Щоб успішно розвивати всі м'язи плечового пояса, а також деякі грудні м'язи, зокрема, досить труднозакачіваемий верхній пучок грудних м'язів, вправа жим штанги лежачи на похилій лаві буде незамінним. Виконуючи жим на похилій лаві, ви також прокачиваете і дельту, на відміну від жиму на горизонтальній лаві. Крім того, кут нахилу лави можна регулювати, тим самим усуваючи з посади навантаження з дельтоидов на грудні і навпаки. Вважається, що кут нахилу лави в 30 градусів є найбільш оптимальним, однак, тим не менше, все ж, рекомендується регулярно змінювати цей кут в різних напрямках.
Жим штанги на похилій лаві практично виключає читинг, тому, знову ж таки, на відміну від жиму на горизонтальній лаві, є більш силовим вправою.
Весь ваш плечовий пояс буде працювати на всі 100%, будьте впевнені. У даній вправі не працюють багато хитрощі, які допомагають деяким атлетам брати більше ваги в класичному жимі . І виключення таких можливостей, безумовно, добре, так як всі ці хитрощі, в кінцевому підсумку, рано чи пізно, призводять до травм. Всі ваші рухи з вагою повинні бути підконтрольними і плавними, не варто обманювати самих себе.
Жим на похилій лаві також відрізняється і тим, що тут набагато менше технічних варіацій, ніж в класичному жимі. Штангу можна покласти тільки на верхні частини грудей, десь в районі ключиць, тоді як при горизонтальному розташуванні лави, в залежності від ширини хвата і інших чинників, можливі руху штанги, відхилені від вертикалі.
Слідкуйте за шириною свого хвата при виконанні даної вправи. Занадто широкий хват легко призводить до травми плечей, а вузький збиває правильну техніку і не дозволяє всім м'язам отримати належну навантаження. Тому використовуйте середній хват, причому великий палець обов'язково повинен охоплювати гриф. Це особливо важливо в жимі на похилій, так як штанга зависає прямо над особою і безпеку вкрай важлива. До того ж, кисті повинні бути добре зафіксовані, тому, якщо вони будуть тремтіти, використовуйте ще й еластичний бинт.
Щоб досягти жиму максимальних ваг в жимі на похилій лаві, перш за все, міцно упирайтеся ногами в підлогу, лопатки притискайте в лаві, прогинаючись в попереку. Тим самим ви створюєте непогану базу для руху штанги, підкріплюючи його імпульсом, що виходить від ніг.
Для початку вправи, зніміть штангу з опор і переконайтеся в тому, що гриф знаходиться в правильному положенні, і ви повністю його контролюєте. Тільки після цього можна починати вправу, опускайте штангу, так щоб гриф виявився біля ключиць, потім робіть невелику паузу і потужним вибуховим рухом вичавлювати штангу нагору. Пам'ятайте, що опускати штангу слід в два рази повільніше, ніж піднімати її, щоб не допустити так званого «отбива» штанги.
Так само як допоміжне вправу , Можна використовувати жим гантелей на похилій лаві. Дана вправа вимагає хорошого контролю, тому в ньому дуже активно працюють зв'язки.
Схожі статті:
Сподобався матеріал? Поділися посиланням з іншими!
Хочеш першим дізнаватися про оновлення сайту?