Багатьом людям знайома непереборна тяга до обжерливості. Психологи знайшли простий спосіб перемогти неконтрольовані напади: досить просто фантазувати.
У товстих людей хороша фантазія
Люди, які відчувають голод, найчастіше мріють не про абстрактне перекус, а про конкретний блюді - смаженої картоплі або морозиві, шоколаді або ковбасі. Тяга до шкідливої їжі буває настільки сильна, що може серйозно підірвати здоров'я. Напади обжерливості призводять до порушення обміну речовин і ожиріння, а слабкість перед їжею викликає почуття провини і сорому.
Результати одного з психологічних досліджень показали: чим яскравіше і докладніше ми уявляємо собі бажане, тим сильніше ми його хочемо. Фантазуючи, ми займаємо потужні ресурси мозку. Під час одного з експериментів вчені довели: люди, які хотіли з'їсти шоколад, витратили на рішення математичних задач більше часу, ніж ті, хто про їжу не думав. Психологи Єва Кемпс і Маріка Тіггемман з Австралійського університету висунули гіпотезу про те, що зв'язок між фантазіями і зростанням бажання може працювати і в зворотному напрямку. Добровольців, які взяли участь в експерименті, попросили якомога яскравіше уявити собі веселку або запах евкаліпта. Після цього їм потрібно було оцінити, зросла чи і, якщо так, наскільки їх бажання з'їсти блюдо під час фантазій про інші речі (веселка, евкаліпт). За суб'єктивними оцінками учасників, тяга до їжі після створення відволікаючого візуального образу зменшилася.
Психологи вважають, що дані результати можна використовувати для лікування різноманітних залежностей, наприклад харчової, алкогольної або ігровий. «Рішення дуже простих візуальних завдань залежними людьми може допомогти їм стримувати свої пориви, - кажуть дослідники. - Програми з візуальними зображеннями можна запрограмувати в телефони, смартфони, ноутбуки та інші цифрові пристрої ».
Їжа замінює любов
Багато людей, роками турбуються про зайву вагу, з'їдають щодня обід з трьох страв і часто перекушують. «У половині випадків ми їмо не тому, що голодні, а за компанію, від нудьги, заїдаючи стрес, перед телевізором, за звичкою, так як час прийшов, про запас, - каже психолог, тренер Марія Разбаш. - Іноді навіть просте усвідомлення цього факту допомагає частково скинути зайві кілограми. Дуже важливо розуміти, навіщо вам взагалі потрібно худнути. Невдоволення собою, негаразди в стосунках з чоловіками і інші «не» - погана мотивація. Для благополучного життя шкідливі будь-які заборони ».
Психологи радять будь-які нововведення в життєвому розпорядку планувати поступово. Наприклад, не варто забороняти собі їсти після шостої вечора, але цілком можна перенести вечерю з восьми годин на сім. Іноді можна і схитрувати. Якщо дуже хочеться з'їсти ще один шматочок жирного торта, пообіцяйте собі з'їсти його через дві години. У більшості випадків після спливу цього строку гостре бажання підкріпитися піде, але, якщо ви все ще будете мріяти про солодке, ні в якому разі не обманюйте себе і з'їжте з задоволенням невеликий шматок.
«Стимулюючи їжею рецептори задоволення, які знаходяться в шлунково-кишковому тракті, ми можемо задовольняти практично будь-які свої потреби, - каже Оксана Соколова, лікар-психіатр, психотерапевт. - Відбувається це через те, що колись в минулому людина заплуталася і розучився розрізняти свої потреби. Бажання почути похвалу від начальника заїдається щільним вечерею, замість відпочинку людина з'їдає котлету. Біологічні і психологічні потреби змішуються в одну купу. Єдина можливість розібратися в ній - вчитися диференціювати і усвідомлювати свої справжні бажання ».
Infox.ru .