Біг, стрибки і метання корисні всім. Різні види легкої атлетики розвивають різні групи м'язів, вдосконалюють різні фізичні якості. Все ж разом вони дають людині різнобічний фізичний розвиток. Біг на короткі дистанції вчить швидко рухатися, блискавично реагувати на зовнішні подразники, стрибки виховують спритність, вміння потужно відштовхуватися і координувати свої рухи в польоті. Метання роблять м'язи сильними, пружними, здатними до потужних зусиллям. Нарешті, біг на середні, довгі та наддовгі дистанції допомагає придбати дуже потрібне людині якість - витривалість, т. Е. Здатність тривалий час виконувати ту чи іншу роботу.
Яким же видом легкої атлетики почати займатися? Ну, звичайно ж, на перших порах усіма. Спочатку необхідно придбати різнобічну фізичну підготовку - бути швидкою, сильною, спритною і витривалою.
А ось пізніше, на другому етапі занять, доведеться серйозно подумати про вибір виду легкої атлетики.
Для більшості видів легкої атлетики велике значення мають антропометричні дані. Хіба можна уявити собі сучасного метальника без високого зросту, значної ваги, довгих рук. Стрибун у висоту повинен мати зріст вище середнього. Для стрибунів у довжину важливу роль відіграє довжина ніг. Певні модельні характеристики відрізняють і бігунів на короткі, середні і довгі дистанції. Наприклад, дівчата-спринтери мають в більшості випадків порівняно високий ріст і незначну вагу.
У змаганнях відбувається природний відбір: перемагають спортсменки, які показують найбільш високі результати. Їх антропометричні дані і можуть служити еталоном, або, як прийнято зараз говорити, моделлю.
У табл. 1 дані середні ваго-ростові дані десяти найсильніших легкоатлеток світу за даними працівника ГЦОЛІФКа І. М. Локшина. Для порівняння наводимо дані і переможців Олімпіади-80 (табл. 2.).
Як ми бачимо з таблиць, спортсменки, що займаються бігом, мають перевагу в зрості. Вага їх незначний. Таким чином, для повідомлення свого тіла руху вони витрачають менше зусиль. Особливо великий негативний ваго-ростовий індекс у дівчат, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції. Їх біг справляє враження легкості, невагомості. При зростанні 166 см вага чемпіонки Олімпіади-80 в бігу на 1500 м Тетяни Казанкиной ледь перевищує 51 кг (166 - 51 = 15).
Дещо більше вага у барьерісток і бігунів на короткі дистанції. Адже для бігу та подолання перешкод їм доводиться витрачати більше м'язових зусиль, а отже, мати більш потужну мускулатуру. Стрибунки у висоту відрізняються високим зростом, невеликою вагою. Колишня світова рекордсменка і олімпійська чемпіонка італійка Сара Сімеоні при зрості 177 см має .Вага всього 60 кг. Дівчата, стрибають в довжину і займаються багатоборством, відрізняються міцним атлетичним складанням.
Від раціонального співвідношення зросту і ваги багато в чому залежить успіх спортсменки на змаганні. Зменшення м'язової маси у толкательніци ядра, наприклад, може негативно позначитися на дальності польоту снаряда. Зайвий ж вага у стрибунки у висоту або бігунки на середні дистанції призведе до зниження результату. З огляду на, що жіночий організм більш, ніж чоловічий, схильний до змін у вазі, проблема підтримки його в нормі є для легкоатлетки однією з найважливіших. У своїй практиці я не раз стикалася з випадками, коли схильність до додатку у вазі і хороший апетит заважали спортсменці зберегти спортивну форму. Зараз лікар команди продумає раціон, якщо потрібно, призначить індивідуальну дієту. У минулому, особливо якщо не настав час зборів, доводилося покладатися на свідомість дівчат або самим тренерам стежити за їх вагою, давати рекомендації по дієті.
Таблиці, наведені вище, свідчать про те, що діапазон вагових показників у легкоатлеток різних видів досить великий. Все залежить від складання, спортивної спеціальності. Проблема зганяння або збереження оптимальної ваги продовжує залишатися актуальною для всіх присвятили себе легкої атлетики. Кожна спортсменка за допомогою правильно організованого харчування повинна вміти регулювати свою вагу, не забуваючи про формулу: зростання в сантиметрах мінус сто.
У розпорядженні спортсменів цілий набір засобів нормалізації ваги. Одне з найбільш дієвих засобів - це самі тренування: їх обсяг, тривалість, інтенсивність. Сучасне оснащення стадіонів, манежів, залів дозволяє в разі потреби користуватися тренажерами, масажем, лазнею. Не можна забувати і про старий надійному засобі регулювання ваги - кросах.
Хочу нагадати нашим читачкам, що основні речовини, які повинні входити в раціон харчування спортсменки, ті ж, що і для кожної людини, - це білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі і вітаміни. Середня денна норма харчування людини дорівнює 2500 - 3000 калорій. Природно, що інтенсивно тренується організму потрібно кілька більшу кількість калорій. Однак, якщо споживання їжі перевищує енерговитрати, баланс організму може бути порушений. Необхідно знати, що основним джерелом енергії, який легко засвоюється працюючими м'язами, є вуглеводи (хлібобулочні вироби, крупи, овочі, картопля, цукор). Однак вони дадуть необхідний ефект лише в поєднанні з білками, жирами, мінеральними речовинами і вітамінами. Необхідно також мати на увазі, що люди, які займаються різними видами фізичної діяльності, потребують особливого харчування. Так, біг на довгі дистанції вимагає включення в раціон спортсмена більшої кількості вуглеводів. Менша кількість вуглеводів необхідно спортсменкам, які займаються видами, пов'язаними з проявом короткочасних зусиль, - метаннями, стрибками, бігом на короткі дистанції.
На закінчення мені хотілося б застерегти спортсменок від переважного застосування в харчуванні будь-яких засобів. Надлишок вітамінів може викликати інтоксикацію. Тривале застосування вітаміну А, наприклад, викликає головний біль, запаморочення, втрату апетиту, вітаміну D - блювоту, безсоння і т. П.
Тим, хто захоче докладніше познайомитися з питаннями харчування, рекомендую книгу під редакцією А. А. Петровського "Рекомендації по харчуванню спортсмена". (ФиС, 1974 г.).
Яким же видом легкої атлетики почати займатися?