Зайва вага при вагітності: чи можна худнути?

1. Зайва вага при вагітності
2. Раціональне харчування майбутніх мам
3. Фізичні вправи при вагітності
4. Відгуки: як я худла при вагітності
5. Контроль ваги під час вагітності

Не секрет, що дівчата в цікавому положенні часто приховують від лікарів реальну вагу, щоб не слухати їх нотацій з приводу збільшення понад норму, а даремно. Зайве набраний вага не тільки згубно позначиться на жіночій фігурі, але і здоров'ю крихти буде завдано шкоди. Що ж робити? Чи можна худнути під час вагітності?

Сьогодні постараємося розібратися, як скинути вагу при вагітності, чи можна застосовувати різні дієти і вправи для схуднення або ж почекати, поки не народиться дитина?

Зайва вага при вагітності

Багато жінок надмірно стурбовані своїми параметрами і не припиняють стежити за ними навіть під час очікування малюка, і шукають безпечні методи, як скинути вагу при вагітності.

Що ж вважати зайвою вагою при вагітності? Може бути, і немає нічого критичного? За весь час вагітна жінка повинна набрати близько 12 кг:

• 3,5 кг - приблизна маса плода;
• 2,5 кг - навколоплідні води;
• близько 3 кг піде на збільшення ваги матки, плаценти, молочних залоз;
• інші 2-3 кг - це і є жировий прошарок.

Уникнути цих кількох зайвих кілограмів неможливо. Так вже задумано природою: щоб жінка змогла нормально виносити дитину, їй необхідно запастися на животі та стегнах жировими відкладеннями.

Ось тут і криється небезпека ситуації - жінка перестає себе контролювати і починає багато є. Її відмовка, що «вона їсть за двох» не має ніякого фізіологічного обгрунтування: плоду потрібні поживні речовини, але надмірна кількість жиру, на жаль, не може бути їх джерелом.

Усім майбутнім мамам треба запам'ятати: всі існуючі дієти для схуднення використовувати під час вагітності категорично забороняється. Вони і так не особливо корисні, а для жінок, які чекають малюків, це може загрожувати найсильнішими проблемами для здоров'я плоду.

Здавалося б - замкнуте коло: зайва вага - шкідливо, дієти - небезпечно. Як скинути вагу при вагітності? Є тільки два безпечних способу - дотримуватися основ раціонального харчування і вести по можливості активний спосіб життя навіть на останніх місяцях вагітності.

Раціональне харчування майбутніх мам

Харчування вагітних повинно бути повноцінним, обов'язково повинні бути всі прийоми їжі. Потрібно перебудувати раціон так, щоб все висококалорійне з'їдати в першу половину дня, а на вечерю і обід вживати овочі, фрукти, нежирне м'ясо і рибу, кисломолочні продукти.

Повірте, що харчуючись подібним чином, ніколи не трапиться зайвої прибавки в масі тіла у вагітної. Якщо ж вона росте понад норми, то приховувати це від лікаря - безвідповідально, так як за цим можуть ховатися серйозні проблеми.

Як скинути вагу при вагітності за допомогою обмеження харчування, якщо все-таки спостерігаються зайві показники? Голодувати не можна і жодна розсудлива жінка подібне і не зробить. Допомагають розвантажувальні дні, їх призначають лікарі, але майбутні матусі їх відкидають, так як бояться, що їх дітки будуть голодувати.

Нічого страшного не станеться, якщо для розвантаження будуть підібрані хороші продукти - кефір, яблука, куряче філе, сир, а не буде вживатися одна лише мінеральна вода або улюблений усіма молокочай.

Фізичні вправи при вагітності

Вагітність - не хвороба, тому всі 9 місяців лежати в подушках абсолютно не потрібно. Лікарі рекомендують легкі пробіжки або прискорену ходьбу на свіжому повітрі, плавання в басейні, заняття у фітнес-центрах, де є групи для майбутніх мам. Робити це можна тільки в тому випадку, коли немає загрози викидня.

Прості фізичні вправи при вагітності не тільки допоможуть підтримати фігуру в формі, але і запобігти появі розтяжок , Виникнення варикозу, артрозу, проблем з диханням і підвищеним тиском, а також знімуть напругу зі спини, на яку йде зараз сверхнагрузка.

Займаючись спортом під час вагітності, не можна перевтомлюватися. Протипоказано сильне збільшення пульсу, тому обов'язково контролюйте його!

Якщо до вагітності у вас не було активних фізичних навантажень, то зараз різко починати не можна. Як же бути? По-перше, після їжі - ніколи не лягайте, як би ви сильно не хотіли. По-друге, вам скинути зайву вагу допоможе ходьба зі змінним темпом: то швидко, то повільно. Щоденні такі прогулянки обов'язково дадуть результат. Тренування не повинна тривати більше 20 хвилин, а пульс не повинен бути понад 140 ударів в хвилину.

Відгуки: як я худла при вагітності

Вам можуть бути корисними відгуки молодих мам, як вони намагалися скинути вагу при вагітності.

Ксенія, 24 роки (набрала 12,5 кг):

Це друга дитина, так що я вже знала, чим можуть обернутися котлети і плюшки, з'їдені нібито для блага малюка. Я не хотіла б знову носити зайвих 20 кг: важко було не тільки мені, але і моїй донечці. Розповім вам, як схуднути при вагітності. Мені здорово допомогли розвантажувальні дні - з ними я не голодувала, і це добре гальмувало набір ваги. Мені вистачало одного дня на тиждень, їла в цей день один сир і яблука. Мій лікар підтверджує, що подібна розвантаження - чудова і абсолютно безпечна для плоду.

Ірина, 27 років (набрала 15 кг):

Пізно я зрозуміла, що мій зайву вагу - це всього лише зайва вода. Страшні набряки при вагітності змусили мене майже повністю відмовитися від солі і це дуже допомогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз народився з вагою 3150 г):

Під час вагітності сидяча робота - дуже погано і я рятувалася тим, що відвідувала фітнес-курси для вагітних. Раз в тиждень займалася аквааеробікою - у тренера були спеціальні вправи для майбутніх мам.

Контроль ваги під час вагітності

Як бачите, ніхто не голодував, не катував себе дієтами, але практично всі змогли утримати себе в межах розумного, їхні малюки народилися абсолютно здоровими. Пропонуємо вам ознайомитися з таблицею, де вказана орієнтовно прибавка в вазі за все 40 тижнів очікування малюка.

Вага залежить від вашого ІМТ. Вибирайте тиждень вагітності:

Не знаєте свій індекс маси тіла (ІМТ)? Його розрахувати дуже просто за формулою:

ІМТ = m / h * h, де m - ваша вага в кг до вагітності, а h - ваш зріст в м.

Не забудьте про цю формулою, коли будете відновлюватися після народження дитини. Вона допоможе вам зрозуміти - є проблеми із зайвою вагою чи ні. На це вкаже результат арифметичних дій:

• менше 15 - гострий дефіцит ваги;
• від 15 до 20 - спостерігається незначний дефіцит ваги;
• від 20 до 25 - все добре, це нормальна вага;
• від 25 до 30 - задумайтеся про фізичні навантаження, так як у вас надмірна вага;
• понад 30 - б'ємо на сполох: це не просто зайва вага, а вже ожиріння.

Підведемо підсумки. Якщо ви вагітні і у вас є невелика зайва прибавка - не турбуйтеся, просто контролюйте свій режим харчування і побільше гуляйте. Не потрібно зациклюватися на проблемі, як схуднути під час вагітності. Все у вас буде добре, і після пологів зайвий жирок дуже швидко піде, але тільки в тому випадку, якщо ви дійсно цього захочете. Будьте здорові!