Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Заняття балетом для початківців дорослих

  1. З чого почати
  2. Боді-балет або класика
  3. Які м'язи працюють
  4. Що вдягнути
  5. Скільки потрібно займатися
  6. Чи потрібні пуанти
  7. як харчуватися
  8. де займатися

В про дорослому віці в балет приходять з різних причин. Залишилися спогади з дитинства, коли ви в 7 років вже самовіддано трудилися біля верстата, припинили займатися балетом через травму, давно мріяли, але через сорому раніше так і не дійшли до балетного класу, - нехай жодна з цих обставин не стане для вас каменем спотикання: балетом можна займатися непрофесійно, для душі і краси тіла. Недарма оди цьому новому виду тренувань співають Алекса Чанг і Міранда Керр.

З чого почати

Почніть з прийняття власного тіла. Дівчата, які займаються балетом хоча б півроку, впевнено говорять, що сором вже на першому занятті можна відкинути, тому що нікому воно в балетному класі не потрібно - ні вам, ні вашим сусідам по верстата. Під час уроків ні у кого не буде часу дивитися на ваші неідеальні форми.

Боді-балет або класика

Визначтеся, що для вас важливіше: поліпшити фігуру або знайти заняття для душі. Якщо все життя ви були прихильницею активних тренувань, а тут вирішили спробувати себе в балеті, то вибирайте боді-балет. Він включає в себе елементи класичної хореографії, але доповнений вправами з пілатесу і трохи йоги. Такі заняття зміцнюють суглоби, роблять стегна і талію тонше і покращують обмін речовин. Буває, що заняття боді-балетом веде фітнес-тренер, який і балетом-то раніше не займався. Але краще все ж знайти викладача з хореографічною освітою.

На заняттях класичним балетом вас будуть вчити азам балетної школи, спираючись саме на техніку, а не на опрацювання м'язів. Хоча, звичайно, підтягнуте тіло і знамениту поставу ви отримаєте. І, як бонус, ви навчитеся танцювати, потрапляючи в такт музиці, будете розбиратися в балеті і, може бути, дізнаєтеся пару закулісних історій від досвідченого викладача.

Які м'язи працюють

Під час заняття ви покращуєте координацію рухів і опрацьовує всі м'язи. Основне навантаження йде на спину і прес, вони завжди повинні бути в тонусі. Адже чималих зусиль варто залишати корпус нерухомим, видаючи па руками і ногами. Згодом до вас прийдуть ще й пластичність, і можливість «вивернути» частини тіла під, здавалося б, неймовірним кутом.

Що вдягнути

Ось, що дійсно радує дівочу душу, - так це вибір одягу для тренувань. Спочатку ви, звичайно, прийдете на заняття в звичайних легинсах і топі. Але, коли почнете отримувати задоволення від процесу і виду себе в дзеркалі, будете задивлятися на боді, пачки і спідниці-шопенкі. І з часом все це перекочує в ваш гардероб. Якщо вам зручніше займатися в традиційній спортивному одязі, спробуйте сходити на тренування в комбінезоні: він повністю облягає тіло, а поверх можна надіти спідницю. До того ж це зараз дико модно: в облягаючих комбінезонах бренду Territory of yoga займаються пілатесом Лена Пермінова і Оксана Лаврентьєва. Українська марка Territory of yoga знаменита своїм педантичним підходом до вибору матеріалів: всі комбінезони виконані зі зручної бавовняної тканини і красиво облягають фігуру - для балету вони будуть ідеальні. Костюми можна знайти в Центрі здоров'я і краси «Білий сад» (Зубовський проїзд, д. 1). Такий напад краси обійдеться вам в 12 400 рублів.

А можна зробити ще простіше і відправитися в Adidas. Стелла Маккартні, як завжди, створює відмінні універсальні моделі для тренувань: безшовні облягаючі футболки і легінси і укорочені комбінезони з шортами , Під які можна надягати легінси, і, навпаки, поверх комбінезона добре сяде летюча спідниця-шопенка. Більш художні моделі спортивного одягу є у бренду Oysho: комбінезон з фактурними ремінцями на спині і зручні шорти з плісировкою .

Скільки потрібно займатися

Для того щоб отримати видимий ефект від занять, ходити в балетну студію доведеться не менше двох разів на тиждень. Не виключено, що з часом вам захочеться більше. На початку потрібно бути акуратною, розраховувати рівень навантаження і робити перерву в кілька днів між заняттями, якщо м'язи дуже болять. Спілкуйтеся якомога більше з викладачем: запитуйте, якщо щось не розумієте, і повідомляйте, якщо відчуваєте в тілі неприємні відчуття. Добре, якщо у вас буде виходити займатися вранці. В цей час енергії більше і управляти тілом буде простіше.

Чи потрібні пуанти

На перше заняття вже точно не варто їх приносити. М'яких балеток буде більш ніж достатньо. На пуанти ви будете ставати акуратно і довго. Коли відчуєте впевненість в ногах і зможете ставати на полупальци, а тренер скаже, що голеностоп готовий витримати стопу, можна спробувати позайматися в пуантах. Тут все дуже індивідуально: хтось стає на пуанти через чотири місяці занять, а хтось - через півтора року. І тут теж важливо радитися з тренером, він підкаже, коли ноги будуть готові до такої великому навантаженні. Тільки після цього можна сміливо йти вибирати пуанти.

Не поспішайте замовляти їх в інтернеті, пуанти обов'язково потрібно міряти. Все залежить від форми і повноти (позначається літерою «X») ноги. Швидше за все, перед покупкою потрібно буде переміряти не менш 15 пар, щоб знайти ідеально сидять на нозі. Новачкам радимо сміливо йти в магазини російської марки Grishko : Пуанти цього бренду вважаються м'якими, розношувати їх легше в порівнянні з пуантами R-class , Наприклад. Хоча в якості другі теж не поступаються. Не забудьте і про спеціальні вкладиші в пуанти: вони пом'якшують поверхню і пальцях буде набагато комфортніше. Краще відразу беріть силіконові вкладиші - вони більш довговічні. У будь-якому випадку будьте готові до того, що при частих тренуваннях пуанти потрібно буде міняти. Для порівняння: прима-балерина за місяць може поміняти 30 пар. У вашому випадку обсяги, звичайно, не ті, але і тут тканина буде швидко зношуватися. Хоча є і винятки. американська фірма Gaynor Minden виробляє пуанти зі спеціального міцного пластику. Настільки міцного, що пуанти ви будете без страху прати в пральній машині. Але вибирати свою модель потрібно дуже уважно: через високу міцності з часом вони не поміняють форму, підлаштуватися під вашу ногу. Пуанти Gaynor Minden вже в магазині повинні сидіти як литі. Інакше в майбутньому ви не зможете їх розносити. У професійному балеті ця марка цінується саме за довговічність.

як харчуватися

Заняття балетом вимагають витривалості, але при цьому ви повинні відчувати себе легко. Розділіть свій щоденний раціон на п'ять прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими. Ніколи не відмовляйте собі у сніданку: він додасть сил на цілий день. Якщо тренуєтеся вранці, то поїжте за дві години до заняття. Опівдні влаштуйте невеликий фруктовий перекус. Пообідайте нежирної рибою з овочами, сезонним салатом або нежирним супом. Перед вечірнім заняттям можна з'їсти шматочок гіркого шоколаду - він додасть енергії. Але намагайтеся, щоб останній прийом їжі був за дві години до початку класу. А ось після не відмовляйте собі у вечері. Карпаччо, тушковані овочі, запечена риба - все це містить достатню кількість потрібних вам для відновлення рослинних і тваринних жирів і білків. Професійні балерини радять пити не менш 2,5 літра води. Причому під час тренування краще пити теплу воду - вона добре розігріває м'язи.

де займатися

Ваша школа там, де ви знайдете комфортного для себе викладача. Можливо, для цього потрібно буде сходити на пару занять у різні школи. Але справа того варта: коли ви визначитеся, з балетного класу вас за вуха не витягнеш. Студії для дорослих зараз є у всіх великих містах. Ми підготували добірку місць, куди можна записуватися вже зараз.

Москва:

Балетна школа Dance Secret

вул. Льва Толстого, 14, +7 962 975 55 23

Балетна студія Balletomania

Гранатний провулок, 4, +7 916 629 74 19

Хореографічна студія Balletomagia

Тверський бульвар, 9, +7 495 642 54 85

instagram: balletomagia

Танцювальна студія мережі фітнес-клубів World Class

вул. Профспілкова, 31, корп. 5, +7 495 232 60 48

instagram: worldclassclubs

Школа класичного російського балету «Балет для всіх»

Гончарна набережна, 3, стор. 5, +7 916 803 48 35

Школа-студія класичного балету Петра Корогодського

вул. Велика Дмитрівка, 17, +7 499 130 08 35

Санкт-Петербург:

Балетна школа «Айседора»

вул. Пестеля, 13/15, +7 964 388 89 11

Школа балету Центру танцю «Візит»

вул. Ломоносова, 14, +7 812 764-31-90

Балетна школа My ballet

вул. Єфімова, 4, +7 812 954 66 05

Єкатеринбург:

Студія танцю Skypole (боді-балет)

вул. Леніна, 50, літер Д, + 7 343 382 35 56

Академія танцю 2dance (боді-балет)

вул. Карла Маркса, 60, +7 343 344 34 38

Новосибірськ:

Школа танців New Project

вул. Орджонікідзе, 37/2 (4 поверх), +7 383 263 02 83

www.project-nsk.ru

Мінськ:

Школа класичного балету «Імена»

вул. Кальварійська, 18

+375 29 5591793

Школа класичної хореографії Ballet Studio

вул. Уральська, 3, 3 поверх

+375 29 680 06 18

Текст: Юлія Козолія

Схожі матеріали з рубрики огляд