Главная › Новости

Жим штанги из за головы сидя

Опубликовано: 12.10.2017

Жим штанги из за головы стоя или сидя: техника выполнения

Продолжая обзор упражнений для тренировки дельтовидных мышц, мы поговорим о таком движении, как жим штанги из за головы сидя.

Жим штанги из за головы сидя

Это популярное упражнение во многих тренажерных залах. Ввиду характера движения на плечевой сустав ложится серьезная нагрузка. Давайте разберемся как извлечь максимум пользы и из этого упражнения и не навредить себе.

Жим из за головы: особенности

Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах – стоя и сидя. Вы сами должны решить какой вариант наиболее удобен и подходит под Ваши тренировочные задачи.

Положение стоя имеет преимущество ввиду отсутствия дополнительной нагрузки на позвоночник, которая возникает при жиме сидя (сверху давит вес, снизу – скамья). Кроме того, жим из за головы стоя позволяет легко сбросить штангу, если Вы не сможете закончить повторение. В жиме сидя сделать это труднее.

Однако, жим из за головы сидя позволяет при правильном выполнении выключать большинство мышц-стабилизаторов, отбирающих нагрузку у дельт. Вы выжимаете вес не всем телом, а работаете плечами, т.е. нагрузка на дельты более изолирована. И это несомненный плюс данной позиции.

Жим из за головы задействует передний и средний пучки дельтовидных мышц, также нагрузку несет и трицепс. Это упражнение позволяет добить дельтовидные после базовых движений и закачать в них побольше крови (эффект пампинга).

Сразу стоит предостеречь читателей. Выполняя данное упражнение Вы серьезно нагружаете плечевой сустав. Это движение не физиологично для нашего организма (не используется в повседневной жизни), и существует риск повредить хрупкий плечевой сустав.