- Про користь зарядки для схуднення
- Правила проведення зарядки
- Як почати займатися?
- Комплекс вправ (фото, картинки)
- На живіт і боки
- На руки
- на стегна
- Комплекс вправ (відео)
- Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення, фітнес вдома!
дотримання режиму харчування і вживання в їжу правильних продуктів, безсумнівно, допоможе вам схуднути і оздоровити свій організм. Але не одна дієта, що не зробить ваше тіло підтягнутим, сексуальним, гнучким і витривалим. Щоб домогтися бажаних форм, красивого преса і осикою талії, потрібно приділяти час і фізичних навантажень. Невід'ємною частиною фізичних вправ, є - ефективна зарядка для схуднення живота і боків в домашніх умовах.
Якщо ви не можете приділити належну увазі тренувань протягом дня, або занять в спортзалі, з яких-небудь причин, знайдіть час на щоденну зарядку, і ви точно полюбите спорт. щоденна Ранкова зарядка для схуднення, корисна не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів і жирового прошарку, а й для вашого організму і самопочуття в цілому. Проводячи швидку зарядку щоранку, без відмовок, ви тренуєте свою силу волі, ваше тіло ставати гнучким, така фізична активність бадьорить і заряджає енергією на цілий день, а гарний настрій і самопочуття додається само собою!
Зміст статті
Про користь зарядки для схуднення
Щоб налаштувати себе і своє тіло на щоденну ранкову зарядку, слід знати всю її користь, щоб це спонукало вас до дії. Якщо ви все ж сумніваєтеся в собі, рекомендуємо попередньо прочитати статтю.
Плюси зарядки очевидні:
- Ефективна зарядка для схуднення в домашніх умовах для початківців вже через тиждень ваших щоденних тренувань, стане для вас незамінною залишає для бадьорості тіла і духу;
- Ви почнете швидше і простіше прокидатися, ранок не приноситиме занепад настрою, ви будете завжди відчувати великий приплив енергії і бажання працювати;
- Правильна зарядка значно покращує метаболізм , Завдяки чому тіло швидко розлучається з накопиченими кілограмами і зайвими калоріями;
- допомагає контролювати почуття голоду . Ви більше не будете відчувати постійний ненаситний апетит . Ваше тіло буде відмінно насичуватися легким сніданком, при цьому ви будете відчувати себе легко, без тяжкості в шлунку і здутті;
- Разом з хорошою зарядкою, піднімається і ваш настрій, яке зберігається протягом усього дня.
Кілька корисних порад:
- Зарядку варто виконувати до сніданку . Перед комплексом вправ, випивайте склянку води, щоб організм швидше прокинувся і був готовий до тренування;
- Якщо ваша мета - схуднення, то зарядку варто робити щодня мінімум 10-15 хвилин, кожен раз підвищуючи рівень навантаження, щоб у підсумку розтягнути її до півгодини;
- Упор необхідно зробити на всі м'язи, не потрібно тренувати тільки стегна або прес , Інакше ніяких результатів ви не досягнете. Тренування повинна бути комплексною на всі м'язи;
- Чергуйте вправи, щоб зарядка проходила максимально ефективно і продуктивно, а виконання вправ стане для вас легше.
Правила проведення зарядки
Як робити зарядку, щоб схуднути? Все досить просто, головне дотримуватися основних правил і стежити за технікою виконання, займати щодня і результат не змусить себе чекати. Не варто сильно старатися з перших же днів. Навантаження на тіло варто збільшувати поетапно. Якщо ви почнете свою першу зарядку, відразу ж зі складного комплексу вправ, то ви тільки втратите масу енергії і не досягнете потрібного результату.
Рекомендуємо дотримуватися наступних правил:
- Починати потрібно з розминки , Інакше підвищується ризик травмування.
- Проводити зарядку необхідно регулярно! Тільки постійні тренування дають результат. Якщо у вас не виходить дотримуватися графіка, то виконуйте вправи не менше 4-х разів;
- Встановіть собі певний час для проведення зарядки і намагайтеся не відхилятися від нього;
- Якщо ви проводите зарядку не тільки для бадьорості і розтяжки, а з метою зниження ваги , То варто правильно компонувати вправи. Таке тренування повинна тривати не менше півгодини, так як спалювання жирового прошарку настає за 20 хвилин виконання активних вправ;
- Перерва між вправами не повинен бути більше однієї хвилини, також стежте за темпом вашого заняття;
- При проведенні ранкової зарядки з метою збільшення м'язової маси, варто обмежити прийом їжі за годину до заняття і після;
- Бадьора і весела музика зробить вашу ранкове тренування веселіше;
- Обов'язково виконуйте розминку, вона розігріє ваші м'язи і запобіжить травми і розтягування;
- В кінці тренування проводите затримку або розтяжку ;
Міняйте вправи, які не виконуйте однаковий комплекс щоранку, щоб заняття приносило ефект вносите зміни. Для поліпшення якості тренування краще використовувати фітбол , скакалку , Хула хуп та інший інвентар.
Як почати займатися?
Починати комплексну зарядку, необхідно з підбору ідеального для вас комплексу вправ від жиру. Дуже важливо, щоб вправи вам подобалися і підходили, тоді у вас буде більше мотивації до їх виконання. Неважливо, що ви виберете, гімнастику , фітнес , йогу , біг або щось інше, головне дотримуватися техніки і регулярність. Не кидайтеся, як говоритися у вир з головою, почніть з легких вправ і поступово збільшуйте навантаження.
Якщо ви відразу почнете мучити ваше тіло складними вправами, то крепатури і розтягування м'язів, вам не уникнути. Дайте м'язам звикнути і потім збільшуйте навантаження. Як відомо, щоб наше тіло звикло до постійних тренувань, вправу необхідно повторити мінімум 20 разів. Що означає через місяць таких тренувань, ваше тіло повністю звикне і дискомфорту і ліні більше не буде. Вправи почнуть приносити справжню користь вам і вашому здоров'ю.
Найефективнішою, є - інтенсивна зарядка вранці для схуднення живота і боків . Це найбільш проблемні зони, тому перші дні тренувань, варто починати прямо в ліжку, лежачи. У цьому вам допоможуть прості комплекси вправ, які прискорять обмін речовин . Сюди можна віднести потягування, для розтяжки м'язів і зв'язок і елементи скручування з однієї в іншу сторони. Також можна використовувати підтягування ніг до живота, яке покращує кровообіг, і зміцнює судини.
Коли вправи в ліжку зроблені, ми встаємо і робимо глибокий вдих і видих, випиваємо стакан води і налаштовуємо організм на тренування. Після чого виконуємо комплекс улюблених вами вправ на все тіло, стежимо за своїм диханням або ж просто танцюємо під улюблену музику.
Виконання найпростіших вправ, допоможе вам:
- Звикнути до ранковому тренуванні;
- Зрозуміти, що виконувати такий комплекс щодня зовсім нескладно;
- Помітите наскільки покращується ваш стан;
- Підготуєте себе і своє тіло до більш складного комплексу вправ;
- Активізуєте роботу м'язів;
- Відчуєте хороший приплив бадьорості.
Всім нам відомо, що вранці досить складно змусити себе встати з ліжка, не те, що займатися ще якийсь гімнастикою. Але якщо ви хочете поліпшити своє самопочуття і, звичайно ж, схуднути, потрібно пересилити себе і налаштувати на продуктивну роботу над собою і своїм тілом. Вечірня і ранкова зарядка - найкращий засіб в боротьбі із зайвою вагою.
Комплекс вправ (фото, картинки)
На ноги і сідниці
Для схуднення ніг, найефективнішим вправою вважається - ходьба . Якщо протягом дня ви мало ходите, то починайте свій комплекс з ходьби на місці протягом 30-60 секунд, при цьому високо піднімайте коліна. Дотримуйтесь ритм дихання, 4 кроки - вдих, наступні 4 кроки - видих. Візьміться руками за спинку стільця, встаньте на носочки, піднімайтеся і опускайтеся протягом 30-60 секунд, докладніше дивіться на картинці.
Виконайте стрибки на кожній нозі окремо і в кінці на обох, близько 30-40 секунд, в кінці вправи повторіть ходьбу на місці. Детальніше про це читайте в статті вправи для схуднення ніг .
На живіт і боки
Ноги на ширині плечей, виконуємо кругові обертання тазом, при цьому живіт необхідно втягувати і навпаки випинати протягом усього вправи. Відмінний варіант прибрати обвислий живіт. Ляжте на спину і починайте випинати черевну порожнину, з натисканням на неї обома руками. Повторюйте близько 10 разів. Детальніше про це читайте в статті вправи для схуднення живота і боків .
На руки
Підбираємо гантелі зручного для вас ваги, від 1 кілограма і вище. Піднімаємо обидві руки одночасно в сторони, приблизно 30-60 секунд, в залежності від рівня вашої витривалості. Детальніше про це читайте в статті вправи для схуднення рук .
на стегна
У положенні лежачи, зігніть ноги так, щоб стопи залишалися на підлозі, піднімаємо таз і рухаємо їм вправо і вліво, пружини по 6 раз в кожну сторону. Робіть кілька підходів даної вправи. Детальніше про це читайте в статті вправи для схуднення ляшек .
Цей комплекс вправ найпростіший і цілком підійде для легкої тренування на 10-15 хвилин, при цьому ви присвятіть їх свого тіла і можете поєднати разом з переглядом улюбленої передачі. Також не забувайте, що вечірня фіззарядка для схуднення теж є невід'ємною частиною схуднення, і відмінно допоможе вам скинути зайву вагу . Увечері зарядка повинна бути легкою, найкраще з елементами розтяжки, достатньо 10-15 хвилин експрес вправ на ніч, і ваше тіло скаже вам спасибі.
Комплекс вправ (відео)
Виконання комплексу ранкових вправ для вашого тіла, допоможе вам скинути зайві кілограми, привести своє тіло в порядок, позбутися від жирового прошарку і значно поліпшити загальне самопочуття. Нижче ми пропонуємо найкращі відео з музикою, які можна робити щодня прямо вдома!
Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення, фітнес вдома!
Відео: Ранкова зарядка, урок на 10 хвилин для початківців!
Вже через тиждень виконання зарядки. Ви відчуєте прилив постійної енергії, бадьорості, заряду гарного настрою і відчуєте, як проблеми з ранковим підйомом йдуть, а залишається тільки гарний настрій. побудуйте свою програму тренувань , Для цього скористайтеся множинними відео-уроками наданими в інтернеті. Залишайтеся здоровими і стрункими!