Привіт друзі! Вирішив зняти для вас відео про досить цікаве і дуже ефективна вправа, за допомогою якого можна розвинути грудні м'язи. Мова йде про жим однієї гантелі лежачи. З його допомогою відмінно опрацьовується внутрішня частина грудей!
Природно, всім моїм постійним глядачам давно відомо, що я - прихильник виконання силових вправ, так як вважаю, що тільки великі ваги здатні дати поштовх до зростання не тільки сили, але і м'язової маси. Але цей жим є ізольованим вправою.
Не впевнений, що дана вправа роблять часто і у всіх спортивних залах, а навіть навпаки, швидше за все, його ніхто не застосовує. Тому мені буде цікаво почути вашу думку про ефективність даного жиму, як він вплинув на ваші м'язи, що ви відчували під час його виконання і після тренування. Пишіть про це в коментарях, ставте лайки, робіть репости в соціальних мережах.
Техніка виконання:
1. Початкове положення: лягаємо на спину на спортивну лаву, впираємося потужно ногами в підлогу, гантель кладемо собі на груди. Брати гантель можна по-різному, можна брати «рука на руку», як варіант можна схрестити пальці в замок, так званий скрёстний хват.
2. На видиху зробити жим гантелі, вгорі намагаємося максимально стиснути грудні м'язи, щоб дати їм максимальне навантаження.
3. На вдиху опустити гантель вниз на груди в початкове положення.
4. Для виконання даної вправи не потрібно використовувати велику вагу.
