Сучасні діти часто ведуть малорухливий спосіб життя, від цього у них з'являються не тільки проблеми зі здоров'ям, але і зайві кілограми.
телевізор, комп'ютер , Різні гаджети - інтерес до нових технологій перевищує бажання вийти на вулицю і пограти з друзями у футбол, хокей або прості догонялки.
Якщо Ви розумієте, що малюк дійсно трохи повненький, то це вже півсправи. Усвідомлення проблеми - невід'ємна частина в її вирішенні. Тепер важливо розуміти, що процес цей досить тривалий, що вимагає сили волі і націленості на результат.
Причини зайвої ваги
Неправильне харчування. Якщо ваш школяр їсть більше, ніж цього вимагає його зростаючий організм, то зайві кілограми неминуче з'являться. Проаналізуйте меню дитини і виключіть шкідливі продукти: солодощі, випічку, фаст-фуд, різні бутерброди.
Генетика. Винні в повноті можуть бути і гени. Якщо у одного з батьків є схильність до ожиріння , То дитина з 40% -ною вірогідністю успадкує таку конституцію тіла. Якщо ж від зайвої ваги страждають обоє батьків, то ризик додаткових кілограмів у малюка підвищується до 80%.
Малорухливість. Гіподинамія - це дуже підступна причина появи ожиріння, адже вага так набирається непомітно, поступово, та й проблеми особливо не видно. Найчастіше приклад малорухливого способу життя подають самі батьки, ось діти і звикають дивитися телевізор замість рухомий гри у дворі.
Міняємо дитячий раціон
У боротьбі із зайвою вагою найскладніше для дитини - подолати відчуття голоду. Їсти хочеться постійно. Ваше завдання - зробити так, щоб у нього під рукою завжди були низькокалорійні продукти. Овочі, фрукти мийте і нарізуйте, щоб дитина могла просто взяти шматочок і вгамувати голод, адже, поки він чекає помитий і почищеним морквини, може вже і пару печенек з'їсти.
Світлана Сергеічева, лікар-дієтолог: «Не потрібно намагатися садити дитину на дорослу дієту, яка колись допомогла скинути вагу батькам. Зниженням ваги потрібно займатися планомірно і регулярно. Не потрібно чекати швидких результатів: потрібно не просто зробити дитину струнким, але і поліпшити його здоров'я. Важливо показати дитині, що страви з овочів і фруктів теж можуть бути смачними. Робіть десерти з сиру з фруктами, овочеві котлетки, рагу, кабачкову ікру. Все це дітям сподобається. Намагайтеся додавати в страви мінімум солі і цукру, а то і взагалі обходитесь без них ».
Готуйте супи на овочевих відварах, а не на курячих бульйонах. Багато вітамінів і мало калорій в супах з капусти, селери, цибулі, моркви, перцю, кабачків з невеликим шматочком масла або сметани. Такі супи добре насичують дитячий організм, але не сприятимуть появі зайвих кілограмів. Картопля в страви краще не додавати, хіба що іноді.
Щодня маленькому школяреві потрібно різноманітне меню, в яке обов'язково має входити м'ясо. У нашому випадку воно повинно бути нежирним, а як гарнір нехай будуть овочі. Каша - це окреме блюдо, не варто давати її в якості гарніру. Готуйте голубці, фаршировані перці. І забудьте про ковбасах і сосисках в своєму холодильнику: купувати їх для дітей із зайвою вагою не можна ні в якому разі.
Риба - важливий елемент в дитячому раціоні. Її краще варити або тушкувати. Корисні і різні морепродукти: морська капуста, м'ясо креветок і кальмарів. З кальмарів, наприклад, можна робити котлети або додавати їх в салат.
Молочні продукти краще вибирати знежирені і натуральні, без добавок і підсолоджувачів. У сир або йогурт можна додати протерті фрукти і мед. Купуйте твердий сир, але середньої жирності.
Білий хліб в будинку відтепер - табу. Його місце нехай займе зерновий, житній або з висівками. Каші дитині давайте, але нечасто. Вони можуть бути як солодкими (з фруктами і молоком), так і солоними (з овочами).
Ніякого солодкого чаю, фруктових соків (тільки свого власного приготування і без цукру), нехай школяр п'є чисту негазовану воду. Замість солодощів запропонуйте йому різні сухофрукти, горіхи, фрукти.
Щоб блюдо здавалося дитині більш привабливим, прикрасьте тарілку з овочами або фруктами, зробіть забавні пики або придумайте сюжети з мультиків.
Мама Даша з нашого форуму розповідає: «Я помітила, що в останні роки діти стали помітно товщі. Наш шестирічний Вова, досить великий хлопчик, - самий худий на пляжі серед своїх однолітків, всі дітки покриті шаром жирку. Мій дев'ятирічний син явно зростає із зайвою вагою. Він страшний ненажера, тому ми змінили раціон для всієї родини - виключили солодке, борошняне, а сина віддали в спортивну секцію. Дієтолог сказала: головне, щоб не накопичився зайву вагу до 12 років - тоді він вже витягнеться і жирок піде ».
рухомий дозвілля
Купіть коханому синові велосипед і самокат, різні м'ячі, ролики, скакалка, скейтборд. Разом ходите в басейн , Катайтеся на коника. Обладнайте будинку спортивний куточок - шведську стінку з канатом і турніком.
Виконайте заповітну мрію - заведіть собаку, але заздалегідь домовтесь, що дитина буде сам з нею гуляти 4 рази на день. Для початку можете попрактикуватися на сусідської собаки. Якщо чадо зможе виконати обіцяне хоча б тиждень, то можете купувати домашню тварину.
Якщо ви вирішили зайнятися здоров'ям своєї дитини, це зовсім не означає, що під час його фізкультхвилинки вам можна лежати на дивані і дивитися телевізор. Відтепер ваша сім'я - спортивна і активна. Некалорійні страви готуємо не тільки для сина, а для всіх. Такий раціон прекрасно підійде не тільки дітям, а й дорослим. Адже вам теж потрібно подумати про рівень цукру в крові і холестерин.
нехай ваш сімейне дозвілля стане активним - і тоді ви будете не просто молодими і красивими, але і здоровими!
Читай також: Режим дня школяра: основні правила
Завантаження ...