Не уникайте присідання, так як саме ці вправи мають ряд переваг, благотворно впливають на організм:
1. Підвищення рівня вироблення гормонів
Вправи, які змушують працювати все тіло, є потенційними стимуляторами вироблення таких гормонів, як тестостерон і гормон росту, необхідних для росту м'язів. Це відбувається тому, що вони залучають до роботи практично кожен м'яз тіла, що є сильним стимулом для зростання. Встановіть вагу, який змусить вас попотіти, щоб отримати викид анаболічних гормонів в кров, які, в свою чергу, допоможуть наростити м'язи всюди, а не тільки в нижній частині тіла.
2. Зміцнення тулуба
Так як зазвичай навантаження при присіданні йде зверху вниз, у вигляді гантелей або штанги, тулуба доводиться працювати двічі, щоб запобігти травмам і зберегти правильну стійку. З огляду на роботу вашого черевного преса, важкі складні, многосуставние вправи на зразок присідань повинні бути кістяком тренування. Включення присідань зі штангою на грудях, за рахунок того, що штангу доводиться утримувати перед собою на грудях, підвищує навантаження на тулуб і допомагає розвинути супер-сильну середню частину тіла.
3. Поліпшення гнучкості
При виконанні вправи в повну амплітуду, ви не тільки розвиваєте силу, ви також покращуєте гнучкість тіла. Глибокі присідання допомагають збільшити амплітуду руху стегон в цілому. Виграш: зменшення болю в спині, поліпшення рухливості в повсякденному активності або в спорт. заходах.
4. Зниження ймовірності отримання травми
Розвиток м'язів в області колінних і тазостегнових суглобів - хороший спосіб знизити ймовірність отримання травм під час стрибків, бігу, будь-який інший активності. відео про присідання створюють ваші сідниці, квадрицепси зміцнюють м'язи задньої поверхні стегна - основні стабілізатори, що використовуються при переміщеннях на ігровому полі. Використовуйте варіанти присідань на одній і двох ногах, що допоможе створити куленепробивний низ тіла.
5. Зміцнення нижній частині тіла
Це може виглядати як само собою зрозуміле, але різні варіанти присідань є ключем до розвитку сили нижньої частини тіла. Хоча вправи на тренажерах на кшталт згинання та розгинання ніг можуть ізольовано розвивати м'язи задньої поверхні стегна і квадрицепси, присідання задіють кожен м'яз низу спини, змушуючи їх працювати злагоджено і розвиваючи їх як при реальних навантаженнях. Так як ви не зафіксовані в тренажері, ви також розвиваєте м'язи-стабілізатори і виявляєте потенційний дисбаланс між правою і лівою сторонами. Якщо ви звертали увагу, ваші стегна зміщуються з одного боку в інший під час рухів, так що відкладіть ваше его в сторону і використовуйте вправи для однієї ноги для зміцнення і основних м'язів, і м'язів-стабілізаторів стегон. Це вас «збагатить».
6. Підвищення загальної ефективності тренувань
Забудьте про порожні витратах по кілька годин на день, стрибаючи від тренажера до тренажера в пошуках хорошого тренування. Увімкніть кілька підходів з «важкими» присіданнями в тренувальну програму, і зрозумієте, повз чого ви проходили. Ця вправа, що включає в роботу всі тіло, підніме частоту серцевих скорочень і швидко змусить ваші ноги «горіти». 
Ви можете записатися на тренування або відправити Ваше питання онлайн: