- Які тейпи підійдуть бігунам
- Кінезіотейпінг і силові характеристики м'язів
- Про шкоду аплікацій «з інтернету»
- Найпоширеніші травми бігунів і кінезіотейпірованіе
Використання тейпов набирає все більшої популярності серед спортсменів. Незважаючи на невгаваючі суперечки про ефективність методу, багато спортсменів на своєму досвіді відчули позитивний ефект тейпов і в період реабілітації після травм, і як превентивного кошти. Все більше і професіоналів, і аматорів схиляються до думки, що зусилля, які необхідні для того, щоб наклеїти тейп, не так вже й великі в порівнянні з тривалим періодом відновлення і складністю використання інших методів.
Але і в застосуванні методу Кінезіотейпінга є свої особливості, без знання яких неможливо правильно використовувати тейп. Це і питання використання оригінальних тейпов кінеза, і деякі специфікації, знання яких обов'язково до успішного застосування методики.
Які тейпи підійдуть бігунам
Оригінальні тейпи кінеза володіють товщиною і еластичністю, подібними за властивостями з епідермісом людської шкіри, аналогічні товщині і вазі шкіри, що дозволяє обмежити надмірну сенсорну стимуляцію при дотриманні правильної техніки нанесення аплікації. Критерієм оцінки правильності накладення аплікації є суб'єктивне відчуття відсутності тейпа на шкірі пацієнта через 10-15 хвилин після аплікації (за винятком деяких корекційних методик). Оригінальні тейпи кінеза представлені в рулонах (диспенсерах) стандартною шириною 5 см (2,5 см і 7,5 см для тейпа кінеза Tex Gold FP) і довжиною в 5 м і 31,5 м. Одним з критеріїв відмінності якісного тейпа кінеза від підробки є тільки поздовжня тяга (уздовж поздовжньої осі). Тейп кінеза завдано на підкладку з заводським переднатягненням 10%, що є важливою специфікацією при правильному виконанні аплікацій; еластичність становить 40-60% від вихідної довжини.
Для широко використання в умовах спорту, зокрема бігу, в тому числі і для самостійного застосування, я рекомендую оригінальний тейп Kinesio Classic. Він представлений на ринку спортивної медицини вже більше 30 років і незаперечно довів свою якість, ефективність і практичність використання. Перед використанням методики рекомендую проконсультуватися з фахівцем в області кінезіотейпірованія .
Кінезіотейпінг і силові характеристики м'язів
Спортсмени все ще запитують, чи не є кінезіотейпірованіе допінгом і чи буде він впливати на їх силові характеристики. Для відповіді на це питання я приведу результати наукового дослідження. Його автори встановили, що тейп кінеза значно збільшує амплітуду руху в суглобах і м'язову активність нижньої частини трапецієподібного м'яза в порівнянні з плацебо тейпірованіе у спортсменів-бейсболістів, але достовірно не впливає на силові характеристики м'язів. [The effects of taping on scapular kinematics and muscle performance in baseball players with shoulder impingement syndrome. / HsuYH, ChenWY, LinHC, at.al. // J. ElectromyogrKinesiol. - 2009. № 4 - Р.13.].
Про шкоду аплікацій «з інтернету»
Інша серйозна проблема, з якою я часто стикаюся в своїй практиці - спадкоємність аплікацій і тейпірованіе «як в інтернеті». У цьому спортсмени часто нагадують мені бабусь, дають поради один одному засіб за принципом «мені допомогло і тобі допоможе». Як правило, такі аплікації закінчуються словами «не допомагає» - це і дискредитує методику в очах обивателів. В черговий раз хочу заявити: кожен пацієнт вимагає індивідуального підходу в якій би то не було терапії або маніпуляції. Повторюся, від таких наслідків може застрахувати консультація з фахівцем в області кінезіотейпірованія.
Найпоширеніші травми бігунів і кінезіотейпірованіе
Хочу торкнутися спортивних травм, які в літературі вже стали називатися типовими для бігунів. Перший діагноз, який хочеться розібрати, це хондромаляція надколінка, він же пателло-феморальний синдром, він же надколінна-стегновий синдром, а простими словами «коліно бігуна». Поряд з консервативним лікуванням чудові результати показує і комплексний кінезіотейпінг у вигляді:
- посилення широкої медіальної м'язи стегна;
- послаблювальну корекція надколінка;
- фасциальной корекція клубово-великогомілкової тракту в сторону його обмеження.
Така тріада аплікацій вже стала академічним рівнем допомоги при даному діагнозі.
Просунутих бігунів вже після придбання адаптаційних навичок до перевантажень підстерігають всілякі запальні процеси: тендиніти (запалення сухожиль), бурсит (запалення навколосуглобових сумки), фасцііта (запалення фасцій), періостіти (запалення окістя). І, звичайно, крім основного лікування, методика кінезіотейпінга стає щоденною паличкою-виручалочкою для спортсменів. Список захворювань можна перераховувати довго, однак, червоним рядком хочеться написати - в результаті довгих років застосування, великій кількості досліджень і досвіду використання кінезіотейпірованія є необхідною умовою для регулярного використання спортсменами-бігунами.
Наостанок залишу рецепт на випадок травми.
- Зверніться до лікаря.
- Отримайте діагноз, адекватне лікування і рекомендації.
- Зверніться до фахівця по кінезіотейпірованію.
- Отримайте вашу аплікацію і регулярно її виконуйте. Безболісність і полегшення прийдуть відразу.
- Насолоджуйтесь бігом і активним способом життя разом з Kinesio.
Автор: Денис Чаплін, CKTP 