Зарядка при грижі хребта та інші рекомендовані заняття

1. Основні правила виконання гімнастики
2. Які вправи можна робити в тренажерному залі
3. дієта
4. Група інвалідності
5. інше

І на перший план профілактичному лікуванні виходить зарядка при грижі хребта, робити яку хворому необхідно протягом усього життя. Фізичні вправи при проблемах з хребтом розробляються спільно з лікарем, їх розширення і введення нових елементів відбувається поступово.

Крім фізкультурних вправ розроблені спеціальні заняття на тренажерах, показано плавання, ходьба і фізична активність. При грижі хребта є ряд небажаних впливів, застосування яких може привести до погіршення перебігу хвороби. Тому для того щоб правильно ставитися до свого хребта необхідно мати правильне уявлення про те, що показано при грижі, а що може принести шкоду.

Основні правила виконання гімнастики

Приступають до виконання гімнастичних вправ при міжхребцевої грижі тільки після ліквідації болів. Заняття фізичними вправами необхідні для зміцнення м'язового каркаса, розтягування хребта, збільшення його рухливості. Існують певні правила для всіх категорій хворих з міжхребцевої грижею, дотримуючись яких ви надасте хребту неоціненну користь.

1. Не можна заняття починати різко, з виконання найскладніших і травматичних вправ. Будь-який біль на початку профілактичного лікування є підставою для припинення виконань.
2. Неприпустимо проводити скручування спини, перекидатися, стрибати.
3. У перші дні весь комплекс занять не повинен перевищувати 20 хвилин і рекомендується вправи розділити за часом, наприклад, одну частину виконують вранці, іншу ввечері за 2 3 години до нічного відпочинку.
4. Регулярні і нетривалі за часом заняття набагато краще, ніж посилене навантаження на м'язи один раз в декілька днів.
5. Після повернення рухливості в хребетному стовпі необхідно щодня вранці робити зарядку, це допоможе активізувати роботу кістково - м'язової системи, посилить імунітет і дозволить протягом дня відчувати себе цілком комфортно.

Профілактика міжхребцевої грижі за допомогою поступово розширюються комплексів вправ знижує ймовірність повторного рецидиву в кілька разів. Головне при цьому вибрати оптимальний комплекс і найкраще якщо його призначить лікар. У реабілітаційних центрах певний ЛФК при грижі розробляють тільки після повного вивчення історії хвороби пацієнта.

Лікар порівнює знімки, результати комп'ютерної томографії, з'ясовує наявність інших захворювань. Елементи виконуваних вправ будуть відрізнятися для літніх і молодих людей, при травмах і остеопорозах. Сподіватися тільки на свої відчуття не варто, так як розібратися в анатомії хребта і в процесах, які відбуваються під час виконання рухів, не під силу людині, що не володіє спеціальною освітою.

Рекомендується перші заняття проводити саме під контролем лікаря оздоровчого центру, спостерігаючи за хворим, він зможе підказати, що він виконує неправильно, в яких моментах можна прикласти силу, а в яких варто вести себе вкрай обережно. Протягом декількох днів занять можна буде увійти в їх ритм, дізнатися всі нюанси виконання вправ і вже не побоюватися виконувати їх вдома.

Крім звичайних фізичних вправ деякі вибирають заняття на тренажерах і особливі види гімнастики, подібні профілактичні заходи також здатні позбавити від дискомфорту. Головна умова при виборі тренажерного залу при грижі хребта - наявність тренера, який має знання по лікуванню опорно - рухового апарату.

Тренуватися на спеціальних пристроях можна за порадою знайомих або родичів, у кожної людини хвороба протікає по-різному і при неправильному підході до занять може секвеструвати або застрягати.

Які вправи можна робити в тренажерному залі

На сьогоднішній день тренажерні зали та оздоровчі центри популярні і серед молодого покоління і серед людей, що знаходяться в похилому віці. До появи грижі хребта вибирати заняття можна було будь-які залежно від результатів, які хотілося б бачити при регулярних тренуваннях.

Після установки діагнозу такий підхід вже може нашкодити здоров'ю, тому заняття вибирають спільно з лікарем. Для початку необхідно визначитися, що категорично не рекомендується робити під час тренувань. При міжхребцевої грижі неприпустимо проводити осьову навантаження на хребет, тому наведені нижче види спорту протипоказані.

1. Важка атлетика, сюди ж віднесемо все що пов'язано з підняттям штанги і гантелей, гирьовий спорт.
2. Легка атлетика - вчинення стрибків з жердиною, у висоту і довжину.
3. Спортивні змагання, пов'язані з довгим перебуванням тіла у вертикальному положенні і з бігом - футбол, баскетбол, хокей. Професійний лижний спорт також відноситься до таких протипоказанням, але, тим не менш, ходьба на лижах без надмірних навантажень рекомендована для зміцнення м'язів спини.
4. бодібілдинг

Здається, що після перерахованих видів спорту, не залишається тих, якими можна займатися пацієнту з міжхребцевої грижею. Насправді це не так, на сьогодні існують і досить молоді види спортивних навантажень. При їх виконанні хребет не відчуває серйозного навантаження, а навпаки зміцнюється.

Пілатес при грижі хребта добре зміцнює м'язовий корсет і вирівнює тіло, допомагаючи йому рівномірно розподіляти всю зовнішню навантаження. Упор при виконанні пілатесу робиться саме на розтягнення м'язів, фізичні зусилля при таких заняття докладати не доведеться. Заняття пілатесом умовно поділяються на три види:

• Тренування на підлозі
• Тренування з використанням спортивних пристосувань.
• Заняття на тренажерах.

Починати займатися пілатесом необхідно під керівництвом інструктора. Фахівець зможе розробити особливий комплекс вправ виходячи з ваги, віку та наявності проблем з хребтом. Основним завданням пілатесу є правильний розподіл навантаження, вправи дозволяють зміцнити не тільки поверхневі м'язи, а й глибокі, що відповідають за правильну поставу і рухливість хребців.

Результатом регулярно проводяться тренувань стане не тільки пряма спина, але і поліпшення кровопостачання і регенерації м'яких тканин і всього хребта в цілому.

Плавання при грижі хребта можна практикувати навіть в гостру стадію хвороби - вода значно знижує навантаження на хребет, за рахунок чого знімаються м'язові спазми і зменшується болючість. Єдина умова - вода в басейні повинна бути теплою, холод може спровокувати подальший спазм і як наслідок цього біль стане нестерпною.

Плавання показано після операцій, заняття спеціальною Аква аеробікою дозволять зміцнити м'язовий апарат не тільки спини, але і тазостегнових суглобів, що також позитивно впливає на стан всього хребта. У перші дні після зняття загострень рекомендується перебування у воді обмежувати двома годинами на день.

Тренажер при грижі хребта повинен мати спеціальну підставку, регульовану силу тяжіння. Показані тренажери для зміцнення м'язового каркаса спини, на яких виконуються рухи руками.

Рекомендованими заняттями на тренажерах є:

1. Віс на турніку. У перші заняття обмежуються кількома хвилинами витягування хребта, тривалість часу збільшується поступово.
2. Жим штанги також рекомендований, але тільки з мінімальним навантаженням і з положення лежачи спиною на твердій поверхні.
3. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів плечового пояса, можна робити без значних обмежень, але тільки без осьового впливу на хребет.
4. Корисними вважаються махи гантелями в різні боки.
5. Вправи на велотренажерах рекомендується виконувати на спеціальних моделях, що забезпечують напівлежаче положення тіла. При цьому активно змушують працювати м'язи кульшового суглоба, сідниць і стегон.

При виконанні будь-яких занять на тренажерах необхідно навчитися правильно дихати і розподіляти силу тиску. При силових навантаженнях в основний процес повинні включатися м'язи черевного преса, а видих роблять по закінченню максимального зусилля.

Особливого ставлення вимагає вагітність і грижа хребта. Під час виношування дитини жінка і так має постійний навантаження і наявність грижі тільки посилює її. Вагітній жінці необхідно спочатку обов'язково звернутися до лікаря за призначенням лікування, адже багато препаратів в цей період протипоказані.

З гімнастичних вправ радять робити легку гімнастику, обов'язково необхідно щодня гуляти, можна використовувати фітбол. Комплекси спеціальних вправ для жінки в положенні обов'язково розробляє лікар. У деяких центрах можуть запропонувати легкі заняття пілатесом, найголовніше необхідно пам'ятати, що не повинно бути болів і дискомфорту.

Легше переносять вагітність при грижі жінки, які до зачаття практикували заняття йогою і не нехтували фізичними вправами. Виконуючи весь комплекс лікування, жінка без проблем народжує дитину, а далі вже можна буде проводити терапію виходячи з даних усіх аналізів і самопочуття.

Багатьох хворих, які страждають від захворювання, цікавить питання - чи можна гріти грижу хребта? Проведені медичні дослідження дозволяють стверджувати, що глибоке проникнення тепла здатне зменшити спазмування м'язів, але от домогтися цього в домашніх умовах майже неможливо.

Різні розпарювальні процедури можуть навпаки призвести до посилення набряку, що ще більше збільшить біль. Баня при грижі хребта буде корисною тільки після зняття спазму і набряків, в відновлювальний період можна використовувати цілющу силу віників, але обов'язково необхідно захищати спину після розпарювання від переохолодження.

дієта

Приступаючи до лікування грижі не можна забувати і про те, що необхідною частиною одужання є грамотно підібрані продукти харчування. Хребет людини потребує мікроелементах і мінералах, а диск в достатньому надходженні рідини.

Раціон щоденного харчування також необхідно розраховувати так, щоб не додати собі зайвих кілограмів - надмірна вага обов'язково негативно позначиться на всьому хребті. Достатня кількість необхідних органам і системам організму вітамінів і мінералів міститься в таких продуктах:

• Вітаміни А і групи В в горіхах, овочах, фруктах, морській рибі, молочних продуктах, зернових.
• Вітамін Д утворюється під впливом ультрафіолету. Тому щоденні прогулянки в сонячну погоду - основна частина лікування.
• Для поповнення кальцію рекомендується вживати сир, субпродукти, горіхи, насіння, яйця.
• Необхідний для кістково - м'язової системи фосфор знаходиться в рибі, горосі, капусті, салаті, висівках.

Складаючи собі меню необхідно обмежити кількість солі, менше вживати копченостей, свіжої випічки, цукру. Рідина заповнюється за рахунок отворів шипшини, зеленого чаю, компотів. Протягом дня рекомендується їсти часто, але маленькими порціями. Бажано за чотири години до сну пити тільки кисломолочні продукти.

Дотримання дієти допоможе не тільки хребту, але і всьому організму, нормалізує роботу травної системи і імунітету.

Група інвалідності

У важких випадках тривало перебігає міжхребцева грижа може привести до обмеження рухів, парезів, паралічів, порушення функції тазових органів. Природно, що при такому стані здоров'я людина не в силах виконувати звичну професійну діяльність. Що робити в цьому випадку, і в яких випадках при грижі хребта дають групу?

Рішення про призначення пенсійного забезпечення по інвалідності приймається медико - експертною комісією (МСЕК). Для того щоб людина отримала інвалідність при грижі хребта необхідно отримати направлення від лікаря, оформити його він може в таких випадках:

• Пацієнт проходить лікування в стаціонарі не менш трьох місяців в році, при цьому відсутня виражений ефект від проведеної терапії.
• Захворювання не дозволяє виконувати трудову діяльність.
• Реабілітаційний період, що спостерігається після складної операції по видаленню грижі хребта.
• Астенічний синдром, стійкі болі, рухові порушення також є приводом до оформлення інвалідності.

Інвалідність при грижі хребта встановлюється лікарями МСЕК, до уваги вони беруть не тільки направлення лікаря, але і дані всіх обстежень. При цьому певне значення має те, як людина відповідає на питання. У деяких випадках хворі соромляться говорити про те, що потребують сторонньої допомоги і не можуть зробити звичні дії самостійно.

Все це може вплинути на рішення про результати експертизи - комісія може прийняти постанову про видачі інвалідності з можливістю трудової діяльності. Тому перед відвідуванням бюро МСЕК бажано проконсультуватися з фахівцем і своїм лікуючим лікарем - невролог завжди знає, як протікає хвороба у хворого і якщо бачить, що він дійсно не зможе виконувати роботу, підкаже як відповідати на питання при проходженні комісії.

Інвалідність для хворого з грижею не є вироком, переогляд відбувається один раз на рік, тому при поліпшенні самопочуття вона повністю знімається. Але за цей рік хворий зможе повністю відновитися, пройти безкоштовне саноторно - курортне лікування, можливе отримання ефективних ліків або квоти на виконання операції.

інше

Молоді люди з захворюванням часто цікавляться - чи сумісна міжхребцева грижа і армія і який список лікарняних документів необхідно надати в військкомат. Рішення про звільнення служби в лавах збройних сил приймається за виставленими діагнозами, тому надавати дані обстежень сенсу немає - всі вони будуть вказані в ув'язненні лікаря. Військовий квиток на руки видається, якщо в діагнозі вказано - міжхребцева грижа з вираженими порушеннями функції хребта. Порушеннями вважаються больові напади, обмеження рухів. Бажано щоб діагноз був встановлений ні перед приходом до військкомату, а тоді, коли захворювання виникло. Допоможуть уникнути призову в армію і виписки зі стаціонару, в якій відбувалося неодноразове лікування з приводу загострень хребетної грижі.