Жданов: повний комплекс вправ для відновлення зору, пальминг для очей

1. Суть методики Жданова
2. Показання для застосування методики та правила виконання
3. пальминг
4. пальминг стоячи
5. Соляризація очей можна за допомогою пристрою
6. Вправи поблизу - далеко
7. Зарядка з чергуваннями рухів очей
8. Ранкова зарядка для очей по Жданову
9. Гімнастика при далекозорості
10. Гімнастика по Жданову при астигматизмі
11. Відгуки по відновленню зору методикою Жданова
12. Відео - Відновлення зору Жданов

Більшість людей рано чи пізно стикаються з проблемами зору. Спосіб життя сучасної людини негативно позначається на його здоров'ї, особливо в зрілі роки.

Найбільш поширеними вважаються такі захворювання очей, як втома після навантаження (читання, робота з комп'ютером), міопія, далекозорість, астигматизм і інші.

З багатьма подібними недугами ефективно може боротися спеціальна методика, розроблена професором Володимиром Георгійовичем Ждановим.

Суть методики Жданова

Основний постулат його методики полягає в нерозривності зв'язку духовного і фізичного здоров'я людини.

Професор Жданов є противником носіння окулярів через їх шкідливості для здоров'я людини і пропонує усувати проблеми зору власної без медикаментозної методикою.

В.Г. Жданов використовував відомі офтальмологічні методики щодо поліпшення зору вчених-офтальмологів і психофізіології Шичка і Бейтса.

Гімнастика для очей по Жданову є лише частиною цілої філософії, яка включає в себе роздільне харчування (з окремим вживанням білків і вуглеводів і обмеженням жирів), а також відмова від негативних емоцій і шкідливих звичок, які шкодять здоров'ю.

Основний постулат методики В.Г. Жданова: «Нерозривність зв'язку духовного і фізичного здоров'я людини»

Основна мета професора Жданова - домогтися відновлення і відродження духовного світу людини, який потім позитивно позначиться і на функції всіх його органів і систем.

А повний комплекс вправ для відновлення зору за методом Жданова, ви можете освоїти прочитавши нашу статтю.

Показання для застосування методики та правила виконання

Гімнастика для очей професора Жданова підходить не тільки людям з порушенням зору, але і тим, чия робота пов'язана із зоровим напругою. Цілюще «пальминг» допомагає розслабити окорухових м'язи. Регулярні тренування дозволяють відновити роботу очних м'язів, поліпшити мозковий кровообіг.

Ця методика просто необхідна тим, хто бажає відновити зір за методом Жданова самостійно, без хірургічного втручання. Пацієнти з поширеними проблемами зору, які регулярно тренуються, повідомляють про ефективність лікувальної гімнастики. Вони відмовляються від окулярів і коректують роботу найважливішого органу зорової системи.

Основними умовами ефективності застосування даної методики є систематичність і правильність виконання кожної вправи. Тільки тоді можна домогтися вражаючого ефекту від зарядки.

Правила щодо виконання вправ:

• Вправи необхідно виконувати, знявши окуляри.
• Вправи робляться плавно, без різких рухів.
• Вправи при серйозних патологіях обмежені за кількістю повторів (3-4 рази при сильній короткозорості і 1 раз після відшарування сітківки ока).

У перервах на роботі необхідно також дати очам відпочити. Це можна зробити за допомогою невеликих занять: просто поглядом пропишіть в повітрі кілька ліній і малюнків:

Відновлення зору за методом Жданова містить безліч вправ, розглянемо самий популярні.

пальминг

Пальминг (від «palm» - долоню) - вправа, покликане розслабити окорухових м'язи.

Послідовність виконання:

1. Потерти долоні до отримання відчуття тепла.
2. Щільно скласти пальці кожної руки у вигляді ковшика.
3. Перехрестити пальці долонь під прямим кутом.
4. Накрити долонями обличчя так, щоб перехрещені пальці розташувалися в центрі чола, а ніс розташовувався між мізинцями.

   Очі повинні потрапити в центр розташування ямочок долонь.

Особливі вказівки:

• Долоні повинні бути щільно притиснуті між собою і не мати щілин, щоб досягти повної темряви.
• Дихання носом відбувається спокійно, очі закриті.
• Лікті зафіксовані: або стоять на столі або притиснуті до грудей.
• Голова тримається прямо, будучи продовженням спини.

• Емоційний стан при виконанні вправ повинно бути спокійним, розслабленим. Важливо вимовляти вголос або подумки фрази: «Мої очі хороші, вони дарують мені радість, щастя, дозволяючи бачити красу цього світу. З кожним днем ​​мої очі бачать краще за попереднє ».
• Важливо представляти свої очі здоровими і пильними.
• Щоб прибрати залишкові зорові образи, згадайте, як в театральній ложі повільно гасне світло, і як зал занурюється в повну темряву.
• Найважливіша умова успішного пальминга - «занурення» в приємні спогади, які були в житті.

Вихід з пальминга:

Пальминг прекрасно знімає втому очей після навантаження

Пальминг прекрасно знімає втому очей після навантаження (телевізор, комп'ютер, читання). Досить присвятити йому три-п'ять хвилин вашого часу.

пальминг стоячи

Проводиться після соляризації для розслаблення очей і позбавлення від сонячних «зайчиків»:

1. Закрити очі і повернутися спиною до сонця (лампочці, свічці).
2. Долоні зігріти, подихавши на них, або, потерши одна об одну.
3. Долоні накласти на закриті очі і розслабитися. Ноги розташовані по ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, голова нахиляється вперед.
4. Після зникнення зображень перед очима ( «зайчиків») необхідно моргнути кілька разів.

Коментарі до вправи

Дана вправа протипоказано після:

• Будь-якого оперативного втручання на очах, до того, як пройде 6 місяців з моменту операції;
• Відшарування очної сітківки.

Соляризація очей можна за допомогою пристрою

Ця вправа вважається кращим для розслаблення очних м'язів і відновлення зорових функцій.

Повний варіант вправи:

1. Необхідно встати обличчям до сонця з закритими очима. При цьому вихідне положення стандартне: ноги розташовуються на рівні ширини плечей, руки висять вільно.
2. Особа і груди повертається вправо, прокручуючи на правій нозі і повертаючи п'яту лівої ноги вгору. Сонце при цьому залишається по лівій стороні.
3. Розвертаємось вліво. Сонце тепер розташовано по правій стороні. Повтор поворотів 20-25 разів. Повторюємо вголос фразу: «Сонце справа, сонце зліва ...»
4. Очі закриті. З'являється відчуття сонячних «зайчиків», приблизно десять-дванадцять спалахів. Це через повіку проникають промені сонця, які активізують роботу сітківки.

Коментарі до вправи:

При похмурій погоді використовують свічку. При цьому необхідно сісти і на відстані метра зафіксувати погляд на палаючої свічі.

Виробляються повороти голови вправо і вліво в кількості 15-20 повторів.

Можна свічку замінювати настільною лампою.

Вправи поблизу - далеко

Суть даної вправи в почерговому перекладі погляду з об'єкта, розташованого поблизу, на об'єкт, розташований далеко.

Пацієнтам зазвичай рекомендують варіант цієї вправи з метеликом:

1. Вправа відмінно підходить для зняття напруги з очей при офісній роботі

   Необхідно уявити метелика, що сидить на стелі. Розгляньте її гарненько.

2. Уявіть, що метелик злетіла і повільно сідає на ваші брови. Простежте за уявної метеликом, і за тим, як вона летить назад на стелю.
3. Метелик перелетіла на стіну, звідки села на кінчик вашого носа. Розгляньте її, поморгайте і направте її назад.
4. Метелик сидить на підлозі, плавно перелітаючи звідти і сідаючи на вашу верхню губу.

Коментарі до вправи: У процесі виконання вправи тренуються внутрішні поздовжні і поперечні очні м'язи. Вправа дозволяє оці розслабитися, і може використовуватися як додаткове вправа при тривалій роботі за комп'ютером .

Зарядка з чергуваннями рухів очей

1. Проводимо очима по колу, закінчуючи морганням;
2. Вправо-вліво і вліво-вправо, закінчуючи морганням;
3. Подумки малюючи діагональ протягом 3 разів;
4. «Малювання» прямокутника по і проти руху годинникової стрілки в кількості з раз, закінчуючи морганням;
5. Спостереження за циферблатом з затримування погляду на цифрах 3, 6, 9 і 12 (тричі) по і проти руху годинникової стрілки;
6. «Малювання змійки» від хвоста до голови і навпаки, моргаючи в кінці вправи;
7. «Малювання бантика» (повтор тричі) і моргання;
8. «Малювання пісочного годинника», моргання;
9. «Малювання спіралі», яка розкручується за годинниковою стрілкою, починаючись від носа і набираючи обороти до стіни, стелі, підлоги, не забуваючи моргнути (тут же застосовуються варіанти з «малюванням» горизонтальною і вертикальною спіралей);
10. Розкручування глобуса »очима по її екватору, доводячи до 6 кіл, поєднуючи з напругою м'язів обличчя, шиї, вух і моргання;

Примітка до вправ зарядки для очей професора Жданова: при болях в очах від незвичної навантаження можна перерватися на 2-3 дні і потім продовжити виконання комплексу.

Ранкова зарядка для очей по Жданову

Щоб зміцнити окорухові м'язи і поліпшити зір, потрібно виконувати спеціальні вправи. Тривалість тренування складає від 10 до 15 хвилин. Під час зарядки розслабтеся і дихайте рівно, щоб кисень рівномірно розподілявся по організму.

Послідовність дій:

1. Вправа виконується лежачи. Дихайте рівно, максимально витягайте руки і ноги в протилежні сторони, перевертається спочатку на один бік, а потім на інший;
2. Синхронно відкривайте рот і очі, як можна ширше. Повторіть 3 рази;
3. Сильно примружтеся, а потім різко відкрийте очі. Повторіть 6 разів;
4. Часто і швидко моргайте 12 разів;
5. Щоб розслабити напружені шийні м'язи, поліпшити кровопостачання очних м'язів, малюйте уявні букви або цифри за допомогою носа. Повторіть 4 рази;
6. Виконуйте хаотичні рухи пальцями, повторіть 10 разів;
7. Пальминг підійде для закінчення ранкового комплексу. Ця вправа сприяє прискоренню кровотоку і поліпшення зорової функції. Виконуйте протягом 3 хвилин.

Не слід надмірно напружуватися під час виконання зарядки. Спокійне дихання сприяє рівномірному кровопостачанню і відновленню організму. Ранкове тренування повинна тривати не більше 15 хвилин.

Гімнастика при далекозорості

У цьому комплексі задіяні не тільки очні м'язи, але і руки. Основне завдання тренування - активувати косі м'язи очей. Під час зарядки ви будете по черзі напружувати і розслабляти косі м'язи, намагаючись розглянути наближається або віддаляється палець.

Вправи при далекозорості з великим пальцем:

Тренування з вказівним пальцем:

• Стиснувши праву руку в кулак, оттопирьте вказівний палець;
• Підсуньте праву руку до обличчя, щоб витягнутий палець був напроти очей;
• Дивіться вдалину до кінця тренування;
• У швидкому темпі рухайте пальцем в праву і ліву сторону;
• Відведіть руку на 20 см в ліву сторону, залишаючи її на рівні очей. Поверніть кулак в вихідну точку;
• Відведіть руку в праву сторону, знову поверніться;
• Виконуйте вправу протягом 3 хвилин.

Гімнастика по Жданову при астигматизмі

Цей комплекс розслабляє очні м'язи, покращує зір при астигматизмі. Крім того, дані вправи для очей по Жданову допоможуть запобігти мімічні зморшки, які виникають через втому очей.

Щоб запобігти напруга очних м'язів під час читання, стежте, щоб освітлення було яскравим.

Якщо ви помітили, що букви розпливаються, це означає, що ваші очі втомилися, а тому необхідно відкинути всі справи і провести спеціальну гімнастику.

При астигматизмі радять використовувати пальминг по Жданову, описаний вище. Це проста вправа допомагає прогріти очі, зняти зорову напругу і прискорити кровопостачання.

Відгуки по відновленню зору методикою Жданова

Методика Жданова працює, про це можна судити з відгуків багатьох людей повернули собі гостроту зору

Гімнастика по методиці Жданова, має своїх поціновувачів і супротивників. Одне можна сказати впевнено: методика працює, про що можна судити з відгуків багатьох людей, які її застосовують.

Вправи для відновлення зору по Жданову базуються на безлічі наукових розробок, а так-же народні методи. Методика вимагає серйозного вивчення і комплексного застосування, про що не раз попереджав сам автор вправ.

Як стверджують професійні офтальмологи, методика діє неоднозначно. Перед виконанням вправ необхідно ретельно ознайомиться з теорією, запам'ятати основні правила.

Хворі, які випробували гімнастику професора Жданова на собі, задоволені результатами. При регулярному виконанні вправ відновлюється зір у хворих астигматизмом, міопією, гиперметропией.

Пальминг чудово знімає напругу після читання, роботи за комп'ютером або тривалого перегляду телевізора. Знижується внутрішньоочний тиск, зменшується катаракта.

Відмінний результат дає комплексний підхід. Якщо хворий переходить на правильне харчування, відмовляється від спиртних напоїв, сигарет, регулярно відвідує спортзал, то позитивні зміни відбуваються у всьому організмі, а зір відновлюється набагато швидше.

Якщо ви випробували гімнастику для очей на собі, то залишайте коментарі про методику професора Жданова. Ваша думка важлива для тих, хто планує її випробувати, але сумнівається.

Відео - Відновлення зору Жданов

В. Г. Жданов веде лекції про використання своєї гімнастики і відновлення зору, демонструє правильне виконання занять і розповідають теорію будови ока.

Відео з вправами по відновленню зору і комплексом рухів для очей, методика професора Жданова: