Захмарний «Атлас»

Захмарний «Атлас»

Краща хокейна команда Волгограда знову підтвердила свій клас, вигравши чемпіонат області серед аматорів

31 березня на льодовій арені «Волзький» завершився багатомісячний марафон під назвою відкритий чемпіонат Волгоградської області з хокею, в якому взяла участь рекордна кількість команд - чотирнадцять.

Колективи з Волгограда, Волзького, Михайлівки, Иловли, Камишина, Урюпінська і Астрахані, поділені на дві групи, з грудня по березень щотижня билися на попередньому етапі, щоб визначити чотири найсильніші команди, які розіграють нагороди обласної федерації з хокею та фігурного катання на ковзанах. У підсумку в півфінал з групи «А» вийшли торішній переможець чемпіонату волгоградський «Трактор» і михайлівський «Цементник» - така собі збірна михайловских і волгоградських гравців. Група «Б» була представлена ​​найсильнішою командою регіону волгоградським «Атласом», який в минулому сезоні в обласному чемпіонаті не брав участі, і «Металістом» з Урюпінська. Незважаючи на те, що в самому північному місті нашої області поки немає критого льодового комплексу, урюпінци не втрачаються, їздять на ігри і тренування в Волгоград і Воронеж, і на турнірі постали міцним злагодженим і амбітним колективом. Саме «Металіст» в результаті завоював бронзові медалі, спочатку давши бій «Трактора» в півфіналі - 6: 9, а потім вигравши матч за третє місце у «Цементник» з рахунком 3: 2.

Хокеїсти «Атласу» в 1/2 фіналу не зазнали проблем з михайловцями - 11: 0, але перший період «золотого» поєдинку змусив похвилюватися їх уболівальників. «Трактор» вколотив у ворота Дениса аралін три шайби, в той час як господарі (арена «Волзький» для «Атласу» домашня як для матчів, так і для тренувань) відповіли лише одним голом. Але в складі «Атласу» заробила зв'язка Володимир Ковальов-Костянтин Йонин, і рахунок незабаром став рівним, а потім господарі вирвалися вперед - 4: 3. «Трактористи» до перерви встигли відновити статус-кво - 4: 4, і все повинно було вирішитися в заключному відрізку гри. Але в третьому періоді сили гостей розтанули, як не старався в рамці Олексій Красильников, пограв свого часу в команді майстрів, а й його можливості були безмежні. Гравці «Атласу» за двадцять хвилин відправили в його ворота ще п'ять шайб, причому один з голів «трактористи» довго сперечалися, так як голкіпер лежачи зупинив чорний снаряд начебто на лінії, а може і за ... В будь-якому випадку рішення арбітрів навряд чи внесло перелом в хід гри. «Атлас» виглядав свіжіше і потужніший і заслужено переміг -9: 4. Відразу після фінальної сирени чемпіонський кубок з рук віце-президента федерації з хокею та фігурного катання на ковзанах Валерія Жадаева отримав капітан «Атласу» Володимир Ковальов, який зробив, до речі, в цьому матчі дубль. Більше нього забив лише Йонин - чотири голи. Також індивідуальними призами в складі «Атласу» були відзначені голкіпер аралін і ветеран Олександр Меркушев. Клуб «Трактор» удостоївся малого кубка, а його хокеїста Сергія Яніна визнали найкращим захисником турніру, Віктор Нечаєв був названий найсправедливішим гравцем. Кращим нападаючим змагань став Яків Чупіна з волгоградських «Ведмедів», а найкорисніший гравець чемпіонату - капітан «Металіста» Євген Завітаєв. За відмінне проведення матчів пам'ятної плакеткою був нагороджений директор льодової арени «Волзький» Вадим Черномашенцев.

На цьому обласний чемпіонат закінчений, залишилося лише назвати команди, які фінішували на місцях з 5-го по 14-е: «Ведмеді» (Волгоград), ХК «Волзький», «Батьківщина» (Волгоград), «Космос» (Волзький), « Камишин »,« Динамо »(Волгоград),« Астрахань »,« Царінин »,« Авангард (обидва - Волгоград), «Бобри» (Иловля).

Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?

2019-11-13 14:11:23

Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект?

Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу.

Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется?

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают.

Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения.

Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок:

  • более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
  • 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
  • 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.

Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела!

ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ?

Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день?

Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны:

  • если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
  • если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
  • Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.

Почему бы вам не заниматься спортом каждый день?

Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли.

Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли

Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту.

Как долго мне нужно заниматься?

Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит.

Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал:

  • минимум две тренировки по 30-65 минут
  • один интервал тренировки до 30 минут

Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал:

Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл.

Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя:

Тренировка для ног и ягодиц

ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки:

эта тренировка отлично подойдет в любом случае.

В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов:

Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк!

Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more

Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.