Заняття боді балет для початківців дорослих (відео уроки)

1. Боді-балет - трохи історії
2. Суть програми і вправи
3. Основні вправи
4. Ефективність і результати занять
5. Протипоказання
6. Екіпірування для боді балету
7. висновок

Яка жінка з заздрістю не дивиться на точені фігурки балерин і не захоплюється їх гнучкістю, розтяжками, витонченістю при немаленькою силі м'язів і витривалості тіла. І тут же кожна, напевно, думає: мені такого ніколи не досягти, адже я не займалася в балетній школі з 5-ти років ... Але ж не все так сумно - зробити своє тіло, якщо не точно, як у професійній балерини, то струнким , граціозним і гнучким може допомогти відносно нове сучасне напрям тренувань - боді балет фітнес. Що таке бодібалет, які результати дає, чи можна з ним худнути, займатися вдома по відео урокам - відповіді в нашому огляді.

Боді-балет - трохи історії

Body-Ballet, як різновид танцювальної аеробіки, з'явився відносно недавно - в 2005 році, коли автор методики, відомий хореограф і фітнес тренер Лі Сараго (на фото) представив світу відео своєї нової розробки, де вона об'єднала балетні рухи, класичні танці, елементи пілатесу і йоги в одну мікс-програму, якої було придумано вдала назва боді балет. Рухи, взяті з балету, автор спростила і адаптувала під можливості звичайних жінок, без спеціальної танцювальної та фізичної підготовки, тому заняття боді балетом доступні практично всім бажаючим (і чоловікам теж), у яких немає серйозних обмежень по здоров'ю.

Швидке поширення боді балет отримав завдяки Джанет Дженкінс - найпопулярнішою в США фітнес-тренера. Ця темношкіра атлетка, з двома вищими освітами в галузі спортивної медицини, допомагає мати стрункі і бездоганні фігури багатьом голлівудським і музичним зіркам. Вона відразу оцінила всі переваги, якими володіють заняття боді балетом, внесла свої доповнення і разом з автором випустила відео уроки боді балету для занять в залі і вдома.

До Росії боді балет привезла відома балерина, солістка Великого театру Ільзе Лієпа. Вона трохи змінила методику, запропонувала свій варіант музичного супроводу. Її ініціативу підхопила Катерина Буйда - хореограф і ютуб-блогер, автор багатьох програм фітойогі. У 2009 році вона запропонувала свою різновид: боді балет для схуднення або бодітрансформінг.

Суть програми і вправи

Розрахована програма боді балет для дорослих, так як вимагає досить відчутних навантажень на м'язовий корсет і суглоби, потрібно терпляче і пильно дбали виконувати всі вправи, які включають боді балет уроки. Заняття для початківців треба проводити тільки в залі, під керівництвом досвідченого фітнес-тренера, так як по фото і навіть відео неможливо правильно зрозуміти техніку виконання багатьох специфічних вправ, узятих з класичного балету.

Графік занять передбачається наступний:

• боді балет для початківців - 2 рази на тиждень по 40-45 хвилин;
• після 3-х місяців тренування - 2-3 рази в тиждень по 60 хвилин;
• для досвідчених спортсменів - 3 рази по 90 хвилин.

І тільки після повного освоєння всіх боді балет вправ і особливостей тренувань, можна самостійно займатися вдома, використовуючи онлайн або видеоурок.

Боді балет тренування, як і в інших видах фітнесу, складається з трьох етапів.

• розминка - для розігріву м'язів і розробки суглобів - мінімум 10 хвилин.
• Основна частина тренування - 30-60 хвилин, складається з виконання вправ в інтенсивному темпі, в певному порядку. Використовується в основному класична музика, в тому числі, в сучасному аранжуванні. Також допускається modern classic в естрадній обробці, сучасні ритмічні треки.
• Затримка для максимальної опрацювання кожної групи м'язів і відновлення дихання. Проводиться в спокійному темпі, під плавні мелодії, використовуються елементи стретчинга . Час 8-10 хвилин.

Основні вправи

Перерахувати всі боді балет вправи в одній статті неможливо, коротко опишемо ті, які використовуються частіше за інших.

• Гранд пліє. Ноги в другій балетної позиції, руки зігнуті і виставлені вперед. У повільному темпі виконується присідання з підйомом рук вгору, потім - повернення в вихідну позицію. 20-25 повторів.
• Батман тандю. Стопи розміщені одна перед одною паралельно. Далі, не відриваючи носок від статі, ногу відвести вперед / в сторону / назад / в початкове положення. Виконується по 10 разів кожною ногою.
• Гранд па тому. Виконується у верстата, тримаючись двома руками, спина пряма. Не відриваючи носок, відведіть одну ногу назад, зафіксуйте положення. Далі різко ногу підняти максимально назад і вгору і повернути назад. Виконується по 15 повторів на праву і ліву ногу.
• Батман тандю жете. Стопи розміщені одна перед одною паралельно, одну ногу відвести вперед / в сторону / назад / в початкове положення в положенні 45 градусів по відношенню до іншої ноги. За 10-15 повторів на кожну ногу.
• Нахили корпусу. Виконується у верстата, права нога ставиться на верстат, не згинаючи колін. Піднявши праву руку, зробити 10 нахилів вперед, щоб рукою торкнутися пальців ноги. Поміняти ногу і зробити ще 10 нахилів.
• Демі пліє. Стопи в першій балетної позиції - стикаються п'ятами і розведені на 180 градусів, руки розведені в сторони (однієї можна триматися за верстат - для балансу). Повільно виконуються глибокі присідання. Повтор 20 разів.
• Релеве. Ноги також першої позиції, руки в сторони, повільно треба підніматися на полупальци і повертатися назад. Повтор 20-30 разів. Рекомендується поспіль робити «тройчатку»: деми пліє, гранд пліє і Релеве - для розробки зв'язок.

Ефективність і результати занять

Боді балет для того, хто займається регулярно і цілеспрямовано, зможе отримати максимальну користь вже через кілька місяців. це:

• Ефект схуднення. За рахунок збільшення пульсу під час виконання вправ запускається процес природного спалювання підшкірного жиру. Рекомендується також поєднувати тренування боді балетом з певною системою харчування.
• Корекція форм тіла без істотного нарощування м'язової маси. Просто тканини стануть більш підтягнутими, еластичними, рельєфними.
• Зміцнення суглобів і відновлення гнучкості зв'язок. Заняття боді балетом підходять для людей, які перенесли травми кінцівок, спини - в якості лікувальної реабілітації.
• Зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу і кисневого постачання всіх тканин організму.
• Збільшення гнучкості (дають вправи на розтяжку ), Поліпшення координації руху, спритності і витривалості тіла.
• Поліпшення постави, граціозність ходи і всіх рухів.
• Антистресовий ефект - психологічна розрядка, стабілізація настрою.

Протипоказання

Обмеження на заняття боді балетом існують, але вони менш об'ємні, ніж для інших видів фітнесу.

це:

• серцева недостатність;
• варикоз і тромбофлебіт;
• артрит і артроз;
• ураження хребта;
• важкі хронічні захворювання;
• онкологія;
• епілепсія.

Екіпірування для боді балету

Так як це все-таки фітнес, то купувати балетну пачку і пуанти не треба. Одяг повинен бути максимально зручною, але облягає, щоб своїм базікання не заважати виконувати балетні па. Варіанти: майка або облягає футболка плюс лосини (легінси) або шорти. Другий варіант - танцювальний купальник, міні спідничка і гетри. Оптимальне взуття - м'яка і зручна. Це можуть бути чешки або сліпони (тонкі кеди без шнурків). Можна також займатися просто в шкарпетках.

висновок

Body Ballet - відмінний варіант занять для отримання красивою, стрункою і підтягнутою фігури. Головне - не лінуватися.