Главная › Новости

Витамины для спортсменов. Польза витаминов при занятиях спортом

Опубликовано: 15.10.2017

Витамины в питании для спорта

Витамины необходимы каждому, об этом известно даже детям. И подлинно без этих веществ организм нормально функционировать запросто не сможет, их недостача может привести к серьезным последствиям. Ну-ка а витамины при занятиях спортом попросту необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и надобность организма во многих веществах. Витамины запускают биохимические реакции, регулируют процессы метаболизма, помогают синтезировать энергию, предотвращают разрушение клеток и выполняют еще масса функций. При занятиях спортом особливо полезны будут следующие витамины:

Витамин С . Его без сомнений можно наименовать главным витамином спортсменов. Он будет полезен будто для похудения, этак и для набора мышечной массы. Этот компонент помогает восстановиться клеткам после сильных нагрузок и насытить мышцы кислородом. Кроме этого он является еще и прекрасным антиоксидантом, избавляющим организм от свободных радикалов. Участвует витамин С и в выработке коллагена, основного материала соединительных тканей, а также синтезе тестостерона. Он нормализует степень холестерина и улучшает качество крови. Этот витамин относится к группе водорастворимых, потому не накапливается в тканях, а, следственно, и не вредит даже при поступлении в организм в больших дозах. Он сильно расходуется при тренировках, потому его запас нужно пополнять регулярно. Витамин С присутствует во многих овощах, ягодах и фруктах. Особливо им богат шиповник, цитрусовые, квашеная капуста, облепиха, сладкий перец, щавель. Его минимальная суточная доза составляет 60 мг., людям, занимающимся спортом требуется не более 350 мг. Витамин А . Он способствует созданию новых мышечных клеток, а также накоплению гликогена. Ретинол нужен для формирования здоровой костной системы, улучшения выработки коллагена и регенерации клеток. Он содержится в печени, молочных продуктах, рыбьем жире, сладком картофеле, моркови, абрикосах, тыкве. Витамин Е . Этот компонент является мощным антиоксидантом, имеющим большое смысл для метаболизма. Он защищает от повреждений мембраны клеток, а их целостность является залогом успешного протекания процесса роста клеток. Его можно найти в оливках, семенах льна и подсолнуха, растительном масле, орехах. В день токоферола женскому организму требуется возле 8 мг, мужскому возле 10 мг. Витамин D . Этот компонент играет огромную роль в усвоении таких ценных веществ будто фосфор и кальций. Последние необходимы для поддержания хорошего состояния мышц и костей. Кальциферол имеется в сливочном масле, морской рыбе, печени, молочных продуктах, кроме этого он образуется в организме под воздействием солнечных лучей. Витамины группы В . Они способствуют насыщению кислородом крови, регулируют затраты энергии, поддерживают жировой и углеводный мена. Большинство из них необходимо для метаболизма белков. Кроме этого витамины В позволят сохранить хорошее самочувствие, помогут вывести «использованные» углеводы, предотвратят стрессы и хроническую утомление, повысят производительность. Данные вещества содержатся в мясе, рыбе, злаках, молоке, печени и т.д.

Естественно лучше итого витамины получать в натуральном виде совместно с пищей. Однако при весьма активных тренировках даже самый здоровый и сбалансированный рацион, целиком потребности организма ублаготворить не сможет. Спортсмены обыкновенно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люд, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные показатели могут возрасти еще больше. Выходом из данной ситуации станут дополнительные витаминные комплексы.

Витамины для роста мышц! Гусев, Линдовер, Миронов

Витамины и минералы для спортсменов бегунов и триатлетов. Какие витамины хорошие?