Займаюся як хочу: фітнес без правил - до чого призводить?

1. 5 головних помилок початківців
2. Наслідки неправильних тренувань
3. Як уникнути травм?
4. Якщо ви отримали травму, займаючись фітнесом
5. Займаюся як хочу: фітнес без правил - до чого призводить?
6. Як ви до цього ставитеся? :)
7. Коли встигають займатися собою працюючі жінки?
8. Питання про фітнес
9. Калланетік - хто займається і який ефект?
10. Прищі при схудненні?
11. Поєднати чи фітнес з йогою?
12. Питання про фітнес і порядок тереніровок
13. Як стримати апетит при активних заняттях спортом?
14. А чи є толк від фітнесу? У мене підхід
15. Втрата ваги за тренування
16. Персональний тренер
17. Коли починаєш худнути?
18. Погане самопочуття після фітнесу
19. Худніть без шкоди для здоров'я!
20. перший раз в фітнес клуб
21. Чому ви НЕ займаєтеся спортом?
22. Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?

зміст:

Більшість новачків при заняттях спортом роблять одні й ті ж помилки. Результатом стають травми, які часто не тільки вимагають тривалого відновлення, але і підривають мотивацію людини займатися фітнесом. Які помилки допускають початківці спортсмени і до яких наслідків може привести фітнес без правил, розповідає Юрій Костянтинович Глазков, кандидат медичних наук, спортивний травматолог, доктор по суглобах, основоположник артротерапіі - нового безоперационного методу лікування суглобів.

До змісту

5 головних помилок початківців

1. Немає розминки. Важливість розминки люди починають розуміти не раніше, ніж отримають свою першу травму. До цього моменту виконання легких вправ протягом 5-10 хвилин перед тренуванням здається їм нудним, непотрібною роботою, марно втраченим часом.

Досвідчені прихильники спорту ніколи не нехтують розминкою. Вона покращує кровообіг в м'язах, розробляє суглоби. Організм готується до більш серйозних навантажень. Без розминки ризик травматизму збільшується в рази.

1. Занадто велику вагу. Люди, які працюють з обтяженнями, повинні ретельно контролювати вагу, який вони беруть. Новачки часто намагаються схопити штангу важче. Виною тому - і сором перед більш досвідченими спортсменами, які займаються вже кілька років, і змагальний момент.

Якщо ви прийшли на тренування з другом / подругою, який сильніше вас, ви не повинні за ним ганятися. По крайней мере, ви не зможете наздогнати його сьогодні, бо м'язову силу не можна замінити ентузіазмом. Якщо вага занадто великий, ви будете піднімати його ривками, здригаючись всім тілом. В результаті частина навантаження розподілиться з м'язів на сполучнотканинні структури, а це загрожує пошкодженням зв'язок і суглобів.

1. Перетренірованность. Коли ви починаєте заняття фітнесом, буває важко зрозуміти, що значних результатів варто чекати не раніше, ніж через рік. Хочеться всього і відразу! А щоб прискорити процес, новачки починають ходити в спортзал кожен день, тренуючись до сьомого поту.

Таке жертвоприношення не приведе до прискореного зростання м'язової маси і силових показників, однак може стати причиною перетренованості. Це стан, коли м'язи стають слабкими, пропадає мотивація до тренувань. У цей період, якщо людина не припиняє тренування на кілька тижнів, щоб "перезарядити батарейки", він обов'язково отримає травму.

1. Неправильна техніка вправ. Більшість новачків нехтують технікою тренувань, щоб не переплачувати за послуги фітнес-тренера. Покладаються на свої сили і пізнають тренажери на власних помилках. До того ж порушення техніки виконання вправ дозволяє зробити більше повторень або підняти більшу вагу, що створює ілюзію прогресу.

Але пам'ятайте, що "потрібно бути, а не здаватися". Щоб робити вправи правильно, потрібно вчитися. Не знаючи техніки вправ або не бажаючи її дотримуватися, ви піддаєте себе ризику травми. А пошкодження вибивають вас із життя на кілька тижнів, а то і місяців. Тому потрібно почати тренування з фітнес-тренером, якщо ви в спортзалі вперше (особливо це стосується жінок). А заняття в домашніх умовах так само небезпечні, як і в фітнес-центрах. Перегляд відеороликів в інтернеті не дає гарантії того, що ви відразу виконайте вправу правильно.

1. Відсутність страховки. При виконанні деяких вправ вам потрібна страховка, особливо якщо використовується велика вага. Страховка потрібна і в базових вправах, в першу чергу - коли виконується жим лежачи або присідання (улюблена спорт-активність жінок). Без стороннього спостереження можна опинитися придавленим великою вагою і отримати серйозні пошкодження.

До змісту

Наслідки неправильних тренувань

Фітнес без правил призводить до наступних травм:

• розтягнення та розриви зв'язок;
• ушкодження м'язів і сухожиль;
• садна і забиті місця;
• вивихи суглобів.

Страждають як верхні, так і нижні кінцівки, а також хребет. У момент травми людина відчуває сильний біль. Найбільшою помилкою в цьому випадку є продовження тренування. Людина терпить біль і посилює травму тільки заради того, щоб довести сет до кінця. Так робити не можна. Після травми потрібно відразу ж зупинити тренування і прикласти холод до проблемного місця.

Наслідками неправильних тренувань можуть стати не тільки травми, а й запальні захворювання структур опорно-рухової системи. До них відносяться:

• бурсит - запалення навколосуглобових сумки;
• тендиніт - запалення сухожилля;
• синовит - запалення синовіальної оболонки.

Патологічний процес розвивається поступово. Згодом біль стає сильною, може з'являтися набряк, оніміння. При русі в проблемному суглобі чується хрускіт.

До змісту

Як уникнути травм?

Ось кілька порад, які в цьому допоможуть:

• Складайте для себе тренувальний план - не займайтеся хаотично.
• Правильно харчуйтеся, що не приходите на тренування голодним або на тлі переїдання.
• Пийте воду.
• Вибирайте правильну взуття - не займайтеся спортом в шльопанцях або туфлях на слизькій підошві.
• Правильно оцінюйте свої сили - не намагайтеся підняти занадто велику вагу.
• Займайтеся з партнером, який вас підстрахує при виконанні важких вправ.
• Завжди розминайтеся.
• Відточите техніку виконання вправ на малих вагах.
• Будьте уважні, зосередьтеся на вправах, а не на розмовах і розгляданні симпатичних хлопців / дівчат, що займаються поруч.

До змісту

Якщо ви отримали травму, займаючись фітнесом

Якщо ж так сталося, що ви отримали травму, потрібно на час повністю відмовитися від тренувань. При незначній болю лікуватися можна вдома. Строго кажучи, лікування як такого немає. Ви просто забезпечуєте пошкодженої кінцівки спокій, використовуєте знеболюючі мазі і чекаєте, поки організм відновиться. Процес цей може бути довгим. Наберіться терпіння і не повертайтеся до тренувань занадто швидко.

Якщо біль не проходить через кілька днів або вона спочатку занадто сильна, варто звернутися до фахівця. Доктор проведе огляд і встановить діагноз. В арсеналі лікарів є методи, які прискорять відновлення структур опорно-рухового апарату після травми. Наприклад, одним з таких сучасних методів є артротерапія.

Автор

Юрій Глазков

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

дуже корисна стаття) все ж потрібно дотримуватися правил і займатися як слід)

.

Коментувати можут "Займаюся як хочу: фітнес без правил - до чого призводить?"

Займаюся як хочу: фітнес без правил - до чого призводить?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Фітнес для початківців: як не отримати травму.

Як ви до цього ставитеся? :)

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. По хорошому мамі б відвести хлопчика на заняття, а потім собою займатися. З іншого боку хлопчик 6-7 років, я б свого не відправила одного в чоловічу роздягальню.

Коли встигають займатися собою працюючі жінки?

А всі хочуть займатися собою в тому обсязі, в якому вважаєте за потрібне ви? Ну для початку фітнес і заняття дітей поєднуються і знаходяться в крокової доступності. Батька в сім'я як правило два, ось і встигають люди майже все :) поки тато вдома з дитиною робить домашку ...

Питання про фітнес

Питання про фітнес. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Дівчата, а яким фітнесом ви займаєтеся? мені сімейство дало вільну для походу на фітнес, але звичайно не стільки мені заблагорасудітся, я всю голову зламала ніж мені хочеться займатися, вирішила що танцями ...

Калланетік - хто займається і який ефект?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. А ось про калланетик почула недавно і хочу спробувати їм займатися. Будинки, для початку. Уже знайшла навчальні диски в і-неті, планую замовити парочку початківця рівня.

Прищі при схудненні?

Підкажіть, будь ласка, може, хто стикався (і знайшов пояснення): як тільки починаю займатися фітнесом і обмежувати себе (переходжу на раціон.пітаніе) - відразу прищі з'являються. Думала, що це від "потіння" з макіяжем - але займатися фітнесом після ...

Поєднати чи фітнес з йогою?

Поєднати чи фітнес з йогою? Хочу почати йогою займатися, фітнесом в домашніх умовах вже давненько займаюся. Почитала літературу з йоги, купила собі книжку ілюстровану «Айенгар-йога для жінок» називається, автора М.Шіфферс ...

Питання про фітнес і порядок тереніровок

Мені хотілося б ходити в тренажерний зал і на йогу. Але проблема в тому, що вся йога починається вранці, якраз в той час коли я буду Коли вперше прийшла в фітнес клуб 2 роки тому в мені було 54 кг при зрості 168. Через 4 міс. я конкретно по одязі, взутті відчула, що ...

Як стримати апетит при активних заняттях спортом?

Тим часом, пульс може зашкалювати, людина переходить аеробний поріг, тобто перестає спалювати жир, і організм починає працювати Я 5 разів на тиждень як мінімум по годині займаюся спортом, 2 дні - силових (тобто Аналогічно, мені після фітнесу абсолютно не хочеться є.

А чи є толк від фітнесу? У мене підхід

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. У мене приблизно така ж інтенсивність занять, може трохи частіше. Харчування теж не особливо калорійне, правда і спосіб життя не рухливий.

Втрата ваги за тренування

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Хто знає, скільки ваги має реально піти за тренування? Мені лікар у фітнес-клубі, коли я тільки почала ходити, сказати не вззвешіваться після треріровок, я і не зважувалася.

Персональний тренер

Персональний тренер. Спортивні клуби. Фітнес і спорт. Я, почала займатися з тренером (вже раз 10 отзанімалась). І. розумію, що підсіла таки абсолютно. Тобто на групові я вже й не їжджу, хоча ось думаю таки відновити цю справу.

Коли починаєш худнути?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Від занять спортом? Видимі результати коли з'являються? Напевно, треба наростити м'язову масу спочатку, і тоді піде процес схуднення?

Погане самопочуття після фітнесу

Займаюся в фітнес-центрі місяці чотири, але зараз почала займатися з тренером індивідуально. Навантаження - небо і земля. Таке відчуття, що ті чотири місяці я взагалі нічого не робила.

Худніть без шкоди для здоров'я!

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Та ви подивіться на сайті МФШ шейпінг-моделі і для порівняння моделей в фітнесі та бодібілдингу. Я сама вже 20 років спортом займаюся і з їжею у мене конфлікту немає.

перший раз в фітнес клуб

перший раз в фітнес клуб. - посиденьки. Мода та краса. Всі заняття починайте з розминки, закінчуйте розтяжками і затримкою. Якщо є мета - скинути вагу, то необхідно кардіонагрузку поєднувати з певними обмеженнями в дієті.

Чому ви НЕ займаєтеся спортом?

Хочеш грунтовно поправити недостакі фігури-йди в трен. зал. Скучно- ласка більше десятка видів аеробіки. Степ, слайд-імітація ковзанів, не хочеш пригать- є статичні заняття з невеликою вагою типу тренування в трен залі.

Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?

Чим краще зайнятися в фітнес-клубі? Тренажерами або аеробікою? А займатися фітнесом для схуднення краще в другій половині дня: так організм не встигне за день відновити енергетичні і пластичні Біг, фітнес і плавання: краще не починайте.