Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Перечисления между банковскими картами
    Наш мир сложно представить без банковских карточек, и вообще без безналичных денег, потому что сейчас многие пользуются именно безналичной оплатой покупкой. Помимо оплаты покупок, банковские карточки

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

*/ ?>

Занятия фитнесом сразу после родов

Опубликовано: 30.12.2018

видео Занятия фитнесом сразу после родов

Восстановление после родов. Самые первые упражнения

Занятия фитнесом полезны всем: взрослым, детям, пожилым людям. Не исключением являются и женщины, проходящие послеродовое восстановление. Единственное условие, которое необходимо для начала занятий это консультация с врачом. Давайте разберём, что же такое фитнес после родов.


Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]

Очень важно внимательно следить за своим здоровьем, слушать своё тело и не делать чрезмерных нагрузок. Однако, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать мышцы в тонусе, можно выполнять несложные упражнения уже в первые дни после родов. В этой статье мы разберём, некоторые из них.


Я - фитнес-мама: Серия №17. Восстановление после родов

Упражнения, которые можно выполнять уже через сутки после родов:

Вращения рук в запястьях и локтях. Выполняйте вращательные движения запястьем по полминуты. Затем описывайте круги, сгибая руку в локте. При этом остальная часть руки должна быть расслаблена. Вращение рук в плече. Сядьте. Поднимайте руку на вдохе и, поворачивая в плечевом суставе, опустите на выдохе. Сгибание коленей лёжа на кровати. На вдохе подтяните согнутую в колене ногу к себе. Так, чтобы ступня оставалась лежать на кровати. Так, перемещая взад и вперёд, выполняйте упражнение поочерёдно каждой ногой в течение примерно одной минуты.

В конце занятий сделайте упражнения для расслабления организма. Рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день.

Упражнения на 2 и 3 сутки после родов:

Поднятие таза. Лягте на кровать и упритесь на локти. Согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите таз, задержитесь в этом положении и медленно опуститесь на выдохе. Повторите  это упражнение 5-10 раз. Наклон колен в стороны. Лягте на спину. Согнутые ноги наклоните вправо как можно сильнее, при этом не отрывайте ступни от кровати. Затем повторите упражнение в другую сторону. Лягте свободно, разведите руки в стороны. Медленно на вдохе, приподнимите грудную клетку, сближая локти, при этом, не отрывая голову от кровати. На выдохе также медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторите 5-10 раз. Упражнение полезно кормящим женщинам, так как способствует образованию молока, а также укрепляет мышцы груди. Плавно согните ногу в колене, затем положите её на кровать и повторите упражнение с другой ногой.

Все упражнения следует выполнять медленно, следя за своим дыханием.

Упражнения на 4 и 6 день после родов:

Лягте на спину, согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую ногу вверх, на выдохе вернитесь её в исходное положение. Повторите тоже самое с левой ногой. Выполните 5-10 повторов. Стоя делайте наклоны вбок и вперёд. Руки держите на поясе, а ступни вместе. Наклоняясь, дышите ровно, не делайте резких движений. Сделайте по 5-10 наклонов. После каждого подхода отдыхайте.

 

Делая такие упражнения, не стоит забывать о правильном питании , чтобы не нарушать баланс питательных веществ. Энергетическая ценность продуктов должна быть порядка 2600 – 2800 ккал в день. Пища должна состоять из овощей и фруктов, содержащих много витаминов и микроэлементов. Кроме того не стоит употреблять в пищу те продукты, которые могут вызвать вздутие и плохое переваривание.

rss