Збільшення ваги при клімаксі - що робити, як схуднути під час менопаузи? Як не поправитися під час клімаксу і що робити із зайвою вагою, якщо поправилася - 45плюс.рф

1. Схуднути при клімаксі: чому жінка набирає вагу
2. Як не набрати вагу при клімаксі: 3 ключових складових успіху
3. Від чого слід відмовитися?
4. Без яких продуктів не обійтися
5. Дієта для схуднення при клімаксі у жінок
6. Спосіб життя після 45 років: 10 основних правил
7. Прийом лікарських препаратів, щоб не повніти при клімаксі
8. Вправи допоможуть схуднути при клімаксі
9. Рекомендоване відео:

простих правил і дотримуватися їх.

зміст:

1. Схуднути при клімаксі: чому жінка набирає вагу
2. Як не набрати вагу при клімаксі: 3 ключових складових успіху
3. Спосіб життя після 45 років: 10 основних правил
4. Прийом лікарських препаратів, щоб не повніти при клімаксі
5. Вправи допоможуть схуднути при клімаксі

Схуднути при клімаксі: чому жінка набирає вагу

Жінка після 45 років починає одужувати під дією зміни гормонального фону. З цим можна і потрібно боротися.

При досягненні віку 45-50 років практично кожна жінка стикається з незворотними процесами, що відбуваються всередині неї. Це настання менопаузи, для якої характерним є гормональний дисбаланс. У цей період відбувається пригнічення функцій яєчників, в результаті знижується вироблення естрогену і прогестерону. Ці два «жіночих гормону» виконують кілька функцій:

• Відповідають за репродукцію. Під їх дією відбувається дозрівання яйцеклітин, підготовка матки до запліднення.
• Забезпечують еластичність шкіри, слизових, що дозволяє зберігати тонус.
• Правильне перебіг обмінних процесів. Це означає, що забезпечується баланс між отриманим і витраченим кількістю енергії. У період менопаузи з кожних 1000 ккал споживається тільки 300, а 700 перетворюється в жирові відкладення.
Тіло прагне зберегти необхідну кількість гормонів, тому вони починають продукуватися ліпідами. В результаті відбувається накопичення жирової тканини, що відкладається на боках, животі, сідничної зоні.

Фахівці виділяють три основних види зайвої ваги в залежності від зони накопичення:
• Андроїдний або чоловічий - жирові відкладення розподіляються рівномірно по всьому тілу.
• Гіноідний або жіночий - жир відкладається на стегнах і сідницях, перетворюючи фігуру в «грушу», збільшуючи ризик розвитку захворювань суглобів і вен.
• Абдоміно-вісцеральний - відкладення формуються в області боків і живота, змінюючи тип фігури на «яблуко».

Схуднення під час менопаузи - процес тривалий, норма безпечного зниження маси становить 1-1,5 кг в тиждень.

Як не набрати вагу при клімаксі: 3 ключових складових успіху

Багато хто помилково вважає, що набір ваги в клімактеричний період - незворотний процес, тому боротися з ним не має сенсу. Це не так, головне, дотримуватися трьох основних правил:

• Психологічно налаштуватися, прийняти всі зміни зі своїм тілом спокійно. Так, клімакс неможливо запобігти, він є просто черговим етапом в житті жінки. Не варто переживати з цього приводу, знайте, що мати гарний вигляд можна і потрібно. Особливо небезпечні депресивні стани, які заїдають солодким або жирною їжею.
• Раціональне харчування. Ніяких дієт одного продукту або голодувань. Організм повинен отримувати повний перелік вітамінів і мінералів, без яких здоров'я піддається серйозним випробуванням. Досить скорегувати раціон, який повинен складатися в більшості з білків (скоротити кількість вуглеводів і жирів).
• Фізичні навантаження. Як писалося вище, у віці після 45 років знижується витрата енергії. Жінка все частіше веде пасивний спосіб життя, багато сидить або лежить. Також відбувається слабшанню тонусу м'язів, м'язова тканина замінюється жировою. Тому спортивні вправи, зарядка сприяють більшій витраті калорій, підтримці в тонусі м'язів.

Від чого слід відмовитися?

Для початку заведіть харчовий щоденник, в який вписуйте страви, продукти, їх кількість, з'їдені протягом тижня. Це дозволить точно визначити, що в харчуванні зайве, від чого можна відмовитися. До заборонених продуктів, які потрібно максимально скоротити, відносяться:

• Алкоголь. Обмежтеся прийомом 1-2 келихів вина у свята. Перевищення цієї норми призведе до збільшення кількості калорій.
• Жири тваринного походження. Вони гірше засвоюються, швидко відкладаються у вигляді зайвих кілограмів, тому слід відмовитися від сала, вершкового масла, морозива, інших жирних молочних продуктів, особливо що містять цукор.
• Випічка, здоба. Здобні борошняні страви є колосальним джерелом вуглеводів.
• Солодкі газовані напої. Вода на основі СО2 в будь-якому віці є шкідливою для фігури - це так звані «порожні» калорії. Цукор в них робить такі напої ще більш шкідливими.
• Варення, шоколад, інші солодощі. У їх складі велику кількість вуглеводів.
• Консервовані продукти. Вони містять велику кількість солі, яка накопичує рідину, викликаючи набряклість, зайву вагу.
• Копчені, смажені страви. Це канцерогенні, жирні продукти, які негативно впливають на функціонування організму.
• Сіль. Утримує в організмі рідину. Її добова норма з урахуванням всіх продуктів повинна становити 3 м

Краще зупинитися на приготуванні їжі методом запікання, варіння, тушкування або парової обробки.Кількість калорій нижче, засвоюваність вище ..

Без яких продуктів не обійтися

Повноцінне, збалансоване харчування - запорука гарного самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду. Особливо важливо це для тих жінок, кому за 45-50 років. Вони повинні отримувати повний набір мінеральних і вітамінних речовин. Вимивання кальцію приводить до ламкості кісток, нігтів, випадання волосся. Калій та магній важливі для нормального функціонування серцево-судинної системи. У зв'язку з цим в раціоні обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти, які сприяють зниженню ваги при клімаксі у жінок:

• Знежирений сир, кисломолочні продукти. Вони є постачальником кальцію, швидко насичують, вгамовують відчуття голоду.
• Нежирне м'ясо, риба, печінка, субпродукти. Деякі вважають, що їх слід виключити, щоб не поправлятися, але це не так. Вони містять колаген, корисний для шкіри, що є будівельним матеріалом для клітин. Також вони багаті полінасиченими жирами.
• Бобові культури (наприклад, квасоля) - рослинний білок. Вони швидко вгамовують відчуття голоду на тривалий час, але містять невелику кількість калорій. Це важливий матеріал для протікання процесів регенерації.
• Овочі. Вони мають безліч переваг: велика різноманітність вітамінів, низька калорійність, наявність клітковини, незамінною для нормального функціонування кишечника.
• Вироби з борошна грубого помелу або твердих сортів. Невеликими порціями, періодично їх також слід вводити в свій раціон. Вони є повільними вуглеводами, корисними для адекватної роботи ендокринної системи.
• Рослинні жири. Обмеження споживання жирної їжі - це не повна заборона. Жири також повинні надходити в жіночий організм, тільки у вигляді полінасищенних структур. Краще віддати перевагу оливковій, льняному маслу.

Дієта для схуднення при клімаксі у жінок

Повторимося, під словом «дієта» тут розуміється налагодження правильного харчування. Свій раціон краще скласти заздалегідь, чергуючи страви. У першій половині дня потрібно вживати їжу з максимальним енергетичним індексом, а в другій половині - легку їжу. Меню може складатися з:

• рису з овочами і нежирним м'ясом;
• овочевого супу з скибочкою хліба;
• спагетті з твердих сортів пшениці з куркою;
• запеченої риби з овочами;
• салату зі шпинату з сиром;
• овочевого рагу;
• каш, зварених на воді;
• білкового омлету з листовим салатом.

Страв можна знайти велику кількість, при необхідності слід звернутися за допомогою до дієтолога.

Щоб не повніти при клімаксі, потрібно перейти на споживання білкової їжі, віддавати перевагу овочам і фруктам.

Спосіб життя після 45 років: 10 основних правил

Кожен вік, стан жіночого тіла прекрасні по-своєму. Вони вимагають коректування способу життя, що дозволить завжди мати гарний вигляд. Якщо ви весь час займалися спортом, контролювали своє харчування, то особливо нічого міняти не потрібно. В іншому випадку потрібно засвоїти кілька простих правил і дотримуватися їх, щоб легко відповісти на питання, як схуднути в клімактеричний період:

• Дробний прийом їжі. Кількість «столів» за день може бути 4-6, вага кожної порції не повинен перевищувати 300-350 г, щоб все з'їдене витрачалося на заповнення енергетичних втрат, а не створювалося жирове депо.
• Обов'язково необхідно протягом дня випивати до 1,5 літрів води (6-8 склянок). Вона не повинна містити гази і цукор. Це сприяє виведенню шлаків, розщеплення жирів, робить шкіру еластичною.
• Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку води або з'їдати несолодкий фрукт. Це дозволить «завести» шлунок, з'їсти менше, відчуваючи себе ситим.
• Ретельно пережовувати їжу. Недарма так писали класики російської літератури, цей корисну пораду необхідно виконувати. Це сприяє кращому перетравленню їжі, прискорює процес метаболізму, знижується ризик переїдання.
• Обов'язково снідайте щільно. Це основний прийом їжі, який повинен грунтуватися на білках і «довгих» вуглеводах.
• Можна робити перекушування легкими фруктами, сухофруктами або горіхами, але не перестарайтеся з кількістю. Уникайте бананів, арахісу, фініків.
• Вечеря повинна бути легким, прийом їжі варто завершити за 2 години до сну (а не о 18.00, як ходить поширена думка).
• Більше рухайтеся. Вітаються будь-які фізичні вправи. Навіть якщо ви працюєте в офісі, можна підібрати комплекс для розвантаження на 5-7 хвилин.
• Відмовтеся від шкідливих звичок, вони не тільки негативно діють на здоров'я, але і уповільнюють ще більше обмінні процеси.
• Регулярний медогляд. У період менопаузи підвищується ризик розвитку різних захворювань, тому слід кожні 6 місяців відвідувати гінеколога, терапевта, ендокринолога. Вони також призначать проведення аналізів на визначення рівня гормонів, коригування балансу яких допоможе знизити масу тіла.

На сніданок рекомендується їсти сир, варені яйця, салат з овочів, заправлений рослинним маслом, нежирне м'ясо або рибу.

Підрахунок калорій повинен стати звичкою. До 50 років добовий показник слід знизити до 1000-1200 ккал. Раціон потрібно скорегувати так, щоб він містив 60% овочів і фруктів, 25% білкової їжі, 15% «повільних» вуглеводів.

Прийом лікарських препаратів, щоб не повніти при клімаксі

Обмовимося відразу, що прийом спеціальних препаратів і БАДів для зниження ваги в період менопаузи заборонений. Низький рівень метаболізму призведе до того, що організм просто не зможе відновитися після них, а маса тіла стрімко збільшиться відразу після завершення терапії.

Будь-які ліки призначаються тільки лікарем після детального обстеження, яке покаже стан здоров'я, адекватність функціонування органів і систем. Самостійний вибір засобів категорично заборонений. Отримати безкоштовну консультацію або записатися на прийом до конкретного лікаря ви можете тут http: //45плюс.рф/registration/ .

У цей період виникають супутні проблеми: запаморочення, головний біль, припливи. У деяких ці ознаки бувають настільки сильні, що доктор виписує гормональні або гомеопатичні препарати. Вони не знижують вагу, не пригнічують апетит. Їх дія для зниження маси тіла супутнє.

Коли жінці погано, вона перебуває в пригніченому настрої, вона починає заїдати свій стрес і депресію «шкідливими» продуктами (цукерки, торти, випічка, алкоголь), а також мало рухатися. Позбавлення від основних симптомів призводить до того, що такого бажання не виникає. В результаті зовнішній вигляд поліпшується.

Вправи допоможуть схуднути при клімаксі

Зайва вага під час клімаксу коригується також за допомогою фізичних навантажень. Займайтеся тим, що подобається, порадьтеся з лікарем.

Тільки правильне харчування не здатне ефективно впливати на процес схуднення. Обов'язково потрібні фізичні навантаження. Вони можуть носити абсолютно різний характер: піші прогулянки або легкий біг, плавання, аквааеробіка, фітнес, катання на велосипедах. Головне, дотримуватися простих правил:

• Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе вибрати правильний вид спорту і кількість навантажень. Знайте, навіть хребетна грижа не є протипоказанням.
• Починати потрібно з мінімуму, поступово нарощуючи інтенсивність.
• Для досягнення ефекту рекомендується поєднувати кардіо і аеробні вправи.
• Кожні 2-3 місяці комплекс потрібно міняти, щоб м'язи працювали і далі, а не звикали.

Не варто забувати про такі дієвих і приємних методів, як масаж і лазня (сауна). Це допоможе зміцнити м'язовий скелет, знизить ризик появи переломів, підтягне форми. Запам'ятайте, в цьому періоді на перший план виходить турбота про здоров'я і красу, а не мета поставити рекорд (по швидкості схуднення, кількості підходів, кілометрів пробіжки). Головне, не складати руки, виправдовуючи свою повноту «таким віком».

Рекомендоване відео:

102681 3 0