Займатися будинку або у фітнес-клубі - і як часто? Плюси і мінуси. Як часто потрібно займатися фітнесом

1. Займатися будинку або у фітнес-клубі
2. Відмінності між тренуваннями чоловіків і жінок
3. Їжа після заняття
4. Танці - скільки разів на тиждень?
5. про фітнес
6. Питання про фітнес
7. А ось давайте про хокей
8. Питання тим, хто займається великим тенісом
9. Чи можна їсти після фітнесу?
10. Нейропсихолог: потрібна порада
11. Хто хотів мотивації? Хто говорив, що фітнес не допомагає худнути? Кому тут було лінь їздити на фітнес
12. Про фітнес У ВАО
13. Питання про фітнес і порядок тереніровок
14. Фітнес вранці?
15. Як часто ви займаєтеся спортом?
16. Оргазм під час тренування
17. А чи є толк від фітнесу? У мене підхід
18. Поруч з будинком відкривається фітнес-клуб, з
19. Коли починаєш худнути?
20. перший раз в фітнес клуб
21. Фітнес на відео
22. Аква або фітнес?

зміст:

Всіх тих, хто зважився нарешті зайнятися спортом або просто захотів попрацювати над фігурою перед весняним сезоном, долають одні і ті ж питання: де краще займатися, як часто і як довго, на що зробити упор? Корисні поради від Дениса Семеніхіна - визнаного фахівця з фітнесу та здорового способу життя.

Мінімальна кількість часу, яке вам знадобиться на силові (анаеробні) тренування - це дві години на тиждень. Дивно, але це так - навіть такий невеликий час, проведений ефективно, дозволить вам через кілька місяців побачити зміни в свою фігуру, прискорити обмін речовин, поліпшити самопочуття.

Ці дві години на тиждень потрібно розбити на 3-4 тренування, краще на чотири - по 30 хвилин.

Мінімальна кількість часу, яке вам потрібно приділити кардіотреніровки - це одна година на тиждень. Це час, проведений правильно, дозволить підтримувати вашу серцево-судинну систему в формі. Ця година краще розбити на три тренування по 20 хвилин. Дві з них повинні проходити при постійному рівні пульсу, а одна повинна бути інтервального.

Нагадаю, що і на силову, і на кардиотренировки це лише мінімальна кількість часу. Якщо ви вже в формі, то цього часу вам вистачить, щоб просто підтримувати її. Для прогресу ж потрібно буде виділити більше часу.

Максимальний час, яке я рекомендую для силових тренувань - це 5 годин на тиждень. Для кардіо максимальний час - 4 години на тиждень. Але в сумі немає сенсу витрачати більше 6 годин. Немає такої мети в зміні фізичної форми (Не беремо професійний спорт), якій не можна було б досягти, правильно тренуючись 4 рази на тиждень по півтори години.

Тобто, якщо ви хочете зробити упор на розвиток серцево-судинної системи, ви можете робити чотири години кардіо в тиждень і дві години силовий. Якщо ж ви вирішили зробити упор на побудову м'язів або корекцію пропорцій за допомогою нарощування тих чи інших м'язів, то вам з надлишком вистачить 4-5 годин в тиждень. Решта 1-2 години приділіть підтримці кардіоформи.

Ви можете запитати, чим пояснюється необхідність займатися кілька разів на тиждень замість того, щоб потренуватися, скажімо, один раз, але довго. Все досить просто: м'язи людини встигають повністю відновитися за 72 години, після цього починається атрофія або деградація м'язів, тобто якщо тренована м'яз не використовується в тому ж режимі, вона починає атрофуватися до того рівня, на якому використовується регулярно. Наприклад, людина ходить кожен день, носить вагу свого тіла, м'язи ніг отримують певну стабільну навантаження. Але якщо через перелом нога опинилася в гіпсі на два місяці, то навантаження відсутнє, і недіючі м'язи неминуче атрофуються. Саме тому після зняття гіпсу м'язи будуть значно менше і будуть потрібні реабілітаційні вправи, щоб знову вирівняти м'язову масу правої і лівої ноги.

А тепер задумайтесь, яким був ваш спосіб життя протягом останніх кількох років. Чи є у вашому тілі м'язи, які вимагають реабілітації, так як дуже довго не діяли, хоч і не були в гіпсі? Наскільки все м'язи, які повинні бути в формі, отримували хоч мінімальне навантаження кожні 72 години?

До змісту

Займатися будинку або у фітнес-клубі

Якщо говорити про заняття у фітнес-клубах, то в них є як плюси, так і мінуси.

плюси

• Фітнес-клуб - це, перш за все, спортивний дух, який об'єднує тих, хто в ньому займається. У людей навколо вас ті ж цілі. Ви потрапляєте в атмосферу і своєю участю вносите енергетичний внесок в загальну справу. У домашніх тренуваннях цього немає. Відсутність будинку необхідної атмосфери - головна трудність.
• У клубі є все необхідне обладнання. Звичайно, вдома теж можна поставити невеликий тренажер, купити гантелі, м'яч і лави. Але в клубі вибір завжди буде більше, і займатися буде зручніше.
• У клубі відбувається обмін інформацією. Якщо вам щось незрозуміло, викликає сумніви, завжди можна обговорити це, проконсультуватися з тренерами. А якщо ви вже й самі багато чого зрозуміли і випробували, то завжди буде можливість комусь допомогти, підтримати.
• У клубі зазвичай більш підготовлене середовище - вентиляція, кондиціонування, душові, парні, роздягальні.

мінуси

• За заняття в клубі потрібно платити.
• До клубу потрібно доїхати, витрачається час на дорогу.
• Далеко не всі клуби розташовані в екологічно сприятливих місцях. Я щоразу намагався вибирати клуби поруч з парками або за містом, але це далеко не завжди можливо.
• У клубі тебе оточують різні люди, деякі з них можуть бути неприємні, вести себе дивно і т.д.

Якщо ж ви вирішили займатися вдома, то теж задумайтеся про плюси і мінуси. Вдома, звісно, ​​тренуватися зручніше, якщо є необхідне обладнання. Можна навіть займатися два рази на день потроху - вранці і ввечері, що відмінно прискорить обмін речовин. Але є і важливі мінуси. Головний з них - відсутність робочої атмосфери, спортивної атмосфери. Вдома ми звикли відчувати себе більш розслаблено, відпочивати. Саме з цієї причини у більшості людей, які вирішили займатися вдома, куплене обладнання порошиться в кутку або перетворюється в дорогу вішалку для одягу.

Якщо ви все-таки впевнені в собі і своїй дисципліні, то спробуйте хоча б знайти однодумців, готових займатися разом з вами. Створивши такий міні-клуб, ви зможете, як альпіністи у зв'язці, підтримувати один одного у важку хвилину, обмінюватися інформацією, не дозволяти один одному пропускати заняття.

До змісту

Відмінності між тренуваннями чоловіків і жінок

Зі свого багаторічного досвіду роботи в фітнес-клубах і спостереження за успіхами тисяч найрізноманітніших клієнтів я переконався в тому, що причини успіху в тренуваннях чоловіків і жінок не мають суттєвої різниці. На рівні фізіології, звичайно, є ряд відомих всім відмінностей, але це не відбивається на принципах, які застосовуються в тренуваннях. Ні в швидкості м'язового відновлення, ні в працездатності, ні в обмінних процесах і законах, що регулюють їх, між чоловічим і жіночим організмом немає принципових відмінностей.

Скажу більше, на практиці я не раз переконувався, що жінки в фітнесі часто більш дисципліновані. Це виливається в відмінні результати. Саме сталість і дисципліна приносять плоди в цій справі.

Однак потрібно пам'ятати, що жінкам варто уважніше, ніж чоловікам прислухатися до свого самопочуття і іноді жаліти себе. Але це не повинно стати перешкодою до прогресу. Вивчайте себе.

Автор

Денис Семеніхін

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Дякую за корисні рекомендації, я намагаюся вдома займатися, тому як у фітнес-клуб поки немає можливості ходити.

Я займаюся пробіжками, намагаюся багато ходити і пару раз в тиждень займаюся на тренажерах. Мені цього достатньо, щоб підтримувати відмінну форму.

Я вдома не подужав, тепер ходжу в зал

Пробувала займатися вдома, день два витримуєш, а потім все закидаєш, а ось в тренажених залах ти зобов'язаний займатися, раз прийшов, вже не отлинішь.

А хто-небудь знає, чи можна аеробним тренуванням вважати шлях на роботу і назад? Швидкість приблизно 6 км / год, відстань - 3,2 км в один кінець. Я стала займатися регулярно саме вдома, в клубах сто раз починала і кидала. Мені подобається одній - не потрібно нікого наздоганяти або чекати, або мірятися досягненнями, можна підлаштовуватися під свій стан на певну дату або гнучко змінювати графік тренувань. Займаюся через день, виходить 3 - 4 години на тиждень. Ну ще й на роботу пішки.

перейшла на домашні тренування. По не регулярні, але тренування зате є.

.

Коментувати можут "Займатися будинку або у фітнес-клубі (і як часто)? Плюси і мінуси"

Їжа після заняття

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес - центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Якщо питання про вагу, то все залежить від їжі: я в перший рік занять їла мало і худла, через два роки, займаючись щосили, але не стримуючи себе, набрала і ще як.

Танці - скільки разів на тиждень?

Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Як зазвичай у вересні складаю дітям розклад додаткових занять. У Ксю виходить 2 рази на тиждень танці, раз в тиждень образотворчого мистецтва і раз в тиждень басейн.

про фітнес

Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Плюси і мінуси. Питання про фітнес. Дівчата, а яким фітнесом ви займаєтеся? мені сімейство дало До цього був тільки спортивний туризм (а це спорт той ще). Тренажерний зал матьегозаногу ..

Питання про фітнес

Питання про фітнес. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Дівчата, а яким фітнесом ви займаєтеся? мені сімейство дало вільну для походу на фітнес, але звичайно не стільки мені заблагорасудітся, я всю голову зламала ніж мені хочеться займатися, вирішила що танцями ...

А ось давайте про хокей

Мені дуже цікавою видалася статистика по країнам: дітей, що займаються хокеєм в Канаді 550,000, в А до речі, якщо не секрет, дорого у вас хокеєм займатися? Наскільки знаю у нас на ковзанці у хокеїстів лід 3-4 рази в тиждень як часто гри не можу сказати але вони ...

Питання тим, хто займається великим тенісом

Як часто ви займаєтеся спортом? в якій кількості потрібно займатися спортом, щоб був нормальний результат? Тобто скільки разів на тиждень ? Я ходжу тільки на групові заняття (аеробіка, степ, тайбо, пілатес і т.д.). Припустимо, 3-х разів досить по 2 години?

Чи можна їсти після фітнесу?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Плюси і мінуси. Які тренування потрібні жінкам? Скільки часу їм приділяти? Чи можна займатися тренажерному залі під час вагітності?

Нейропсихолог: потрібна порада

Розділ: Лікарі, поліклініки, хвороби (як часто потрібно займатися з нейропсихологом). Нейропсихолог: потрібна порада. Досить складно все. Будинки треба тренуватися щодня. Малювали двома руками, з місяцями / днями тижнями тренувалися.

Хто хотів мотивації? Хто говорив, що фітнес не допомагає худнути? Кому тут було лінь їздити на фітнес

Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Плюси і мінуси. Стала регулярно ходити в тренажерний зал поруч з будинком, де інструктор допоміг підібрати для мене потрібну 2 місяці ходжу на пілатес і йогу, 2-3 разів. Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)?

Про фітнес У ВАО

Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Плюси і мінуси. Питання про фітнес. Дівчата, а яким фітнесом ви займаєтеся? мені сімейство дало До цього був тільки спортивний туризм (а це спорт той ще). Тренажерний зал матьегозаногу ..

Питання про фітнес і порядок тереніровок

Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Плюси і мінуси. Фізичне навантаження: фітнес - клуб або домашній тренажер. Фітнес-експерт Денис Семеніхін - поради. Фітнес для схуднення і не тільки: 5 причин ходити в тренажерний зал. планування і заняття спортом.

Фітнес вранці?

Після спорту дуже бадьорий стан до вечора. Плюс вирішується питання з харчуванням - аеробні навантаження особливо ефективні вранці на порожній шлунок, поки душ і поїздка на роботу - проходять належні годину-півтора до першого Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)?

Як часто ви займаєтеся спортом?

в якій кількості потрібно займатися спортом, щоб був нормальний результат? я без дієти взагалі не худну, хоча і займаюся спортом, півроку ходила на фітнес, жодного кг не скинула, поки мені тренер не сказав, що в їжі обов'язково потрібно себе обмежувати, тобто ...

Оргазм під час тренування

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Заняття спортом і фітнесом під час вагітності. Уроки фізкультури для вагітних. Скільки часу потрібно займатися, і як часто. Після пологів: як знову отримувати ...

А чи є толк від фітнесу? У мене підхід

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. У мене підходить до кінця річний контракт, так що треба визначитися, чи продовжувати. При навантаженні 3 рази в тиждень по 2 години ( "залізо" і велотренажер або доріжка) і вельми ...

Поруч з будинком відкривається фітнес-клуб, з

Займатися будинку або у фітнес - клубі. Якщо говорити про заняття у фітнес - клубах, то в них є як плюси, так і мінуси. Стала регулярно ходити в тренажерний зал поруч з будинком, де інструктор допоміг Знайдіть свій тип занять і просто отримуйте задоволення від активності!

Коли починаєш худнути?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Але для цього потрібно серйозно займатися бодібілдингом, тобто 3 рази на тиждень вправи з отягощеніямя на Займатися будинку або у фітнес-клубі (і як часто)? Плюси і мінуси.

перший раз в фітнес клуб

Все колись приходять у фітнес - клуб в перший раз :-), тому соромитися абсолютно не варто! Якщо Ви хочете займатися в тренажерному залі, то має сенс взяти хоча б одну персональну Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Плюси і мінуси.

Фітнес на відео

Фітнес на відео. Всім доброго дня суток! Прочитала ваші топіки і теж вирішила трохи Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)? Займатися будинку або у фітнес - клубі. Якщо говорити про заняття у фітнес - клубах, то в них є як плюси, так і мінуси.

Аква або фітнес?

Тренер під фітнесом має на увазі якраз заняття з паличкою, гантельками, саме аеробне навантаження. Суша плюс плавання. Взагалі то я так і займаюся. Але мені просто аквааеробіка не дає потрібної аеробного Займатися будинку або у фітнес - клубі (і як часто)?