Зайва вага під час вагітності

1. Скільки це - занадто багато?
2. Цукор і вагітність
3. Набряки - поширена проблема при вагітності
4. Тренуйте силу волі, щоб не набирати зайву вагу
5. винагороджуйте себе

Одна з основних причин хвилювання жінок, які очікують народження дитини - це збільшення ваги під час вагітності. При цьому вагітні впадають в одну з двох крайнощів. Одні жінки так бояться надмірної прибавки ваги, що намагаються не набрати жодного зайвого кілограма, забуваючи при цьому про інтереси майбутньої дитини. Інші повністю довіряються бабусиним казкам і їдять «за двох», набираючи при цьому за 9 місяців занадто велику вагу.

Чи справді так неминучий зайву вагу, набрану під час вагітності? Або все ж, дотримуючись правильного харчування, можна зберегти нормальну вагу? Дієтологи вважають, що золота середина все ж є, і правильне харчування під час вагітності може попередити ожиріння.

Скільки це - занадто багато?

Давайте почнемо нашу розмову з того, що визначимося: занадто багато - це скільки? Більшість експертів сходиться на думці, що ви повинні набрати не більше 9-14 кілограмів за всю вагітність. Велика частина цієї ваги додається в другому половині вагітності, коли ваша дитина росте особливо швидко. Збільшення ваги нижче зазначеної норми може означати, що ви не отримуєте достатнього харчування. А будь-яка надбавка у вазі більше 14 кілограм зажадає від вас великих зусиль для повернення до нормального фігурі після пологів.

Цукор і вагітність

Якщо ви хочете тримати під контролем свою вагу під час вагітності, то обмежуйте кількість цукру в вашому харчуванні. Цукор є однією з причин появи зайвої ваги у час вагітності . Надлишок цукру може спровокувати гестаційний діабет, що зробить проблематичним природні пологи. Якщо ви не можете відмовитися від солодкого, то уникайте штучних підсолоджувачів - вони містять образливі хімічні речовини, які можуть викликати цілий ряд побічних ефектів. Замість цього використовуйте природні замінники цукру - такі, як мед, стевія, ксиліт або сироп агави. Вони допоможуть задовольнити вашу тягу до солодкого, не завдаючи вам шкоди.

Набряки - поширена проблема при вагітності

Затримка води в організмі - ще одна причина зайвої ваги під час вагітності. Правда, вода - це не жир, але набряки, проте, теж можуть викликати проблеми. Найголовніше - вони можуть зробити вас малорухомими, можуть утримати від руху і фізичного навантаження, які так необхідні, щоб залишатися здоровими. Для того щоб зменшити набряки під час вагітності , Уникайте продуктів, які містять натрій. Крім того, ви повинні випивати достатню кількість води протягом дня, щоб тканини вашого організму не відчували потребу в накопиченні води. І, нарешті, ви повинні залишатися активними під час вагітності. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти нормальну циркуляцію крові, що призведе до хорошого відтоку води з тканин.

Тренуйте силу волі, щоб не набирати зайву вагу

Звичайно, від вас будуть потрібні зусилля волі, щоб виконувати під час вагітності фізичні вправи. Особливо це стосується останнього триместру, коли вам вже дуже важко і ви зовсім втомилися. Проте, регулярна фізкультура дуже важлива для того, щоб уникнути надмірного збільшення ваги під час вагітності. Якщо ви все-таки не можете самі змусити себе позайматися - спробуйте попросити кого-небудь з близьких, щоб вони склали вам компанію під час ваших занять фізкультурою. Або спробуйте замінити звичайні вправи на інші, більш приємні форми фізичного навантаження. Наприклад, багато жінок знаходять, що плавання особливо приємно в третьому триместрі, коли вони відчувають себе невагомими, перебуваючи у воді.

винагороджуйте себе

Нарешті, важливо знайти інші способи, щоб отримати задоволення, а не шукати його в смачній їжі. Спробуйте побалувати себе тим, що буде нешкідливо і навіть корисно для вас. Ви можете вибрати масаж або зайнятися пренатальної йогою. Сходити в салон краси або влаштувати пікнік з друзями в честь наближається знаменної для вас дня. Якщо не боїтеся забобонів - пройдіться по магазинах, зробіть покупки для вашого майбутнього малюка. Це дасть вам фантастично приємні відчуття! Знаходячи такі способи побалувати себе, ви допоможете собі забути про переїданні і зможете тримати під час вагітності свою вагу під контролем.

Сподобалася стаття?Натисни +1!

Додати статтю "Надмірний набір ваги під час вагітності - схильність від природи або зайве харчування?" в закладки:

загрузка ...