Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Перечисления между банковскими картами
    Наш мир сложно представить без банковских карточек, и вообще без безналичных денег, потому что сейчас многие пользуются именно безналичной оплатой покупкой. Помимо оплаты покупок, банковские карточки

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

*/ ?>

Когда нужно бегать два раза в день?

Опубликовано: 13.10.2017

видео Когда нужно бегать два раза в день?

Можно ли тренироваться каждый день? 5 ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ФАКТОРОВ!
TRILIFE.RU https://www.trilife.ru

14:00, 22 Апреля 2014



2014-04-22T14:00:00+04:00 2014-04-22T14:00:00+04:00

Наверняка вам не раз приходилось тренироваться несколько раз в день - утром бассейн, днем бег, или другие комбинации в зависимости от вашей спортивной подготовки. Хотя заменить полноценную длинную тренировку две короткие не могут, потому как не приблизят вас к гоночным условиям, разделить одну тренировку на две в некоторых случаях имеет смысл. Особенно беговую.  


Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Если вы недавно начали покорять длинные дистанции

Пловцы начинают разделять тренировки с целью развития выносливости с ранних лет. Две тренировки одной дисциплины в день хорошо помогают, когда перед вами стоит цель увеличить расстояние. В беге вы можете попробовать следующую схему: утром легкий бег около часа в зоне 1-2, вечером бег в более быстром темпе либо на немного более длинную дистанцию. Другой вариант - две одинаковые тренировки утром и вечером.


Можно ли Тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Если вам не хватает времени

Есть мнение, что длинные беговые тренировки лучше планировать на середину недели. Для некоторых любителей спорта это может быть проблематично, потому что кроме спорта им важно уделять достаточно времени семье и работе. В таком случае можно планировать себе тренировку на час или полтора утром и 20 - 30 минут вечером. Общий эффект на организм будет равен непрерывному двухчасовому забегу. Это отличный вариант для очень занятых людей. Конечно, в идеале при подготовке к длинному забегу лучше всего тренироваться на длинные дистанции, но если это невозможно, то раздельная двойная тренировка тоже вполне приемлемый вариант.

Если вам грозит травма или вы восстанавливаетесь после нее

Бич бегунов - это синдром илиотибиального тракта, растяжения и тендиниты. Разделить беговую тренировку на две части - весьма хороший способ увеличить выносливость и оптимизировать восстановление. Полчаса бега может оказаться не под силу спортсмену, восстанавливающему после травмы, но тот же спортсмен с легкостью пробежит 15 минут утром и 15 минут вечером. В перерыв организм сможет немного восстановиться и второй забег пойдет на пользу, а не навредит.

Если вы тренируете силу воли

Длинный забег утром и 15-20 минут бега вечером - задача не всегда простая, но именно это поможет вам подготовить организм к гонке на длинную дистанцию. Когда спортсмен уже истратил какой-то запас гликогена, второй бег потребует от организма использовать гликогеновые резервы и, кроме того, потребует дополнительных усилий воли и проявления силы характера - совсем как на гонке. Второй забег должен проводиться в очень низком темпе и не дольше 20 минут. Еще вариант - в субботу устроить длинный велозаезд, на следующее утро бег, вечером 15-минутный восстановительный бег.

rss