Залишимо "галіфе" військовим

Жирові відкладення на стегнах є головним болем багатьох жінок. Чи можна позбутися від них просто і ефективно?

| 499

«Галіфе», «собачі вуха», «слоники» - як тільки не називають найпроблемніші зони жіночої фігури - жирові відкладення на стегнах. Це чисто дамська проблема. На відміну від животиків, у чоловіків подібних «прикрас» не буває. Формування «галіфе» пов'язано з гормональними особливостями жіночого організму, і багато дівчат страждають від цих зайвих опуклостей без перебільшення зі шкільної лави. Відповідно, прибрати ці прикраси буває непросто: для корекції форми стегон потрібно довго і наполегливо працювати, позбавляючи себе багатьох радостей життя, головним чином, гастрономічних.

Кілька слів про ліпосакції. Навіщо мучитися, якщо можна зробити операцію ?! Саме так міркують багато жінок, безстрашно лягаючи «під ніж» хірурга і роблячи ліпосакцію - видалення надлишків жиру в проблемних місцях. Це, безперечно, самий радикальний і ефективний спосіб вирішення проблеми. Але такі кардинальні методи доступні не кожній. По-перше, як і будь-яка операція, ліпосакція небезпечна сама по собі: наркоз, оперативне втручання і таке інше. По-друге, її не можна робити при наявності хронічних захворювань, наприклад, таких, як цукровий діабет, варикоз, тромбофлебіт, порушення роботи нирок, печінки, серця. По-третє, це не так дешево. Крім того, за два тижні до операції категорично забороняється палити, приймати препарати, що впливають на згортання крові, пацієнтці прописується спеціальна дієта і подальше очищення кишечника. Операція зазвичай проводиться під місцевим наркозом. Зрозуміло, перш ніж вдатися до операції, потрібна обов'язкова консультація фахівця, і багатьох бажаючих лікарі відмовляють від ліпосакції.

Для тих, хто боїться операції, існує так звана «щадна» ліпосакція - із застосуванням радіохвиль, лазера, ультразвуку. Після однієї-двох процедур жир з проблемних місць зникає, будучи зруйнований розумними хвилями. Ефект видно приблизно через один-два тижні.

Безумовно, ліпосакція - це найшвидший спосіб позбутися від ненависних «галіфе», проте варто пам'ятати, що штучно віддалений жир має властивість з'являтися в інших місцях. Багато жінок, які зробили ліпосакцію, скаржилися на появу жиру на спині, животі, руках. Подумайте, що красивіше - широка попа або жирна спина? Також у багатьох пацієнток після операції протягом тривалого часу зберігаються хворобливі відчуття, довго тримаються синці, гематоми і набряки. Нарешті, ніяка операція не дасть стійкого ефекту, якщо пацієнтка зберігає колишній (нездоровий) спосіб життя - не дотримується дієт і не займається фізкультурою. Якщо всі надії покладати виключно на ліпосакцію, то в недалекому «вуха» повернуться на колишні місця.

Приблизно такий результат обіцяють пацієнткам після ліпосакції

Дієта. Найбільш ефективними способами боротьби з «галіфе» є дієта і спорт. Якихось спеціальних, особливих режимів харчування дотримуватися зовсім не обов'язково, потрібно лише дотримуватися кількох основних правил (переважно, вони поширюються і на дієти для інших проблемних зон тіла).

- скоротити до мінімуму смажену їжу;

- постаратися майже повністю виключити з раціону сіль;

- нічого не їсти після восьми годин вечора;

- зробити свій раціон максимально зеленим (овочі і фрукти цього кольору повинні бути в більшості), виняток - зелений горошок і виноград, їх в їжу вживати не рекомендується;

- щодня їсти нежирне м'ясо (краще курячу грудку або яловичину) або запечені гриби;

- прийомів їжі в день має бути не менше чотирьох;

- один раз на добу їсти вівсяні пластівці (без цукру) і трохи вареної кукурудзи;

- води за добу має бути випито не менше двох літрів.

Сувору дієту дотримуватися зовсім не обов'язково. Просто слідкуйте, щоб у вашому раціоні було мінімум смаженого, солоного, гострого, солодкого, газованої води, ну і не переїдайте, звичайно ж!

Денний раціон для бажаючих схуднути в області стегон

Вправи. Вважається, що найефективнішим вправою для боротьби з «галіфе» є випади на сорок п'ять градусів. Це довгий випад назад, навскоси, виглядає приблизно так:

При цьому задня нога по відношенню до передньої повинна бути приблизно сорок п'ять градусів по відношенню до передньої. Саме в такому положенні опрацьовуються жирові відкладення на стегнах.

Випади потрібно комбінувати з присіданнями. У виконанні цих вправ особливу увагу потрібно приділити правильному положенню тіла. Спина пряма, а таз повинен бути розташований таким чином, як ніби сідаєш на стілець. Щоб домогтися правильної пози, потрібно поставити ноги паралельно на ширині плечей і присідати, не відриваючи стопи від підлоги. В ідеалі це має виглядати приблизно так:

При таких присідання максимум навантаження йде на сідниці, тоді як при менш глибоких присідання більше напружується передня поверхня стегна, качати яку, звичайно ж, теж потрібно, але не так активно. При серйозному навантаженні вона формується досить швидко і візуально збільшує стегно.

Зміцнити м'язи стегна і впоратися з «вушками» допоможуть і вправи, що виконуються, стоячи на четвереньках. Махи назад і вбік прямий або зігнутою ногою дозволяють спалити жир в окремо взятих місцях і досягти пружності м'язів. Виконувати ці вправи потрібно, поставивши руки на ширину плечей, лікті згинати не потрібно. Спину необхідно тримати прямо і не перекошуватися. Правильне положення тіла - вже половина зробленої справи, так що стежте за поставою.

Можливо, під час виконання вправ ви не будете виглядати такими ж щасливими, але стегна прокачає

Ці нехитрі вправи допоможуть поступово впоратися з локальними відкладеннями в області стегон. На перших порах виконувати їх краще без обважнення, але, поступово звикнувши, можна взяти в руки гантелі і паралельно підкачувати м'язи рук. Ну і, зрозуміло, перш ніж почати вправи на зміцнення м'язів, спершу розігрійтеся, походіть, понагібайтесь, побігати, а після закінчення роботи потягніть місця, які працювали. Ну і в ідеалі варто комбінувати підкачування стегон з роботою над іншими місцями, наприклад, животом .

Виконувати кожну вправу краще не менше 60 разів (на кожну ногу). Якщо відразу важко, потрібно зробити кілька підходів.

Пам'ятайте, що «вуха» формуються від недостатнього кровотоку в цих місцях, і потрібно його стимулювати. Вправи локального характеру допоможуть сформувати рельєф, а впоратися з жировим прошарком найкраще можуть кардіо-вправи, такі як біг або хоча б ходьба. У приміщенні достатню кардіонагрузку можуть дати скакалка або обруч.

Масаж. Непоганим доповненням до спорту і дієт може стати масаж проблемних зон. Масаж зон «галіфе» зручний тим, що можна робити його самостійно у ванній кімнаті, наприклад, після фітнесу. Елементарно розім'явши і пощипавши проблемні місця вже можна принести користь. Якщо ж користуватися регулярно жорсткою щіткою або мочалкою, спеціальної масажною рукавичкою або вакуумними банками, можна досягти воістину чарівних результатів. Складність лише одна - при масажі жаліти себе не можна. Потрібно тиснути так, щоб залишалися синці. Це важко навіть просто психологічно, тому краще вдатися до допомоги близьких, а ще краще - сторонніх людей, які не стануть вас жаліти і берегти. В ідеалі проходити раз на півроку курс антицелюлітного масажу в салоні краси. Якщо шкода часу і грошей, купите вибромассажер і щовечора працюйте над «вушками» - це, по крайней мере, не боляче, але кровотік стимулює.

Ранкова пробіжка - найефективніший спосіб впоратися з "галіфе"

А взагалі, чим більше ви рухаєтеся, тим швидше зникнуть з ваших стегон ці проблемні зони. І найефективнішим способом був і залишається ранковий біг. Якщо ви візьмете за правило вранці, до сніданку, бігати хоча б 20 хвилин, то вже через місяць про свої «галіфе» будете тільки згадувати. Сподіваємося, що без смутку!

фото: yandex.ru

Помітили помилку? Виділіть мишкою фрагмент тексту з нею і натисніть Ctrl-Enter.