Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Все про протеїн - зроби правильний вибір протеїнового харчування для спортсменів

Новачкам в спорті іноді буває складно підібрати правильне спортивне харчування. Якщо мова йде про такого цінного добавці, як протеїн, важливо враховувати основні фактори: джерело, склад, ступінь очищення.

У магазині спортивного харчування ви, швидше за все, побачите кілька варіантів протеїну: казеїновий, сироватковий. Щоб не заплутатися, хто є хто, дивіться на маркування - CASEIN позначає казеїновий, WHEY (англ. «Сироватка») означає, що перед вами сироватковий білок.

Популярний і багатокомпонентний протеїн, в якому поєднуються різні типи білка, іноді додається креатин або інші корисні добавки.

Сироватковий протеїн дуже швидко заповнює брак білка, оскільки відрізняється найшвидшим часом розщеплення. Популярність протеїну з сироватки пояснюється підвищеною концентрацією в ньому незамінних амінокислот, а також імуноглобулінів.

Вибір конкретного протеїну повністю залежить від цілей, які ви ставите перед собою: набір м'язової маси, посилена сушка, скидання зайвої ваги. Мають значення індивідуальні особливості - людям з непереносимістю лактози не варто вибирати сироватковий протеїн. Якщо ви тільки починаєте знайомитися з протеїном, вибирайте маленьку упаковку, щоб перевірити, як організм реагуватиме на нього.

Якщо говорити про протеїні, отриманому з сироватки, він класифікується на три типи, за ступенем очищення:

Гідролізат - найдорожчий і найбільш очищений протеїн, якого в продукті міститься близько 99%. Отримують цей білок методом гідролізу, в процесі якого молекули білка розпадаються на частини, що полегшує розщеплення білка в шлунку.

Ізолят - продукт, що містить близько 90% білка, очищений від вуглеводів і жирів.

Концентрат - найдешевший продукт, в якому білка міститься близько 60-80%, решта складу займають жири і вуглеводи.

У багатокомпонентних протеїнах змішуються ізолят і концентрат, іноді додається казеїновий протеїн, корисні вітаміни. Пропорції у різних виробників відрізняються, тому уважно вивчайте упаковку.

Упаковки рідко маркуються написами «концентрат», «ізолят», тому орієнтуйтеся за кількістю білка - якщо його не більше 80%, це концентрат, якщо 90% - ізолят.

Який протеїн краще?

Більшість спортсменів воліють приймати концентрат - він дешевше, дає непогані результати.

Важливо пам'ятати, що концентрат містить лактозу, вуглеводи, які можуть викликати розлади шлунка, проблеми з травленням, особливо, якщо ваш організм не сприймає лактозу. Якщо ви зіткнулися з такими проблемами, спробуйте перейти на інший вид протеїну, наприклад, ізолят.

Щоб приготувати протеїновий коктейль, змішайте 1-2 мірних ложки порошку з водою або молоком. Готувати протеїнові коктейлі ви можете в будь-який час доби, більш того, ця добавка здатна замінити один прийом їжі. Пам'ятайте, сироватковий протеїн розщеплюється дуже швидко, тому після одного коктейлю потрібно запланувати наступний прийом, приблизно, через 2 години.

Організм перед тренуванням потребує енергії, тому приготуйте в цей момент гейнер (суміш білків і вуглеводів). Через півгодини після силових тренувань вам знадобиться концентрат, який розщеплюється швидко і дає м'язових клітин будівельний матеріал. Якщо не хочете чекати після тренування, перейдіть на ізолят або гідролізат, оскільки відразу ж після тренування концентрат може погано засвоюватися в шлунку.

Для нарощування м'язів не має значення, який різновид сироваткового протеїну ви виберете, головне, щоб білок добре засвоювався.

Який протеїн краще?