Yoga Shahi - Доброго ранку з Йогою! :) Як заряджає на ...

Доброго ранку з Йогою! :)

Як заряджає на цілий день заняття йогою з ранку
Ви не замислювалися, наскільки ця традиційна фраза порівнянна з вашої реальним життям? Адже кожному цілком під силу зробити свій ранок по-справжньому добрим і оптимістичним! Прямо зараз я розповім про те, чим корисна йога з ранку, з чого вона повинна складатися і як налаштуватися на ранній підйом.

Треба лише знати трохи теорії і виділяти хоча б 15 хвилин в день на практику, щоб помітити перші результати. І я не перебільшую, друзі! У чому користь ранкової йоги?

Займатися йогою відразу після пробудження - дуже продуктивне справу. У цей період системи організму, включаючи мозок, ще не запущені в повній мірі, і наші руху швидше відбуваються в режимі «автомат». Ранкова гімнастика допомагає прокинутися і вам, і вашому тілу. Запускається робота всіх систем життєзабезпечення, особливо органів травлення.

А це, по-перше, наганяє на вас здоровий апетит, який буває так складно включити вранці, а, по-друге, сприяє очищенню шлунка до виходу з дому.

Енергія, накопичена в місячне час доби, рівномірно розподіляється по всіх енергетичних каналах завдяки тому, що ви щодня вітаєте Сонце спеціальним комплексом вправ (в йозі - асан) під назвою Сурья Намаскар. Для початківців іноді досить виконувати вранці хоча б його, щоб підбадьоритися і наповнитися позитивною сонячним впливом на весь день.

Напевно, найважливіше для мешканців урбаністичного світу - це можливість протистояти стресам і не сприймати близько до серця неприємні події дня. Саме практика правильного дихання, яка є невід'ємною частиною будь-якого напрямку йоги, сприяє заспокоєнню ваших нервів.

Вам напевно доводилося чути таку фразу як «Заспокойся, дихай глибше» і, як і всі в цьому світі, вона не випадкова. Глибоке рівне дихання, де видих довший ніж вдих, сприяє нормалізації кровообігу головного мозку. Тим самим розумові процеси загальмовуються і вас перестають турбувати псевдоважние дрібниці і дурниці.

При цьому не варто думати, що ви починаєте погано міркувати. Ні, все в точності навпаки! Стабільна практика йоги вранці підвищує рівень концентрації, розширює резерви пам'яті, розвивається гнучкість розуму. Тому після початку здорового життя багато хто відзначає, що з'явилися успіхи в роботі та навчанні.

Ну, і, звичайно, заняття йогою надають нашому тілу силу і привабливість, суглобам - гнучкість, м'язам - еластичність, а особі - свіжий зовнішній вигляд. В якості методу для схуднення її доречно використовувати тільки в поєднанні з правильним харчуванням і позбавленням від шкідливих звичок.

Які вправи включити в комплекс?

Відразу почну з того, що для початківців більш важливо не час або кількість зроблених вправ, а правильність їх виконання. Самі подумайте, якщо ви годину в поті чола будете стояти в асанах неправильно, чи буде від них толк? Навряд чи. Саме тому я раджу хоча б перший час походити на заняття до досвідченим інструкторам, щоб зрозуміти суть виконання кожної асани.

Так, наприклад, жителям Санкт-Петербурга я пропоную відвідати студію йоги «Індиго», де я познайомлю вас з основами хатха-йоги і відбудую кожну позу під можливості вашого тіла. Ще одним хорошим варіантом можуть стати щоденні тренування по схемам занять, розробленими мною спеціально для вас.

Проте коротко перелічу, в якій послідовності має відбуватися заняття йогою вранці:

-Размінка. Щоб уникнути травм в обов'язковому порядку розминаються всі частини тіла. Розминка в йозі вельми схожа на ту гімнастичну розминку, яка нам знайома зі школи. Різниця в тому, що в асанах руху плавні, ривки избегаются. Положення - стоячи.
-Асани на баланс. Сюди якраз можна включити згаданий раніше Сурья Намаскар, а також доповнити позою дерева, позою воїна, позою ластівки, позою жаби та ін. Положення - стоячи або сидячи.
-Асани на гнучкість. До них відносяться пози собаки мордою вниз і вгору, кішки, змії і т.д. Положення - стоячи або сидячи.
-Асана на розслаблення. Так як в класичній позі мерця є спокуса заснути ще на пару годинок і проспати на роботу, я рекомендую в кінці практики використовувати або динамічну шавасану, в якій напруга чергується з розслабленням, або замінити її на позу немовляти. Розслабити всі групи м'язів в кінці заняття потрібно обов'язково, інакше ефект буде неповноцінним.

Якщо ви володієте обмеженою кількістю часу в ранкові години, то досить взяти з кожного пункту по одній вправі, щоб відзначити позитивні зміни у своєму житті.

Як зробити це звичкою?

Я знаю ряд способів, які допомагають прокидатися рано вранці, перетворюючи ранкові заняття йогою в щоденну корисну звичку:

Будильник Якийсь час змушуйте себе вставати з ліжка будь-що-будь. Для натхнення ви повинні нагадувати собі, що з часом практика вбудується в ваш режим як чищення зубів або сніданок і вам вже не буде складно прокинутися в ранню годину.
Не їжте перед сном. Труднощі підйому прямо пропорційна кількості з'їденої на ніч їжі.
Так як найкращим ефектом пам'яті має нюх, використовуйте під час практики улюблені підбадьорливі аромамасла або пахощі (наприклад, лимон, імбир, ялина). У дні, коли складно прокинутися, включіть улюблений аромат і асоціація запаху з йогою вас підніме.
Займайтеся в студії йоги. Знання про сплачену суму грошей буде стимулом встати. Багато ледачі люди тільки так себе і дисциплінують.
# Baku # Azerbaijan # yogainbaku # YogaShahi # doyoga # everydayyoga # nostress # love # happiness # positive # relax # goodhappens # practiceyoga