Жим до низу в блоковому тренажері

1. Жим до низу в блоковому тренажері Жим донизу в блоці качає латеральну (бічну) частину трицепса а...
2. Поради
3. застосування

Жим до низу в блоковому тренажері

Жим донизу в блоці качає латеральну (бічну) частину трицепса а так само довгу головку трицепса, формує рельєф і виділяє бічну частину.

техніка виконання

1. Приробити канатну рукоятку до тулуба, яка проходить через верхній блок. Трохи відійдіть від снаряда і візьміться за рукоятку простим хватом (долоні повернені один до одного). Ступні поставити паралельно, трохи ступивши однією ногою назад.
2. Злегка (на 12-14 °) нахиліть тулуб до снаряду і висуньте лікті трохи вперед. У вихідному положенні тулуб натягнуто, а кисті знаходяться приблизно на рівні плечей.
3. Тримаючи лікті ближче до боків, глибоко вдихніть і, зупинивши дихання, розігніть руки вниз.
4. Під час всього вправи не рухайте лікті, що не нагинатися вперед і не присідайте. Вгорі руки, тулуб і ноги повинні бути нерухомими до кінця сету!
5. Коли розсовуєте руки вниз, важливо: як тільки мізинці будуть нижче ліктів, пробуйте повільно розвертати кисті і розсовувати рукоятки по сторонам так, щоб коли ви максимально випрямити руки, долоні дивилися на стегна.
6. Максимально випрямивши руки, зробіть видих і на пару секунд закріпіть це положення.
7. Повільно згинаючи руки, дозвольте рукоятці піднятися вгору до того моменту, коли кисті трохи вище ліктів, і починайте виконувати наступне повторення.

Поради

Жим донизу в блоці

1. Щоб головка трицепса сильно розтягнулася в початковому положенні, трохи нахиліть тулуб вперед, а лікті трохи висуньте перед торсом.
2. Чи не розслабляйте руки під час виконання руху і не розгинайте руки в зап'ястях! Поворот кистей долонями до стегон виходить тільки за допомогою супинации передпліччя (розвороту його навколо своєї осі до зовні). Під час всього сету зап'ясті зафіксовано: передпліччя і кисті на одній лінії.
3. Повертаючи кисті долонями до стегон, ви покращуєте роботу трицепсів.
4. Головне навантаження в жимі донизу випадає на латеральну (бічну) головку трицепса. Але, можна змусити працювати на повну силу і довгу головку трицепса. Для цього зробіть лікті трохи висунутими перед торсом.
5. Чи не нахиляйте тулуб вперед і не виводьте лікті назад, допомагаючи собі вичавити рукоятки вниз. Це рухає фокус навантаження з трицепсів на інші групи м'язів.
6. У цьому м'язі красиву форму підкови, яка чудово виглядає збоку руки.
   Чим краще розвинена латеральна головка трицепса, тим краще виглядає верх руки. Також жим донизу сильно прорізає лінію поділу між трицепсом і біцепс.
   Завжди включайте жим донизу в програму комплексів вправ, якщо ви займаєтеся баскетболом, плаванням, бадмінтоном, гімнастикою, боксом, хокеєм, тенісом.

застосування

Призначено: Всім, від новачка до майстра.

Коли: Після закінчення тренування на трицепс. Перед жимами донизу робіть жим штанги, це підвищить ефективність тренування, а також випрямлення руки з гантеллю через голову.

Скільки: 3-4 сети по 10-14 повторень.

Відео - Жим донизу в блоці