме можна сказати і про Хардене, чия непередбачувана робота ніг тільки допомагає йому уникати фіксування пробіжки і отримувати свистки судді при будь-якому контакті. Може бути, в деяких випадках пробіжка дійсно має місце - але репутація дає йому більш широкий простір для помилок.
футбольні навички
Будучи підлітком, які виросли у Франції, Борис Діао відвідував Національний інститут спорту і фізичного виховання (INSEP) в той час, коли програмі не вистачало людей, щоб організовувати ігри 5-на-5. Таким чином, замість того, щоб грати 3-на-3 або в якісь інші ігри, деякі французькі гравці робили індивідуальні вправи і працювали над своїми навичками. Це незвично для типового американського баскетболіста, тому я запитав Діао, чи було це нормою для юних французьких баскетболістів. «Ні, це було також унікально і для Франції !, - сміючись, відповів Діао. - Але я думаю, це мені дуже допомогло ».
При зростанні 203 сантиметри і вазі 113 кілограм, Діао є одним з найбільш «пухленьких» гравців на паркеті, але також він один з найбільш спритних. Будучи складовою частиною «Фінікс Санс» - команди «7 секунд або швидше» і виграв титул з «Сан Антоніо», Діао проводить свій 14-й сезон в кар'єрі, але все ще дуже рухливий . Між ним і його колишніми партнерами - Стівом Нешем, Тоні Паркером, Леандро Барбозою і Грантом Хіллом - є загальна зв'язок, це гра в футбол. За словами Діао, він спілкувався з Нешем про те, як футбольні навички допомагають рухатися по-іншому. «Не можна сказати, що Стів був швидше або могутніше інших. Але його робота ніг була настільки точною, що він міг змінити напрямок руху, змусити захисника піти в одну сторону, а потім дуже швидко піти в іншу ».
Робота ніг, креативність, амбідекстрія і хитромудрі - це те, що перетворило Неша в зірку. «Футбол навчив мене координації та роботі ніг, баченню поля, - сказав Неш The San Diego Union-Tribune в 2007 . - Багато навички однаково корисні і для футбольного поля, і для баскетбольного майданчика, так що, коли мені стало можна користуватися руками, спочатку виникало почуття несправедливості ». Оволодіння різними видами спорту схоже на вивчення кількох музичних інструментів: навчання фортепіано допоможе розвинути спритність пальців, навіть якщо ваш основний інструмент - гітара, саксофон або скрипка. «Ви використовуєте різні мікро-м'язи, коли граєте в різні види спорту, тому чим більше різноманітність, тим краще ти розумієш своє тіло, - каже Хенлі. - Чим краще ви розумієте своє тіло, тим краще ви можете їм управляти ».
За словами Хенлі, у гравців, які в дитинстві грали в футбол, краще розвинена робота ніг, поряд з більш розвиненими навичками швидкої зупинки-руху і зміни напрямку. Цього літа Хенлі займався з Ембіідом і Чейкен Діалло, вихідцями з Камеруну і Малі, які виросли, граючи в футбол. Кумир Ембііда - Хакім Оладжувон, він грав в футбол, коли ріс в Нігерії, і називає футбол одним з ключових факторів, що вплинули на його гру. «Дрім шейк» був насправді моїм футбольним рухом, яке я переніс в баскетбол », - розповів Оладжувон NBA.com в 2006 році .
Відмітна особливість умілих гравців в лоу-пості полягає не тільки в здатності виконувати рухи з механічною точністю, але і в здатності змінювати темп і ритм руху. У гравців немає метронома; вони самі задають ритм. «Зміна темпу також дуже важлива в роботі ніг, так що ви не завжди рухаєтеся з однаковою швидкістю», - каже Діао. У музичній фразі одна нота може нести більше сенсу, ніж швидкоплинний риф, так само і в баскетболі ідеально вивірений контр-крок може вивести вас на вільний кидок.
Триочковий починається з кроку
Рей Аллен протягом своєї кар'єри забив незліченну кількість кидків в клатче, але є один момент, який піднімається над іншими: чудо-триочковий з 6-ї гри Фіналу НБА 2013 року.
Після того як ви відійдете від «ТВОЮЖМАТЬ! Охреєм ... »-ненності моменту, ви ще більше оціните технічна майстерність. Маючи менше 10 секунд в потенційно вирішальному володінні, Аллен ментально і фізично усвідомлено змістився в кут, зробив крок за лінію і кинув. Забудьте про те, що він потрапив - навіть те, що він знаходився в тій позиції - вже подвиг. «Це було як в кіно, де все просто сповільнюється і розмивається, - сказав Аллен після гри . - Моє тіло в той момент сказало: «Гей, ми вже робили це раніше. Давайте просто зробимо, що вміємо ».
Повторення виробляє звичку, що робить ігрові ситуації знайомими, як ніби ви вже були в них раніше. Згідно Хенлену, снайпери використовують три варіанти руху перед кидком. Перший називається «хоп», що насправді звучить як «хоп» - коли гравець отримує пас, який дозволяє йому кинути швидше.
Зверніть увагу, як м'яч йде до Джей Ар Сміта - він вже готується до кидка, «хоп» - стаючи в вихідну позицію. Це дозволяє снайперам кидати швидше, що особливо цінно в ситуаціях, коли захисник близько і може перешкодити.
Потім йде техніка кроку «раз-два», яка більше відноситься до кидкової техніці в стилі «old-school», так як одна нога вже в позиції під час прийому м'яча, а потім друга висувається вперед перед кидком.
Це поширене серед всіх снайперів, але особливо популярно серед «бігменов». Тут ми бачимо, як Карл-Ентоні Таунс стає в позицію кидка, виставляючи вперед другу ногу після отримання пасу. Це техніка повільніше, ніж «хоп», а й вона має місце в лізі.
Третій варіант - це в один крок в «хоп», який, за словами Хенлі, Аллен використовував постійно. Ось приклад:
Як тільки Аллен ловить м'яч, одна з його ніг стає на підлогу, а потім він стрибком - той самий «хоп» - зміщується в якомога більш збалансовану позицію і кидає. Аллен виглядає так, як ніби він - Уес Монтгомері (амер. Джазова легенда - прим. Пер.), Який грає на гітарі. Уповільнений повтор показує тонкі деталі, з яких складається такий складний кидок.
Одним з кращих снайперів в сучасній НБА є Джей Джей Редік - не тому, що він просто може жбурляти троячки, а через свого вміння, подібно Аллену, проходити заслони, збиратися, а потім кидати. Редік йде на 13-й позиції за весь час за відсотком триочкових влучень серед гравців від 1000 спробами і понад, згідно Basketball-Reference . Але він не просто зупиняється в кутку і махає руками, як Діон Уейтерс, просячи м'яч. Редік працює, щоб створити собі кидок.
Зосередьтеся на всі дрібниці, Які Робить Редік, щоб отріматі вільний кидок. По-перше, ВІН Ледь НЕ вітрушує з кросівок Ендрю Харрісона відхіленням вліво, дере чем піті направо в кут. Потім, йому вистачає координації очей-рук-ніг, щоб зловити м'яч, подивитися вниз, щоб перевірити позицію, і коротким «хоп» підготуватися до кидка. Подивіться, як він вибігає з-за заслону Деандре Джордана на вершину триочкової лінії.
Так як Редік - правша, його права нога повинна перебувати перед лівої, але через особливості моменту все виявилося навпаки. Але це не вирок для елітного снайпера в НБА. Хенлі назвав акт балансування в повітрі «повітряним квадратом». У минулому, до того як команди стали мучити нас триочковими в такому швидкому темпі, більшість гравців кидало тільки тоді, коли їх ноги були на паркеті, і «утворювали квадрат». Часи змінюються. Зараз гравці можуть кидати триочкові з будь-яких місць, під будь-яким кутом, тому що в момент кидка, в повітрі, їх ноги і плечі вирівнюються по відношенню до кільця, що дозволяє їм кидати як зазвичай.
Щоб досягти такого рівня, потрібні нескінченні години роботи в залі, а також психологічна підготовка. У Vertical Podcast, Редік і Корвер обговорювали свою підготовку до ігор, і наголосили на важливості уяви. «Коли я роблю ці вправи, я думаю про їх механіці: роботі ніг, як я ловлю м'яч, як я створюю силу для стрибка, де я відпускаю м'яч, як м'яч залишає мої руки», - сказав Редік. Корвер додав, що любить дивитися на свої фото і фото інших гравців в момент кидка і аналізувати їх механіку, або спостерігати за суперниками на передматчевій розминці, помічаючи, що у них виходить, а що - ні.
Робота ніг - це технічний навик, що купується через багатогодинну продуктивну роботу в тренажерному залі, яка дозволяє тілу легко виконувати складні рухи за короткий проміжок часу. Але в той же час - це і мистецтво, як музична фраза в соло. Вічний рух і прагнення до вдосконалення, в кінцевому рахунку, ключ до освоєння будь-якого досвіду, не тільки баскетбольної роботи ніг або музикальності.
Дякую за увагу!
фото: Gettyimages.ru / Ringer illustration;