- Асани, корисні для похилого віку
- Чого не варто робити на йогу літнім людям
- Літні йогіни і йогини як приклад для наслідування
«Молодий, літній, хворий і слабкий - все можуть звернутися до занять йогою і отримувати користь безперешкодно» - хатха йога -Прадіпіка », I, 64. Старіння - це не вирок. Кожен з нас схильний до цього явища. Але якщо Ви вже досягли віку 50 років, то Вам обов'язково потрібно почати піклуватися про своє здоров'я, уважно і дбайливо ставитися до свого тіла, і тоді Ви проживете залишок життя без старечих хвороб в хорошому настрої.
Ніхто давно не вважає йогу практикою, де вчать «зав'язуватися у вузли». Швидше йога вчить розслаблятися, отримувати заряд бадьорості, поправляти своє здоров'я. У зрілому і літньому віці дуже важливо підтримувати м'язовий тонус і гнучкість тіла. як говорить Шрі Б.К.С. Айенгар : «Старість починається, коли ми втрачаємо рухливість суглобів». Завдяки м'яким рухам і вправ йога поступово робить тіло гнучким, м'язи підтягнутими, кістки міцними. Заняття йогою можна використовувати як дуже потужний засіб для подолання багатьох негативних явищ, пов'язаних як з тілом, так і з психікою. Крім бадьорості і гарного самопочуття, йога може дати і духовну опору. Похилий вік характеризується тим, що сила процесів руйнування тканин переважає над силою процесів регенерації, кістки стають більш крихкими, тіло Тугоподвижность. Часто це сприяє появі відчуття безпорадності. Практикуючі йогу в літньому віці легко долають цю недугу.
Однак в літньому віці практика йоги повинна бути щадить, щоб не завдати більшої шкоди організму. Літнім рекомендується відвідувати терапевтичні класи або спеціальні класи для людей похилого віку. Однак поняття похилого віку відносно. Хтось і в 40 років відчуває себе безпорадним і хворим, а хтось і в 70 років виглядає бадьоро і життєрадісно. Тому, щоб в 70 років бути здоровим і енергійним слід займатися йогою.
Асани, корисні для похилого віку
Безсумнівно, в літньому віці потрібно виконувати більше стоячих поз, оскільки зміцнення і розтягнення м'язів ніг допомагає уникнути багатьох вікових проблем, пов'язаних з втратою еластичності м'язів і кровоносних судин. виконуйте регулярно Тадасану , Уттхіта Тріконасану , Уттхіта Паршваконасана , Прасаріта Падоттанасана , Вірабхадрасана II .
Прості нахили сидячи і стоячи допоможуть повернути рухливість хребта ( Уттанасана , Джан шіршасана , Адхо Мукха Шванасана ). Нахили обов'язково потрібно компенсувати прогибами ( Шалабхасана , Макарасана ). Але слід бути обережними під час прогинів, намагайтеся використовувати допоміжні матеріали (болстер, стільці). Легкі скручування «пожвавлять» хребет і допоможуть зберегти гормональний баланс.
Не варто зводити все заняття до розтяжці. Подовжений хребет і розкриті суглоби збережуть придбану свободу, тільки якщо їх в цьому положенні будуть утримувати м'язи. Зміцнюйте м'язи преса, рук, стегон, сідниць, грудного відділу спини. Це допоможе вам зберегти поставу, а значить, і нормальне кровопостачання всіх внутрішніх органів. Саме тому, люди, які займаються спортом, зберігають бадьорість і активність до самої старості.
Чого не варто робити на йогу літнім людям
Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем і повідомити інструктора про всіх хронічних захворюваннях і недугах. Це допоможе уникнути ряду серйозних помилок. У літньому віці слід бути гранично акуратним на заняттях. Якщо в 20-30 років учень може частково компенсувати помилки викладача своїм здоров'ям, то в 50-60 років такої можливості у нього немає.
У літньому віці не рекомендується вставати на голову, особливо тим, у кого підвищений кров'яний тиск. Якщо поставити мету, ви, звичайно, досягнете рівня, коли стояння на голові принесе вам користь, не пошкодивши при цьому шию. Але краще цей процес не прискорювати.
Варто акуратно виконувати Саламбо Сарвангасану і Халасану , Тому що це асани дуже травмонебезпечні для шиї. До 50 років не сильно активного життя у більшості людей спина стає досить закостенілою. Зігнути її так, щоб в стійці на лопатках вага тіла припадав строго на область між плечима, практично неможливо. Найчастіше вся вага тіла, підштовхуваний ззаду руками, звалюється на шию, викликаючи з одного боку сильне розтягнення між хребцями, а з іншого - сильне стиснення. У підсумку «цілюща» перевернута поза полегшує роботу серця, але травмує шию.
Не варто виконувати сильні скручування і серйозні прогини назад. Це може принести більше шкоди, ніж користі на перших порах.
Літні йогіни і йогини як приклад для наслідування
Хотілося б для наочності розповісти про йогини, які присвятили своє життя йоги, і які, незважаючи на свій вік, прекрасно себе почувають.
Б.К.С. Айенгар, 94 роки
засновник Айенгар йоги . Б.К.С. Айенгар викладає і практикує йогу протягом більше 75 років і вважається одним з найвидатніших сучасних майстрів йоги в світі.
Тао Порчон Лінч, 93 роки
Тао практикує йогу більше 70-и років, а викладає - протягом останніх 45 років. І до сих пір ця вражаюча жінка каже, що «вона до сих пір новачок в йозі і кожен день вчиться чомусь новому».
Елеонора Вільгельм, 91 рік
Елеонора почала освоювати свої перші асани в 87 років. І зараз можна сказати, що ця прекрасна жінка - красномовний доказ того, що почати займатися йогою - ніколи не пізно.
Віра Пейлі, 91 рік
Чинний інструктор йоги зі штату Флорида, США. Практикує йогу протягом 50-и років, 30 з яких - викладає. В даний час займається йогою з хворими, що страждають на хворобу Альцгеймера. Ось що розповідає Віра про справу свого життя: «Я переконана в тому, що перебуваю на своєму місці. Йога для мене - це не просто фізичні вправи. Це подих життя і щоденна медитація ».