Главная › Новости

Витамины: роль витамина D в спорте и бодибилдинге

Опубликовано: 08.10.2017

АНТИЦАЦУЛИН - Витамин Д3 и Д2 В чем разница? Часть 16

Витамин D (холекальциферол и эргокальциферол)один из немногих витаминов, которые напрямую регулируют обмен минералов: кальция и фосфора. Организм использует холекальциферол для всасывания и отложения кальция в костях тела. Может активно синтезироваться самостоятельно при наличии подкожного жира и ультрафиолетовых лучей. Сырьем для производства витамина D является холестерин. В теплые времена года люди часто гуляющие на улице при дневном свете практически не испытывают потребности в данном элементе.

При занятиях спортом необходимое количество холекальциферола заметно возрастает. Здесь нельзя обойтись без дополнительных добавок, которые в большинстве случаев содержат от 500 до 1000МЕ. В среднем этой цифры вполне достаточно.

Условно можно сказать, что основная функция витамина D – это повышение концентрации кальция в крови. Стоит отметить, что у данного микронутриента есть и другие функции. Среди них можно отметить ускорение синтеза моноцитов, которые играют важную роль в иммунитете организма.

ВИТАМИНЫ в питании для спорта. СПОРНЫЕ МОМЕНТЫ.

Недостаток витамина D ведет к нарушениям всасывания кальция и фосфата. Есть данные, согласно которым длительный авитаминоз D-типа ведет к вымыванию кальция из костей. Если организм длительное время не усваивает нужное количество кальция, он добывает его из костной ткани. Однако сейчас это всего лишь теоритическая выкладка, и проверенных данных всё ещё нет.

Допинг без купюр Витамин B6 Пиридоксин

-Суточная потребность в витамине D: 10 мкг;

-Суточная потребность для спортсмена: 20 мкг;

-Лимит в сутки: 50 мкг;

-Источники: рыбий жир, водоросли, воздействие солнечного света, сыр, сливочное масло, дрожжи.