Збільшення об'єму талії прийнято вважати природним процесом, який супроводжує старіння організму. Для жінок, це може бути особливо актуально після менопаузи, коли жир має тенденцію переходити від рук, ніг і стегон до живота.
Процес природний, але збільшення жирових відкладень в області живота може загрожувати куди більш серйозними неприємностями, ніж просто неможливістю застебнути джинси.
Накопичення жиру на животі збільшує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і навіть деяких видів онкозахворювань. Неприємні перспективи, чи не так?
Чому ви розтовстіли
Ваша вага в значній мірі визначається тим, як ви підтримуєте баланс між споживаними і спалювали калоріями .
Якщо ви їсте занадто багато, а рухаєтеся занадто мало, ви будете набирати зайві кілограми, які, в тому числі, відкладаються внизу живота.
Не малу роль в цьому процесі відіграє і старіння. М'язова маса з віком поступово зменшується, і жир становить більший відсоток ваги. Зі зменшенням м'язової маси зменшується і швидкість, з якою ваш організм витрачає калорії.
Багато жінок з роками помічають збільшення жирової складки в області живота - навіть якщо вони не набирають вагу. Вважається, що причина - у зниженні рівня естрогену, який, впливає на те, де саме жир розподіляється в організмі.
Крім того. схильність до повноти і / або до форми талії "Яблуко", "Груша" закладена в нас генетично.
Що таке вісцеральний жир
Проблема в тому, що жир на животі не обмежується підшкірно-жирової клітковиною. Він також включає в себе вісцеральний жир, який знаходиться глибоко всередині і оточує ваші внутрішні органи.
І, якщо підшкірний жир - сьогодні вже вирішується косметичним шляхом проблема (кріоліполіз, ліпосакція), то вісцеральний жир видалити штучно не можна, і більше того, він пов'язаний з небезпечним наслідками для здоров'я.
Все тому, що надмірна кількість вісцерального жиру виробляє гормони і інші речовини, які можуть підвищувати артеріальний тиск, негативно змінюють рівні холестерину і порушують здатність організму використовувати інсулін (резистентність до інсуліну).
виміряємо талію
1. Обведіть рулеткою навколо голого живота, трохи вище тазової кістки.
2. Тягніть рулетку, поки вона не стикнеться щільно зі шкірою (так щоб відчути вдавлення).
3. Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію, борючись з бажанням втягнути живіт.
Для жінок, талія окружністю 89 сантиметрів або більше вказує на нездорову концентрацію жиру на животі і ризик появи таких проблем, як хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет 2 типу. Для чоловіків, талія 102 сантиметри або більше також може вважатися приводом для занепокоєння.
Як позбутися від жиру на животі
На щастя, вісцеральний жир реагує на ті ж дієти і фізичні вправи, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми і знизити загальну зайву вагу тіла. Дайте відсіч жировому мішку на животі, слідуючи простим радам:
1. Їжте здорову їжу . Збільште в своєму раціоні кількість овочів, фруктів, цільних зерен - каш, бурого рису, цільнозернового хліба.
Вибирайте нежирні джерела білка - креветки, кальмари, куряча грудка, індичка.
Знизьте споживання насичених жирів, що містяться в м'ясі, сирі і маслі. Замість них вибирайте жирну червону рибу, горіхи і рослинні масла - вони містяться в оливковій олії і авокадо.
Слідкуйте за розміром порцій. Про свинячий шашлик, булці, тістечок, тортах і копченої ковбаси краще забути.
2. Більше руху. Якщо в силу віку ви соромитеся записатися на Pole Dance (танці на жердині), це не означає, що вам протипоказані аеробні навантаження. Швидка ходьба, біг підтюпцем, аквааеробіка - займайтеся хоч чим-небудь, головне, регулярно. Не менш трьох разів на тиждень.
3. Щоб скинути зайвий жир і не набрати його знову, втрата ваги повинна бути повільної, не більше 1 кг в тиждень. Тому голодувати не потрібно. Досить прибрати з харчування шкідливі продукти.
4. Не соромтеся звернутися до лікаря за допомогою. Немає нічого екстремального в тому, щоб піти до дієтолога і отримати рекомендації по харчуванню.
Неприємні перспективи, чи не так?