Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Перечисления между банковскими картами
    Наш мир сложно представить без банковских карточек, и вообще без безналичных денег, потому что сейчас многие пользуются именно безналичной оплатой покупкой. Помимо оплаты покупок, банковские карточки

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

*/ ?>

Зимнее питание: что есть зимой, подробный рацион, советы

Опубликовано: 02.09.2018

видео Зимнее питание: что есть зимой, подробный рацион, советы

Жирные волосы: Проблема & Уход ➥ Советы трихолога | L'Orèal Paris

Зимнее меню обязательно должно быть разнообразным и полезным. Вы скажете, что как раз зимой эти два правила соблюсти достаточно сложно? Согласна. Однако нет ничего невозможного! И, если постараться, и зимой можно полноценно питаться.



Это особенно важно потому, что недостаток витаминов, получаемых с пищей и холодной температуры, мы все чаще  испытываем чувство голода, и рука просто тянется к плюшке, пирожку, конфетке – чтобы его утолить.

Как же сделать так, чтобы и желудок был доволен, и фигура осталась стройной? Какие продукты смогут нам помочь справиться даже с самыми сильными морозами? Разберемся.


Запеканка Без Возни Приводит Всех в Восторг / Casserole

Зимнее меню: особое внимание

Питание зимой требует повышенного внимания. До того, как поговорить непосредственно о них, сначала несколько общих правил питания в холодный сезон.

1. Ешьте ежедневно овощи и фрукты – сейчас их можно купить в любом магазине, в любой сезон.

2. Обязательно съедайте в день двести граммов белковой пищи.

3. Ешьте супы или горячие блюда хотя бы один раз в день.

4. Урежьте количество крахмалосодержащих продуктов – риса, картофеля, макарон, и ешьте их с зелеными овощами.

5. Не ешьте макароны, картофель и другие крахмалосодержащие продукты вместе с хлебом.

6. Ешьте жиры, но не больше тридцати  граммов в день.

7. Пейте горячие напитки:   компоты из сухофруктов, отвары трав, чай, кофе. В холодное время позвольте себе глинтвейн или чай с корицей, гвоздикой и другими специями. Эти напитки хорошо прогреют ваш организм.

8. Обязательно введите  в свой рацион молочные продукты.

9. Основу вашего рациона должны составлять  продукты, которые  богаты клетчаткой, с низким содержанием сахара, и — курага, морковь, тыква, сельдерей,  капуста, свекла чернослив.

10. Не забывайте о зерновых: богатые клетчаткой горох, чечевица, фасоль, гречка обязательно входят в зимнее меню.

Зимнее питание: овощи и фрукты

Конечно, зимние овощи и фрукты немного витаминов, но, тем не менее, их нужно есть. А также введите  в свой рацион следующие продукты, они помогут поддержать вам силы и здоровье.

Лук-порей

Этот скромный лук – очень полезный и питательный овощ, которых хорош в качестве гарнира к рыбным и мясным блюдам, салатам и супам. В нем содержится значитльное количество витамина А, С, В1, В2, В3, В9, а также фосфора,железа,  магния, калия, кальция, меди. К тому же – этот лук низкокалорийный, и очень хорош для любых диет.

Листовая капуста

Содержит много  витамина С, В1 и В2, фолиевой кислоты, калия, а также магний, цинк, кальций. Готовьте капусту на пару, добавляйте  в овощное рагу, супы, используйте как  гарнир к мясным блюдам.

Редис

Редис не только поддержит ваше здоровье, но и порадует глаз своим ярким цветом – а зимой это важно. Редис полезен тем, что в нем есть витамины С, В1, В2, РР,  железо, магний, фосфор, натрий, калий, кальций. Редис хорош приготовленный на пару,  заправленный чесноком,  приправами и сбрызнутый лимонным соком.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты

В холодное время года нашему организму нужна аскорбиновая кислота. Цитрусовые – ее прямой, непосредственный источник. Ешьте их постоянно, и вы будете чувствовать себя хорошо.  Не так принципиально – будут это плоды или соки.

Еще почитать:   функциональные продукты , добейтесь максимального результата

Зимнее питание: есть правильно, чтобы не мерзнуть

Если человек сильно мерзнет, значит в его организме не хватает йода, железа, калия  и магния. Включите в свое зимнее меню продукты, которые будут поставлять эти микроэлементы в ваш организм. Ешьте обязательно:

1. Источники йода — морепродукты, морскую рыбу, морскую капусту,  морковь, свеклу, картофель, яйца.

2. Источники калия — сухофрукты, горох, мясо, рыбу, фасоль.

3. Источники магний и железа — яйца, рыбу, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты.

И, конечно, помните о кашах. Зимнее меню без них просто невозможно. Варьируйте каши с рыбой и овощами, готовьте их на молоке.

Надеюсь, что теперь вопрос о том, как можно полноценно питаться зимой вас уже не беспокоит. Потратьте немного времени – уделите его себе и составьте меню из продуктов, которые должны быть в вашем зимнем рационе.

Если вы проведете зиму правильно, то вам не придется весной садиться на жесткие диеты – ваша фигура останется идеальной!

rss