Зарядка для схуднення в домашніх умовах - відео для початківців

1. користь зарядки
2. ТОП 5 найефективніших зарядок
3. Зарядка в ліжку
4. Ранкова зарядка для схуднення
5. Зарядка для живота і боків
6. Зарядка для ніг і стегон
7. Зарядка для схуднення
8. Це ще не все 🙂

Доброго времени суток, мої чудові читачі. Щоб стати володаркою ідеальної фігури, мало дотримуватися низкоуглеводную дієту . Важливі в цей період і фізичні навантаження. Але зовсім не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Вранці зарядка для схуднення в домашніх умовах - найпрекрасніше початок дня. Підібрала для вас тільки найкращі. І свою улюблену покажу вам.

користь зарядки

До сих пір знаходите відмовки щоб встати на 15 хвилин раніше? По-моєму, поділ людей на сов і жайворонків насправді існує тільки в наших головах. Проведіть експеримент - не засиджуватися біля телевізора і раніше лягайте спати. Тиждень-друга і звикнете до цього ритму життя. І з сови спокійно перетворитеся в жайворонка. Ось це чудо 🙂

Так, важко з ранку прокидатися - розумію. Але, повірте, коли знаєш, навіщо це робиш, або є стимул, то підніматися вранці набагато легше.

Існує 5 вагомих причин, щоб вранці робити заряду:

1. Сприяє гарному засвоєнню їжі. Ранкова 10-20-хвилинна розминка допомагає «розбудити» після нічного сну уповільнений обмін речовин. Така зарядка повинна містити кардіо: вона пробудить організм і тонізує його. А вправи на прес і розтяжка додатково масажують органи травлення. Вони-то і готують шлунково-кишкового тракту до кращого засвоєння першого прийому їжі. Для активізації шлунка за чверть години до їди можна випити півсклянки простої води.
2. Покращує самопочуття і дарує спокій на цілий день. Під час таких занять м'язи направляють в гіпофіз сигнал до викиду ендорфінів. І чим більше в крові буде ендорфінів, тим ви краще себе будете почувати.

1. Допомагає наростити м'язову масу і спалити жир. Обсяг м'язової тканини - важливий фактор, що визначає, скільки ви втратите жиру. Чим більше цієї тканини у вашому організмі, тим більше втратите жиру. А коли тренуєтеся, ви втрачаєте в основному жир (м'язи не «худнуть»).
2. Підвищує імунітет. Організм стає більш витривалим до впливу вірусів і «шкідників». Тому сезонна застуда вам буде не страшна.
3. Покращує якість сексуального життя. Це, мабуть, сама пікантна причина. Під час зарядки посилюється циркуляція крові і знижується ризик сексуальних розладів.

ТОП 5 найефективніших зарядок

Нижче вашій увазі підібрала комплекс з п'яти різних видів. Спробуйте кілька варіантів і оцініть, яка для вас найефективніша гімнастика. Незважаючи на те, що деякі вправи здаються примітивними, не робіть поспішних висновків. Подивіться запропоноване відео для початківців, прочитайте відгуки.

А головне - займайтеся систематично вранці. Результат не змусить себе довго чекати. Тільки потім не забудьте про свої досягнення в коментарях до статті написати. Я разом з вами порадію.

Зарядка в ліжку

Іноді так хочеться вставати вранці. З власного досвіду помітила, що це частіше трапляється взимку. В цьому випадку можна зробити зарядку в ліжку. Так, ви не помилилися робити її можна, не встаючи. І займе така гімнастика за часом від сили 5 хвилин. Звичайно, повноцінної тренуванням її не назвеш. Зате вона допоможе вам остаточно прокинутися і подарує настрій на цілий день.

Перед початком вправ посміхніться. Пам'ятайте, як в дитячій пісеньці: «Капітан, капітан, посміхніться! Адже усмішка це прапор корабля! »🙂 А в нашому випадку посмішка - це чудовий початок дня.

Далі приступайте до розминки. Починаємо з шкарпеток - тягнемо їх від себе і до себе. Вправу виконуйте повільно - рухи повинні бути плавними. Потім переходимо до розминки ніжок і тазостегнових суглобів.

На наступному етапі розминаємо шийні хребці. Перевертаємося на живіт. Виставляємо руки перед собою (кисті повинні бути розгорнуті до вас). У цьому положенні повільно і плавно повертаємо голову - вниз, до плеча, тому, до другого плеча.

Тепер переходимо до спини. Не змінюючи вихідного положення, робимо дугу і прогинається, як кішечка. Глибокий вхід на дузі і видих на прогині.

А ще потрібно розігріти руки і литкові м'язи. Про те, як правильно виконувати таку зарядку, вам розповість ось це відео.

Ранкова зарядка для схуднення

Це тренування розрахована на кожен день. За часом вона займає максимум 10 хвилин. При виконанні такої зарядки розігріваються м'язи ніг і стегон. Вона особливо ефективна для проблемних ділянок - ляшек. Хочете більшого ефекту, можете виконувати вправу двічі в день. Це у вас буде і ранкова, і вечірня гімнастика.

Перед виконанням такої зарядки обов'язково потрібно поснідати. А після вправ десь через 30-40 хвилин можете влаштувати перекус, наприклад, поїсти фрукти.

А зарядка така складається з цілого комплексу вправ. Тут є і обертання головою, і розминка для рук і ніг. А ще така гімнастика включає в себе випади, стрибки на місці і інші цікаві руху. Детальніше з ними вас познайомить ось це відео:

Головне - не лінуйтеся, а виконуйте все енергійно і з ентузіазмом. Пам'ятайте, що не все буде виходити з першого разу, але ви не опускайте рук. А відгуки тих, хто робить таку зарядку для ніг, допоможуть вам не здаватися.

Ніка: Супер! Я тиждень щодня бігала і робила цю розминку. Прикиньте скинула 2 кг

Леся: Я коли дивилася цю зарядку на компі з Пироженко в руках здавалося що нічого складного. Помохала ніжками і порядок. А коли почала сама робити, тут і засідка. Спробуй все в точності повторити.

Люсі: Вже третій день ділю цю зарядку. Для мене це справжній рекорд. Знали б ви скільки разів я раніше починала робити всякі вправи для схуднення. Більше ніж на 1 день мене не вистачало. А зараз мене прям таки розпирає чуство гордості - протрималася і відступати не збираюся. Ляшки звичайно болять, але це приємне відчуття.

Макс: Цей комплекс вправ розкрив мені очі на себе. Він допоміг мені зрозуміти наскільки я старий 🙂

Зарядка для живота і боків

Такі заняття зроблять ваш животик плоским. Самі по собі вправи просто суперські. Вони не втрачають своєї актуальності вже багато років. Та й до того ж така гімнастика універсальна і підійде всім. Головне - мати бажання займатися. Сама займаюся цими тренуваннями. Рекомендую поєднувати їх з вправами для схуднення рук .

У боротьбі з жирком на Ляшка допоможуть повороти, нахили, втягування живота, підйоми і т.д. Ось це відео вам побільше про них розповість

Також познайомтеся з відгуками. Вони розкажуть багато цікавого.

Людок: Вправи дійсно допомагає. Я за тиждень скинула майже 1,5 кг. Головне не леніція і робити кожен день зарядку.

Олена: Поки не почала треніроватся у мене був опуклий животик. Вже тижні 2 роблю таку розминку. не знаю скільки скинула зате боки зникли))

Нюся: Я скинула за тиждень близько 5 кілошек завдяки такій зарядці. Думаю що якщо їсти поменше вуглеводів можна більше скинути.

Зарядка для ніг і стегон

По суті, ці вправи є продовженням вище описаної тренування. Упор в цьому випадку робиться на розігріві м'язів ніг. Виконати таку зарядку можна за 20 хвилин. Завдяки цим щоденним заняттям ви здорово прокачає м'язи живота і стегон. Покрокові вправи я описала в статті « як схуднути в ногах і стегнах «.

Даний комплекс включає в себе полуприседания, глибокі присідання та інші прості, але ефективні руху. Побільше про них розповість вам ось це відео

Спробуйте, і ви не пошкодуєте. А відгуки тих, хто робить таку зарядку, думаю, стануть для вас вагомим аргументом на користь занять. Нижче я підготувала для вас кілька таких відгуків.

Маруся: Суперовая гімнастика. Я вже 3-й місяць її роблю і шкідливі всякі продукти не їм. Результат - схил 7 кг

Катрін: Після таких вправ я не те щоб сісти, ходити не можу. Як все болить - стегна, ноги, спина. Тортури справжня. але думаю що так повинно бути щоб результат був хорошим.

Маріанна: Я ці вправи роблю вже більше місяця через день. І результат непоганий майже 5 кг пішло. Хочу великих результатів тому заняття і не думаю кидати.

Зарядка для схуднення

Ця гімнастика - ідеальне рішення для тих, хто не любить відвідувати спортзали, але виглядати хоче гідно. Така програма допоможе вам набути вигляду на всі 100%. Вправи нескладні, але ефективні. Їх виконання забере у вас від сили чверть години.

Весь комплекс представлений 4 вправами:

1. Стрибки (20 разів).
2. Віджимання (10 разів).
3. Махи ногами в планці (20 разів).
4. Підтягування ніг в планці (20 разів).

Для досягнення бажаного результату потрібно зробити 5 кіл. Новачкам досить 3 проходу. Тільки не женіться за швидкістю - тут важлива якість. Всі рухи робіть максимально якісно, ​​та й кількість повторів не скорочувати. Пам'ятайте: чим повільніше будете робити розминку, тим краще буде ефект.

Всі вправи короткі і прості у виконанні. Ніяких витрат на відвідування дорогих спортзалів, та й спеціальні тренажери вам теж не знадобляться. До того ж гімнастику виконувати можна в будь-який час. А результат не змусить себе довго чекати. Ви позбудетеся від надмірної ваги і отримаєте заряд позитивних емоцій і бадьорості.

А ось і відео, яке вам допоможе правильно виконувати гімнастику.

Відгуки про таких вправах найпозитивніші. Ось деякі з них.

Лізок: Я перший раз коли робила цей комплекс на 2-му колі думала що помру. Але цього не сталося. І ось уже більше місяця займаюся - результатом задоволена.

Анюта: Кльова зарядка. Вона мені так допомогла. Я після народження синочка з її допомогою прийшла в норму.

Це ще не все 🙂

Скорегувати фігуру допоможуть наступні засоби і маніпуляції:

• Низьковуглеводні харчування. На початку дієти з раціону виключаються вуглеводи і організм, відчуваючи стрес, починає «пожирати» поклади жирку. Існує кілька безвуглеводних розвантажувальних програм харчування. Наприклад, вам допоможе це меню низьковуглеводній дієти . Плюс, в ній розписані щоденні рецепти смачних страв.
• Обгортання для схуднення. Такі процедури виконуватися можуть як в салоні, так і в домашніх умовах. Причому домашні (за умови, що все робите правильно) теж мають дуже хороший ефект. Обгортання можуть бути гарячими і холодними. Про всі особливості таких процедур читайте в статті « обгортання для схуднення ».

• Бриджі для схуднення . Ця спортивний одяг щільно прилягає до тіла, завдяки чому воно швидко розігрівається. Ну, а з підвищенням температури тіла посилюється і метаболізм. Виводиться зайва рідина і сантиметри в обсязі тануть.
• Душ Шарко. Вплив на проблемні ділянки здійснюється водяним потоком. Дана процедура виконується в 2 етапи і триває хвилин 15. На першому використовується підігрітий потік води, а на другому температура водички поступово знижується. В результаті розширюються судини, посилюється кровообіг і прискорюються обмінні процеси. А значить, виходить зайва рідина і обсяги скорочуються.

Ну що ж, тепер ви знаєте, яку зарядку для схуднення виконувати в домашніх умовах. Обов'язково поділіться своїми досягненнями в коментарях. І на оновлення підпишіться , Щоб не упустити нічого корисного. А я кажу вам: до нових зустрічей, дорогі мої читачі.

З повагою, Ольга Сологуб