Обов'язкові складові класів - завзята музика і танцювальна хореографія, яку можна побачити в нічних клубах. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно бути хорошим танцюристом, щоб відвідувати тренування. Запорука успіху - бажання! Всього іншого вас з радістю навчать.
4,7 5 1
Напрямок Зумба фітнес придумав в кінці 90-х років колумбієць Альберто Перес. Він був професійним хореографом і присвятив усе своє життя навчанню латинським танцям інших. По початку Зумба включала в себе тільки латино-американські руху, проте з часом рамки напрямки розширилися. Сьогодні існує кілька різних видів Zumba: від тренувань Aqua Zumba в воді до занять Zumba Toning, які включають використання ваги для додаткового спалювання калорій і силових навантажень. Є навіть класи Zumba для дітей.
За одне заняття, яке зазвичай триває 60 хвилин, в середньому можна спалити близько 369 калорій - більше, ніж під час кардіо тренування , Кікбоксингу або степ-аеробіки. Zumba поєднує в собі кілька напрямків, а значить ви отримаєте кардіо-тренування, яка спалює жир і підвищує гнучкість.
Рівень інтенсивності - середній. Zumba - це інтервальна тренування. Під час занять, танцювальні рухи високої інтенсивності змінюються рухами низькою, розробленими для того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити витривалість серця.
Які області задіє Zumba?
- Кор (торс): так. Багато з танцювальних рухів, які використовуються у вправах, задіють стегна і верхню частину тіла, сприяючи зміцненню кора.
- Руки: немає. Традиційні класи Zumba не націлена на руки. Спеціалізовані класи, такі як Zumba Toning, використовують гирі для зміцнення і тонізації м'язів рук.
- Ноги: так. Стрибки і випади, які є частиною хореографічних рухів, допомагають пропрацювати квадріцепси і біцепси стегна.
- Сідниці: так. ви відчуєте печіння в своїх сідницях всього через кілька хвилин після початку тренування.
- Спина: немає. Хоча тренування зачіпає все тіло, вона не сфокусована на м'язах спини.
Крім того, заняття сприяють розвитку гнучкості. Танцювальні рухи спеціально були розроблені для підвищення гнучкості, а інтервали високої і низької інтенсивності роблять Zumba відмінною кардіо тренуванням.
Що ще потрібно знати про Zumba?
Zumba - один з найбільш захоплюючих і різноманітних видів фітнесу. Заняття можуть бути пристосовані практично під будь-який рівень фізичної підготовки. Хоча більшість класів включає в себе енергійні рухи, наприклад, стрибки, їх можна змінити відповідно до ваших потреб.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приєднатися до класу, якщо ви вели малоактивний спосіб життя, мали будь-які медичні проблеми або приймали ліки. А також обговоріть з інструктором перед уроком ваш рівень фізичної підготовки і наявні захворювання, щоб він міг запропонувати вам можливі варіанти тренування.
Протипоказання
Якщо ви займалися Зумба ще до того, як завагітніли, у вас немає проблем з вагітністю та ваш акушер-гінеколог не проти, можете продовжувати заняття. Але є деякі зміни, які необхідно внести, щоб залишатися в безпеці. У Zumba є багато різких рухів, які можуть завдати шкоди вашим ослабленим через гормонів суглобам.
Поговоріть зі своїм інструктором про необхідність замінити деякі з стрибків і відскоків, які можуть вивести вас з рівноваги. І не забувайте підтримувати нормальну температуру тіла і зволоженість під час тренування.
Відмовитися від різких рухів і стрибків рекомендується так само тим, у кого болить коліно, спина або є артрит.
Якщо у вас діабет , Зумба - відмінний спосіб схуднути і наростити м'язову масу. Під час тренування ваш рівень цукру в крові буде знижуватися. Але спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи потрібно вам змінювати план лікування діабету.
Крім втрати ваги, Зумба допомагає знизити ризик серцевих захворювань, артеріальний тиск і рівень поганого холестерину, а також підвищити рівень хорошого.
Дивитися тренування Зумба онлайн:
Читайте також: Ефективний фітнес для схуднення: які вправи можна робити в домашніх умовах
Які області задіє Zumba?Що ще потрібно знати про Zumba?
Які області задіє Zumba?
Що ще потрібно знати про Zumba?