- Чим корисна йога?
- Що таке асани?
- А намасте?
- Чи можна займатися без інструктора?
- Коли потрібно медитувати?
- Що робити, якщо не виходить?
- Чи обов'язково займатися йогою під музику?
- Під яку музику краще займатися йогою?
- Чи обов'язково для йоги бути гнучким?
- Коли я засинаю в кінці тренування, це шавасана?
- Коли краще займатися - вранці або ввечері?
- Спортсмени теж займаються йогою?
- Яка потрібна одяг?
- Чи потрібно купувати свій килимок? Гігієнічно чи займатися на громадському килимку?
- Де вчитися йозі, якщо хочеться пізнати її зсередини?
Не завжди на першому занятті з йоги все просто і зрозуміло. Розгублений погляд, ступор і збентеження. Впізнаєте себе? Тоді у нас є хороші новини. Ми відповіли на 15 запитань, які ви соромилися задати тренеру.
Чим корисна йога?
йога - це відмінний спосіб відволіктися від проблем і позбутися від непотрібних думок. Вона допомагає пізнати себе як зовні, так і зсередини. Вже на перших заняттях ви зробите великий крок на шляху до володіння своїм тілом і управління диханням. Крім того, як і всі фізичні вправи, йога дозволяє тримати м'язи в тонусі.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Що таке асани?
У першоджерелах під асан розуміється зручне і приємне положення тіла, але сказати, що це дійсно так, значить збрехати. Для початківця йога нахили і прогини - досить неприємна штука. Однак вважається, що асана дійсно стане зручною, коли ваше тіло буде абсолютно розслаблено, а розум зосереджений на нескінченному. По секрету, це не завжди під силу навіть найдосвідченішим йогам.
Лайфхак:
важливо і те враження, яке справить на вас перше заняття з йоги. Від атмосфери і загального настрою під час йога-сесії залежить, продовжите ви цей шлях чи ні. Цього літа кожен охочий абсолютно безкоштовно може відвідати йога-тренування від Roxy на даху. Реєстрація відкривається по четвергах о 17:00 - шукайте посилання тут . Заняття проходять щопонеділка, починаючи з 20:00 на оглядовому майданчику головного входу Парку Горького.
А намасте?
Намисто - це жест, який позначає, що в кожній людині є божественне начало, а розташовується воно в серцевої чакри. Щоб правильно виконати намасте, складіть долоні один до одного на рівні грудей, опустіть очі і нахиліть голову вперед. Говорити «намасте» під час цієї дії необов'язково. Цим жестом в йозі рекомендується починати і закінчувати заняття.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Чи можна займатися без інструктора?
Так. У глобальному сенсі йога - це спосіб життя. Вона передбачає переосмислення своїх принципів і звичок. Сприймаючи йогу як набір асан, ви знижуєте її значимість. Звичайно, ви можете виконувати вправи по відеоуроку, але будьте готові до труднощів. По-перше, вам потрібно самостійно вибрати необхідне обладнання (килимок, ремінь, блок і т.д.), а по-друге, стежити за виконанням вправи потрібно дуже уважно, бажано перед дзеркалом, адже поруч немає інструктора, який допоможе вам уникнути травм .
Коли потрібно медитувати?
Медитативна практика присутня в багатьох напрямках йоги. Ви здивуєтеся, але медитувати можна, навіть коли ви миєте посуд або приймаєте душ. Монотонна робота відмінно підходить для того, щоб «провітрити» розум. Багато хто любить практикувати медитацію до і після йоги.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Що робити, якщо не виходить?
Чи не впадати у відчай. йога вимагає роки практик, і невдачі в ній - кроки до успіху. Спробуйте зловити ритм вашого дихання і виконувати вправи в такт йому. Не поспішайте, перебуваєте в одній асане довше, і, якщо дуже важко, спростите собі задачу. Можливо, коли ви повернете п'яту або коліно на пару сантиметрів вправо або вліво, вам стане значно легше. Відчувати своє тіло - це саме те, чого вимагає від вас йога.
Чи обов'язково займатися йогою під музику?
Музика - як кому подобається, але вона певним чином впливає на наш організм. Наприклад, складно думати про негативний, коли навколо грає підбадьорлива, приємна мелодія. Ми рекомендуємо спробувати позайматися з музикою і без, тільки так ви зрозумієте, що підходить саме вам.
Під яку музику краще займатися йогою?
Тут знову ж таки все індивідуально і залежить від ваших цілей. Наприклад, важкий рок та енергійну музику для фітнесу краще взагалі не використовувати, так як йога - це не про швидкість. Для того щоб підбадьоритися, ви можете вибрати класичну музику, арт-рок або альтернативу, електронна музика без ударних добре підходить для медитації, етнічна музика і мантри - для статичних асан, звуки природи - для розслаблення.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Чи обов'язково для йоги бути гнучким?
Скоріше ні ніж так. У кожної асани є кілька варіацій, які залежать від вашого рівня підготовки. Ви можете почати з найпростішої ступені і поступово збільшувати навантаження.
Коли я засинаю в кінці тренування, це шавасана?
Не зовсім. Шавасана - це більше, ніж сон на підлозі. Якщо говорити точніше, то це стан між сном і неспанням. Мета шавасани - розслабитися і відпустити почуття втоми і тривоги. Для цієї асани важливо правильне положення тіла: руки уздовж тіла, долоні до стелі, п'яти на відстані 5 см один від одного, обличчя дивиться рівно в стелю. Але важливіше, щоб вам було зручно. Тому якщо ви зробили все за інструкцією, але відчуваєте дискомфорт, міняйте положення і доводите асану до ідеалу.
Коли краще займатися - вранці або ввечері?
У йозі не існує часу, яке ідеально підходить всім. Вибирайте ті години, коли вас нічого не турбує. Краще, якщо ви не будете відчувати сонливість і втому. Важливо не забувати про режим харчування до і після занять. Вибравши ранкову практику, намагайтеся снідати не надто щільно. Не слід приймати їжу за півтори години до заняття і годину після.
Спортсмени теж займаються йогою?
Так, багато спортсменів використовують йогу в якості тренування. Серед них золотий призер в комплексному плаванні на іграх в Атланті Марк Хендерсон, гімнастка Лілія Подкопаєва і навіть сам засновник напрямку «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхурі, який є олімпійським чемпіоном з важкої атлетики.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Яка потрібна одяг?
Та, в якій вам комфортно. Краще вибирати облягаючий форму, в ній в легко зможете тягнутися і не заплутаєтеся. Намагайтеся уникати застібок, липучок - вони можуть тиснути і натирати. Взуття для виконання вправ не потрібна. Досить буде пари шкарпеток або сланців, щоб дійти до килимка і назад.
Чи потрібно купувати свій килимок? Гігієнічно чи займатися на громадському килимку?
Купувати свій килимок, якщо ви займаєтеся в студії, необов'язково. Якщо ви дбаєте про гігієну, то можете придбати спеціальний дезінфікуючий спрей, який підходить для очищення всіх поверхонь. Іноді студії самі пропонують вам скористатися таким. Однак, якщо ви все ж вирішили придбати свій інвентар, пам'ятайте, що фітнес- і йога-коврики відрізняються один від одного. Переконайтеся, що купуєте саме той, що вам потрібен.
Фото: Валерія Шугуріна, «Чемпіонат»
Де вчитися йозі, якщо хочеться пізнати її зсередини?
Найкраще для практики йоги підходять Індія, Балі і острів Ко Самуї в Таїланді. Там ви можете знайти дуже атмосферні йога-студії, розташовані в горах або на березі океану.
Чим корисна йога?Що таке асани?
А намасте?
Чи можна займатися без інструктора?
Коли потрібно медитувати?
Що робити, якщо не виходить?
Чи обов'язково займатися йогою під музику?
Під яку музику краще займатися йогою?
Чи обов'язково для йоги бути гнучким?
Коли я засинаю в кінці тренування, це шавасана?