Подъем гантелей перед собой. Изучаем все тонкости и секреты.

Опубликовано: 11.10.2017

видео Подъем гантелей перед собой. Изучаем все тонкости и секреты.

Махи гантелей перед собой стоя

Рад приветствовать всю честную братию Азбука Бодибилдинга !

На календаре 29 апреля, а это значит, что сегодня нас ждет техническая заметка, и посвещена она будет подъему гантелей перед собой. По прочтении Вы узнаете, какие преимущества сулят подъемы и как их правильно выполнять, также мы познакомимся с некоторой практической информацией относительно травмоопасности плечевых упражнений и степени их лучшести.



Прошу всех садиться, мы начинаем.

Подъем гантелей перед собой. Что, к чему и почему?

На написание этой заметки меня натолкнули “зеленые трудящиеся”, в большом количестве пребывающие каждую неделю в тренажерный зал. Обычно я не мониторю, кто чем занят в зале – это дело каждого, но так уж вышло, что мое внимание привлекала группа новичков, которые выполняли подъем гантелей перед собой. И так уж они выполняли это обычное упражнение необычно, что я решил детально его рассмотреть, дабы у кого-то из Вас не возникало соблазна делать его не по уставу. Итак, начнем по порядку.


bodymaster : Подъем гантелей перед собой (женская версия)

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Подъем гантелей перед собой – акцентированное изолированное упражнение для развития переднего пучка дельтовидной мышцы. Именно он получает основную нагрузку и движет руку вперед и вверх. В качестве синергистов выступают:

боковая дельтовидная; низ/середина трапеций; ключичная головка большой грудной мышцы; передние зубчатые мышцы.

Роль стабилизаторов выполняют:

верх трапеций; мышца, поднимающая лопатку; разгибатели кисти.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом.

rss