Здорове харчування для набору ваги

1. Яким має бути харчування для набору ваги?
2. Продукти, які допомагають набрати вагу
3. Дієта для набору ваги

Сьогодні, коли ожиріння визнано проблемою століття, і багато людей у ​​всьому світі намагаються всіма доступними засобами позбавитися від зайвої ваги, є чимало і тих, хто страждає від нестачі маси тіла . Надмірна худорба дійсно приносить не менш клопоту, ніж повнота. У цій статті ми поговоримо про правильне харчування для набору ваги.
Почнемо з того, що більшість існуючих сьогодні методик для набору ваги грунтується на підвищенні калорійності харчування і виконанні спеціальних фізичних вправ, спрямованих на збільшення м'язової маси. Як і при боротьбі із зайвими кілограмами, в процесі їх заповнення необхідний правильний настрій.

Яким має бути харчування для набору ваги?

По-перше, не слід різко підвищувати калорійність споживаних продуктів, оскільки це гнітюче діє на апетит;

По-друге, правильне харчування для набору ваги повинно бути повноцінним і комплексним. Продукти повинні містити достатню кількість вітамінів і необхідних організму мікроелементів;
По-третє, харчування для набору маси тіла має бути регулярним і частим - приймати їжу рекомендується приблизно 5-6 разів на день;
По-четверте, необхідно вести здоровий і активний спосіб життя. Шкідливі звички (алкоголь і тютюн) порушують обмінні процеси.

Продукти, які допомагають набрати вагу

Позбутися від надмірної худорлявості допоможе білково-вуглеводна дієта. Її основу повинні складати такі продукти, як: м'ясо (особливу перевагу слід приділяти курячому, оскільки воно швидше засвоюється), м'ясні продукти, риба, хліб і солодка випічка, макаронні вироби і всілякі крупи, фрукти та овочі, шоколад та інші кондитерські вироби, жирне молоко, вершкове масло, вершки, сметана і сир.

Не варто забувати і про жири. Для цього овочеві салати потрібно заправляти оливковою або соняшниковою олією. При бажанні доповнити раціон можна вітамінно-мінеральні комплекси і спортивні харчові добавки, які призначені безпосередньо для набору ваги - вони продаються в спеціалізованих магазинах спортивного харчування.

Дієта для набору ваги

Слово "дієта" у багатьох з нас асоціюється зі строгими обмеженнями, режимом і заборонами. Насправді це не так: дієта - це всього лише правила правильного харчування, покликані зробити нас здоровими і красивими. Існують дієти, які спрямовані не на позбавлення від зайвих кілограмів, а, навпаки, на збільшення маси тіла.

Щоб набрати вагу, необхідно скласти свій денний раціон так, щоб енергетична цінність спожитих вами продуктів перевищувала витрати калорій. При цьому не варто перевантажувати травну систему, в іншому випадку калорії ризикують перетворитися в жирові відкладення.

Увага! Перш ніж приступати до будь-якої дієти, необхідно визначитися, чи дійсно вам потрібна коригування ваги, або ж ця проблема є надуманою. Не варто також забувати про те, що більшість проблем з вагою пов'язано з проблемами зі здоров'ям, а нерідко вони мають чисто психологічну основу. Тому не полінуйтеся для початку пройти повне медичне обстеження.

Стаття по темі: Морозник для схуднення

ще немає відгуків.