Диета для женщин, осуществляющих

Ты много тренируешься, хочешь сбросить лишние килограммы перед праздниками? Действуйте всесторонне, используя диету, благодаря которой вы будете иметь больше сил и энергии во время упражнений и быстрее достигнете веса своей мечты диета

Женщины, которые регулярно посещают занятия по фитнесу, должны быть разнообразными, обеспечивать все питательные вещества в надлежащих количествах и пропорциях и обеспечивать постоянное снабжение организма энергией.
Для людей, ведущих активный образ жизни, нет правильной голодной диеты, калорийность которой находится на уровне 1000-1200 ккал. Это слишком мало для нашего тела, чтобы нормально функционировать. Следует помнить, что организму необходимо около 1200 ккал в день для так называемой Основной метаболизм (ППМ), то есть все жизненные функции. В зависимости от частоты и интенсивности упражнений потребность организма в калориях увеличивается до 3000 ккал в день . Диета, которая поставляет нам слишком мало калорий, является наихудшим вариантом, слишком мало потребляя, мы уменьшаем ценность основного обмена веществ, который уменьшает состояние недоедания и голода. Голодание снижает скорость обмена веществ и замедляет накопленные ненужные килограммы.
Оптимальная диета для женщины Упражнения, которые хотят избавиться от нескольких килограммов, должны содержать около 1800 ккал. Основным источником энергии должны быть углеводы, составляющие примерно 50-60% энергии (240-250 г). Стоит помнить, что в основном это сложные углеводы, содержащие значительное количество пищевых волокон (овощи, фрукты, густые хлопья, темный хлеб, коричневый рис)
Белки должны составлять 15% - 20% от общего ежедневного потребления энергии. В рационе со средней калорийностью 1800, примерно 70-80 г белка должно быть найдено. Слишком низкий уровень этого ингредиента в повседневном питании может привести к потере мышечной массы во время более интенсивных тренировок. Однако следует помнить, что избыток этого компонента также отрицательно сказывается, что приводит к увеличению потерь воды с мочой, что может привести к обезвоживанию организма.
Жиры должны покрывать около 25% суточной потребности в энергии. Сокращение содержания насыщенных жирных кислот (животного происхождения) и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот (подсолнечника, сои, рапсового масла, оливкового масла).
При регулярных физических нагрузках не забывайте снабжать организм большим количеством калия и магния. Они важны для правильной работы мышечных волокон, а их надлежащий уровень в рационе предотвращает образование сокращений во время тренировок.
Соответствующее количество и время приема пищи очень важно. Благодаря этому организм вводится в биологический ритм. Частые приемы пищи полезны для синтеза белка в мышцах и предотвращают значительное снижение уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению физической силы . Поэтому лучше всего употреблять 5 раз в день, не слишком много.
Слишком продолжительный перерыв между последним приемом пищи и физическими упражнениями не имеет смысла, следствием может быть гипогликемия (слишком низкое содержание глюкозы в крови), которая снижает работоспособность организма и вызывает быструю усталость и даже головокружение.
Последний прием пищи лучше всего употреблять примерно за 1 - 1,5 часа до тренировки. Очень хорошим решением является употребление легких, малообъемных и богатых углеводами (простых сахаров) и витаминных закусок, благодаря которым уровень глюкозы в крови достигнет своего максимального уровня, что улучшит выносливость организма.
Перед тренировкой мы отказываемся от трудно употребляемых продуктов, таких как темный хлеб, бобы, горох и капуста.

Каждый человек, занимающийся спортом, должен заботиться о соответствующем водном балансе. Потребность в жидкости у активных женщин составляет около 2-2,5 литра в день, во время и после тренировок следует пить не менее 500 мл воды.
Ханна Пудло - диетолог в студии "Энергия"
www.dieta.fit.pl

Похожие

Комментарии