Какие витамины и минералы для бегуна?

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Элементы в нашем теле

2. Самые важные элементы

3. Список элементов

Индивидуальные планы
диета и тренировки -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц

1. Элементы в нашем теле

Наиболее распространенные элементы во Вселенной включают звезды, образованные Большим взрывом и взрывом водорода, гелия, кислорода, углерода, неона и азота. Некоторые из них создают наше тело. Чтобы понять, насколько важна часть космоса, нам достаточно визуализировать, сколько килограммов элементов в нашем теле.

И вот, следуя порядку самого распространенного в нашем организме кислорода, он будет выглядеть так:

1. Кислород - 43 кг,

2. Уголь - 16 кг,

3. Водород - 7 кг,

4. Азот -1,8 кг.

Из этих менее распространенных элементов следующий порядок выглядит следующим образом:

5. Кальций - 1,2 кг,

6. Фосфор - 700 г,

7. Калий - 140 г,

8. сера - 100 г,

9. Хлор - 90 г,

10. Натрий - 85 г.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Самые важные элементы

Большинство из них циркулируют в организме в виде воды (кислород и водород), которой у нас целых 50 литров (60% от массы тела человека). Первые восемь элементов из-за их большого количества называются макроэлементами. Остальные (кроме иногда называемых макроэлементами или микроэлементами хлора, натрия, железа и магния) являются так называемыми микроэлементы, которые встречаются в организме человека в следовых количествах (сотых и даже тысячных грамма).

Однако для правильного функционирования организма это необходимо. Они включают железо, медь, йод, кремний, никель, марганец, хром , цинк, литий, фтор, селен, мышьяк, кобальт. Тело не может производить их самостоятельно. Поэтому он должен постоянно пополнять свои ресурсы. Самая регулярная доставка их обеспечивается разнообразной диетой. Давайте теперь посмотрим на элементы, которые нам больше всего нужны, которые мы можем получить с пищей.

3. Список элементов

Кальций (Са): составляет около 2% от массы тела взрослого человека. Целых 99% этого количества содержится в костях и зубах. Максимальная кальциевая насыщенность костей достигается, когда человек достигает 30 лет. Можно сказать

что вся наша структура тогда полностью готова к экстремальным вызовам, включая долго, сильно напрягая наши кости тренируясь.

Присутствие кальция в организме зависит не только от минерализации наших костей, но и от того, как будут функционировать наши защитные функции, процесс свертывания и сокращения крови или проведение электрических импульсов в нервных клетках.

Кальций лучше всего усваивается с белком, лактозой, а также витамин D , Его самые богатые источники: желтый сыр, белый сыр, молоко, сардины, кресс-салат, яйца, свекла, бобовые, орехи и капуста.

Фосфор (P): наибольшее количество фосфора (75%) содержится в костях, остальные 25% обнаружены среди других в зубах, высокоэнергетических соединениях и крови. Сотрудничая с кальцием, м участвует в минерализации костей. Это также важная информация, особенно для спринтеров, основного элемента АТФ (аденозинтрифосфатная кислота).

Наилучшее соотношение потребляемого кальция к фосфору составляет 1,8: 1, что соответствует соотношению этих минералов в материнском молоке. Его богатыми источниками являются: молочные продукты, мясо, рыба, печень, яйца, сыр, горох и морковь.

Калий (K): в нашем организме в основном содержится 140 грамм калия, и в основном он регулирует управление водой, а также обеспечивает нормальное функционирование нервов и мышц. Обычно это связано с так называемым Натриево-калиевая помпа отвечает за их стимуляцию. Наиболее богатыми источниками калия являются бананы, абрикосы, брокколи, шпинат, а также морковь и сухофрукты.

Натрий (Na): является основным компонентом жидкостей организма, таких как пищеварительные соки, кровь или лимфа. Вместе с калием он играет огромную роль в регуляции жидкостей и электролитов. Нервы и мышцы работают благодаря ему и его антагонизму - калию.

Натрий встречается во многих блюдах, и вам не нужно об этом беспокоиться

для его доставки. Что еще спортсмены, которые сбрасывают большое количество этого на тренировках. Для них незаменимы соленые закуски (черные оливки, крендели), а также диета, богатая сыром и рыбой. Иногда стоит подумать о том, чтобы добавить щепотку поваренной соли в воду, используемую для тренировок.

Хлор (Cl): Потея, мы теряем не только натрий, но и хлор (регулятор управления водой). К счастью, его источники идентичны натрию. Поэтому вам не нужно разнообразить нашу диету. Хлор необходим для образования соляной кислоты в желудке, без него многие пищеварительные процессы были бы невозможны. Неудивительно, что и натрий, и хлор одинаковы в организме или около 90 грамм.

Магний (Mg): вероятно, самая покупаемая добавка, которая у нас есть, которая оказывает расслабляющее действие на мышцы. Многие также оправдывают употребление шоколада, который покрывает 20% его ежедневных потребностей. Интересно, что большинство магния находится не в мышцах, а в костях.

Он принимает активное участие в их строительстве, он также участвует в процессе видения и терморегуляции.

Незаменим для правильного проведения нервных импульсов. Для некоторых это упоминается как «антистрессовый воин», потому что его благотворное влияние на улучшение умственной устойчивости у людей, живущих в хроническом стрессе, было доказано. Его источники питания включают в себя какао, орехи, гречка, тыквенные семечки, бобы, горох

и кукуруза.

Железо (Fe): по сравнению с другими элементами оно действительно мало, потому что всего 4 грамма, но без него невозможно было бы дышать в клетке. Это настоящий кислородный транспортер, компонент, среди прочего гемоглобин, который переносит кислород с эритроцитами.

Женщины наиболее уязвимы к его потерям из-за менструации. Они являются наиболее часто дефицитными в них, поэтому спрос на женщин в два раза выше (20 мг), чем на мужчин (10 мг).

Железо из продуктов животного происхождения усваивается нами лучше всего, поэтому стоит включить мясо и печень в свой рацион. Кроме того, мы находим его много в рыбе, желтках, твороге, орехах, молоке

и бобовые.

Сера (S): это макроэлемент, необходимый для человеческого организма. Обычно связанный с вулканами и огнестрельным оружием, он составляет 0,25% веса нашего тела. Это структурный компонент всех тканей нашего организма, и без него мы не имели бы права на существование. Она самая

в белках. Он входит в состав инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, встречается в волосах, ногтях, коже и костях. Можно было обменять это так или иначе.

Если у нас есть проблемы с отравлением, например, алкоголем - давайте вспомним, что он действует детоксикационно. Где это найти? Нет, конечно, не в порохе. Этот минерал наиболее распространен в белковых продуктах, таких как мясо и его продукты: яйца, молоко, сыр и рыба. Для вегетарианцев информация заключается в том, что мы можем найти его также в овсяных хлопьях, пшеничных отрубях,

а также в темном хлебе.

Кремний (Si): незаменимый правитель гормонов, больше всего мы встретим его в железах внутренней секреции. Это гарантия правильного гормонального управления. Внутри организма также помогает регенерация костей после перелома, образование соединительной ткани.

От этого зависит внешний вид кожи, волос и ногтей. Встречается во фруктовой кожуре. Поэтому давайте всегда есть яблоки, груши и т. Д. С кожурой. Хорошим источником этого также является родниковая вода и овсянка. Он даст нам самый хвощ, в котором содержится до 60%.

Продолжение статьи есть во второй части.

Похожие